跳高運動員心理訓練探討

許欣烈

[摘 要]:跳高運動員的心理訓練是一個重要問題,因為這影響著運動員高效地發揮水平,需要系統地指導訓練。由于人們發現了心理訓練在體育運動中的價值,心理訓練隨之成為一種新的運動訓練手段,近幾年逐漸被采納。

[關鍵詞]:跳高運動員 心理訓練 比賽

跳高運動員的心理訓練是田徑運動的重大問題。跳高已有130多年的歷史,它的技術、結構和特點,經歷了五次演變。在當今世界性的重大比賽中,運動員的技術水平和戰術水平都非常的接近,但有的運動員能取得非常優異的成績,原因是什么呢?通過觀察和研究,人們發現除了掌握高水平的技術外,心理素質的好壞是獲得好成績的決定因素之一。由于人們發現了心理訓練在體育運動中的價值,心理訓練隨之成為一種新的運動訓練手段,近幾年逐漸被采納。

一、集中注意力的訓練

注意力是指心理活動對一定事物的指向和集中的能力。一些運動員,平時訓練不錯,但到比賽的關鍵時刻卻發揮不出水平,主要原因就是比賽經驗少,心理訓練不夠,注意力無法集中。跳高比賽,打的是持久戰,運動員在比賽中要學會忘掉環境、對手和自己,不想比賽的勝負,而把注意力放在即將進行的試跳上,這樣才能使自己的心境處于最佳狀態,有利于水平的發揮。在賽中,運動員可以根據自己的喜好而采取適合自己的方法來調整自己,使自己能有最佳的精神狀態面對比賽。集中注意力的訓練方法很多,現舉幾例。(1)首先對跳高運動要有興趣,要有一種責任感。強烈的興趣,高度的責任感,可以培養一種專心致志的精神,促使運動員在比賽中全神貫注地投入。(2)學會忘掉,專心試跳。要學會在比賽中忘掉環境、對手和自己,不去想比賽的勝負。而把注意力放在即將進行的試跳上。前奧運會冠軍西梅奧妮在參加大賽的試跳間歇期間,身在特制的睡袋中休息;有些選手則用看小說,用小收音機聽音樂等方法,排除環境干擾,集中注意力比賽。(3)模擬大賽環境培養注意力。利用表象思維訓練增強抗干擾能力,模擬大賽環境提高適應性和自控能力。還可訓練轉移注意力,例如,聽音樂、跳舞、看電視(影)、朋友相聚等自己喜歡的事情,以消除緊張心理。

二、感知能力訓練

感知即感覺、知覺功能,是最基本的心理現象?？刂苿幼骱托袨榈臉藴市?、強度及穩定性,取決于一系列心理活動過程。感知功能是最基本、最基礎的心理活動,感知功能提高了,對訓練跳高的準確性、穩定性是很有幫助的。加強感知訓練可提高運動員的敏銳性和知覺的廣度與深度、判斷力、對橫桿高度、助跑步伐和節奏、起跳的準確性、時間性有重要作用。例如助跑摸籃板、樹枝等訓練,就是通過視覺、空間知覺、感覺等多種形式的運動知覺訓練,即提高了彈跳力又增強了感知能力。其他訓練方法也很多。例如,(1)按劃好的弧線和步點標記練習助跑。反復練習,反復訓練,調整步長,形成熟練的感覺,逐漸形成準確的步長感。(2)按音樂節奏進行助跑練習,培養助跑節奏感。(3)利用彈板起跳過桿,體會人體騰空時在桿上的位置感覺。(4)原地背越過桿以體會空中肌肉感覺。(5)進行蕩秋千練習以體會空中運動感覺。

三、節奏感調節訓練消除不良心理反應

對跳高運動員進行節奏訓練,培養的節奏感非常重要,其技術關鍵是助跑的節奏和起跳能否合而為一,克服時間、空間上的差異,整個動作高度協調,助跑、起跳、騰空、落地四個技術環節一氣呵成。利用降低訓練條件增強自信心,誘導練習,語言指示,自我合理化建議等訓練手段,調節運動員心理活動,提高他們的自控能力。全程助跑技術節奏的主要障礙是學生助跑節奏太快,跳不起來,或不能順利完成果過桿運動,為了突破這個難點,可通過降低練習難度和強度,逐漸提高條件和要求,形成適合自己特點的完整節奏,增強運動員的自信心。

四、做好賽前心理準備

高水平的跳高運動比賽,既是實力的較量,也是心理的較量。運動員的心理準備與心理控制已成為奪取勝利的關鍵因素。在比賽前和比賽中要讓運動員處于最佳的心理狀態。這就要做好運動員賽前的心理狀態的控制與調節,這種方法即能降低賽前的心理興奮水平,也能在關鍵時刻提高心理興奮水平。

降低心理興奮的主要方法。首先,是認真做好賽前情況調查,了解對手的情況,使運動員能正確估計比賽的困難和復雜性,時刻提醒自己要保持頭腦清醒,要想戰勝對手,必須發揮最佳的訓練水評。其次,用放松訓練法、轉移注意法、安慰療法等方法來逐步緩解賽前過度興奮狀態,使心理狀態恢復到正常水平。

提高心理興奮水平的主要方法,首先,是自我暗示法和口頭影響法。要求運動員運用想象,自我暗示等方法產生高昂的斗志和充沛的精力以及堅定的取勝志向。對運動員應采取鼓勵、積極的語言暗示、動員和提早做準備活動等方法來使其興奮性提高,調動積極性。其次,是賽前制定順利奪取勝利的方案,提高心理興奮水平。第三,是利用按摩、電刺激、冷刺激物喚起興奮。

五、通過訓練,培養良好的比賽心理狀態

良好的心理狀態與最佳競技狀態有密切聯系,其關系是相輔相成的。通過訓練,形成良好比賽心理狀態。

科學安排賽前訓練。先要處理好訓練負荷與訓練強度的關系,保證比賽時有充沛的體力;二是要認真進行模擬訓練,充分估計比賽中遇到的問題和困難,并找到科學、合理、有效的解決方法;三是賽前的訓練要適當,減量要合理。通過訓練,提高運動員的比賽適應能力、自信心,提高并改善神經系統和心理適應能力。

做好賽前心理診斷。賽前要詳細了解運動員的心理狀態,通過談話,正側面了解,知道運動員在想什么,渴望什么,擔心什么,從而有的放矢地進行心理輔導。

六、多參加比賽,增加比賽經驗,養成穩定的心理素質

經驗豐富的運動員,一般能很好地控制自己的情緒,不慌亂,善于處理場上出現的意外和變化,而初次參賽的運動員就很難做到這一點,參加過奧運會的運動員,再參加全運會、省運會或一些大獎賽,都可游刃有余,心理也放得開了。所以,除了多參加各種正式比賽外,各種邀請賽、教學賽也是必不可少的,都可增加運動員的心理素質。

熟悉有關的心理訓練方法后,要針對跳高訓練和比賽的實際情況和個人特點,加以正確的運用。如果處理不當,賽場上的變化,就影響運動員成績的正常發揮,最易變的是人的情緒,但它是可以調節和控制的?？梢赃\用心理戰術,采用自我暗示、心理誘導、調整呼吸等來彌補。雖然缺乏比賽經驗、環境的變化等會帶來不良影響,但只要多利用有利的轉移方法,就能提高跳高技術,達到心理調節的目的。