淺析小金屬地擲球訓練心理狀態的調控與方法

羅培秀

新課標下的洗課與瘦身

山西省永濟市職業中專學校 戈立強

面對新世紀、新課標、新任務的教學形式,給我們教師提出了更科學的“授課”標準。要想達到課堂知識有效的落實,教師首先在備課上學會“瘦身”,那么教案的準備就應該向一個健美的“雕塑”,而不是一個肥胖的巨人,要“瘦身”就一定要會科學的洗課。

洗課,對老師來說,就是要在教學過程中,聯想“洗煉”,聯想到洗盡鉛華后的“清水出芙蓉,天然去雕飾”的“痛苦”的“蛻變”,那么課堂教學一定會清新、自然且本色。課洗讓教學審美重建:在平時的教學中,好多教師都容易采用“多多益善”和“以腴為美”的教學手段,那么教學的做法只能是“加法”和“乘法”,教師面臨的情況也只能是“明里擺闊,暗里哭窮”,把課變成“作秀”課,盛宴之后只能使學生落個消化不良。洗課就是要把教學規則中被忽視被遺忘的“減法”和“除法”,找回來,該濃則濃,須淡則淡,能簡不繁,當艷不讓,只有這樣審美才是健全的、教學之美,才能臻于“完美”,達到“快樂”的“升華”。”

洗課讓教師的教學追求歸真,教學不是賣弄,學生的頭腦也不是容器,當老師“謁誠”、“奉獻”恨不得把45分鐘灌注的滴水不漏時,課堂教學肯定會患上“富貴病”或者“肥胖癥”——難以害舍,難以治愈,教師往往對聽課者來說“寒酸”說“不出彩”,于是總想烹制“滿漢全席”,總想展示金玉滿堂,謁盡所有和所能,大做起錦上堆花的作秀文章,而忘了課堂教學也是“過日子”,平平淡淡才是真,倡導洗課,其實是倡導教學的歸真,還教學的樸素面目,“風行水上”少折騰,還教學靈動的精神。

老師上課滔滔不絕的惡果,絕非危言聳聽,有些同學是生活中的健全人,卻是課堂上的“殘疾人”。

有些同學課余時間喋喋不休,但在課堂上卻是徐庶進曹營——一言不發。對新課文可能有疑問,對名篇可能有感受,對老師的分析可能有不同看法……所有這些,千萬別爛在肚子里,請用洪亮的聲音表達出來,有了學生的聲音,課堂就有聲有色,情趣盎然;有了你的聲音就充分體現以老師為主導,以學生為主體,老師最灰心的是課堂上萬馬齊喑,死水一潭;實際上老師們忽視了課堂上的“瘦身”,感覺不到暢所欲言,議論紛紛。

眼睛是心靈的窗戶,講臺上的老師面對著一雙雙閃耀著求知與睿智的明亮眸子,會感到很欣慰和有無窮的力量。但有些同學卻對黑板上的板書,對教材內容視若無睹,他的眼神是黯淡的,是茫然的,是朦朧的,更不用說那些睫毛交接,沉重閉闔的眼睛了。我認為老師們有忽略了“瘦身”和“洗課”,要知道只有注重這點,學生對傳授的知識才會眼亮,才能心明。

語文教學的基本環節聽、說、讀、寫,“聽”為首,“聽”為先。在課堂上,老師根據教材特點,可以不在黑板上寫一個字,但老師絕不可能滔滔不絕,而應言簡意賅。既然說,就要說得簡而潔,只有這樣,學生才會敏銳地捕捉有價值的信息。才會調動學生的感官,用心去聽。

課堂上容量過大,學生的思維就會出現排斥現象,因為學生眼觀白紙黑字,耳聞傳授議論,陳述思維成果,各種器官的聯合行動統一受大腦指揮,因為老師忽視了“瘦身”,淡忘了洗課,其結果使得有些學生掩飾真情,應付場面,眼神是游移分散的,耳聽的是課外雜音,說的是閑言碎語,歸結到一點,沒有真正動腦,久不耕耘的土地,勢必荒草萋萋;永不開動的機器,肯定銹跡斑斑;原因仍是老師“豐腴”授之所致。

語文課應調動多種感官,營造一種氛圍。語文課應有書聲朗朗,以培養學生的語感;語文課應有筆聲沙沙,以練習學生的文字;語文課應有議論紛紛,以促進學生的思維;語文課應有情趣融融,以陶冶學生的性情。要做課堂“健全人”,耳聰目明,心明眼亮,心慕手追,要行動起來,動起來更精彩。

洗課讓教學投入有效、完整的課堂教學,應當有一個綜合的流程:包括課前準備、課堂達成、課后反課,課瘦不下來,往往是因教師準備和占有得太“充足”,予設和期望得太“美滿”,不能忍痛割愛,以致于內容越上越多,成本投入越來越高,富態的教,造成了浪費,消耗了大量資源,還給學生的目標學習造成心理壓力和空間侵占,教學追求有效,必須關注“投入”與產出,教學目標的確定、內容的選定、流程的設計、教具的配備都要“量力而行”,要為教學著想,求內在績效,求愿景實現。

洗課的表象是瘦身,“減肥運動”實質是“健康鍛煉”,因此質與美才是洗課的結晶,精彩由此流淌。洗課給學生洗出自主的空間,把挑戰還給學生,讓學生思維更具延伸和交互空間。

讓教學更富有個性和風格,從而達到“水擊而生漣漪,石碰仍生靈光”。

【摘 要】2002年中國加入國際小金屬地擲球聯合會。從此,小金屬地擲球在全國得到蓬勃發展,運動員水平和競爭程度越來越高,各種技戰術以及生理準備也日益完善,運動員心理素質的重要性就凸現出來,核心是如何提高壓力情境下的心理穩定性。筆者收集小金屬地擲球運動員在訓練中的心理影響因素進行實質性的分析,試圖為運動員心理穩定性的調節提供更多的訓練方法。

【關鍵詞】小金屬地擲球訓練 心理狀態 心理穩定 調控

為了備戰世界運動會,小金屬地擲球運動員面臨許多心理問題,筆者結合其特點,論述了小金屬地擲球運動員心理變化的因素及心理穩定性訓練方法,為他們在訓練和比賽中的心理訓練提供參考。上場運動員要進行的是在技能、智能、體能及意志品質、心理狀態等方面綜合能力的全方位較量。其中非技術因素、非體能因素 、 智能及意志品質因素,在比賽中起著舉足輕重的作用。能夠在平時的訓練中解決心理問題,快出成績、并能夠培養出優秀的比賽選手心理,至關重要。

1.研究對象和方法

1.1研究對象:國內小金屬地擲球運動員

1.2研究方法:

1.2.1文獻資料法:從文獻資料中查找相關資料,整理歸納。

1.2.2觀察法:通過觀看國內外高水平運動員的比賽,對比觀察所要探討的問題。

1.2.3邏輯推理法。

2.小金屬地擲球運動員的心理特征

2.1表象清晰、生動:運動員的表象能力強、清晰、生動,有利于運動員技能的提高,這類運動員具有較大的發展潛力。

2.2精確的距離知覺和速度知覺。精確的距離和速度知覺,能使運動員準確地估計自己擲球的理想范圍和節奏感,并能正確地、及時地控制和調節出手速度、弧線(方向)和落點。

2.3準確的用力感和動覺方位感。擲球過程中,不同的接觸地面、不同的擲球距離、石子顆粒的大小等,都需要通過運動員肌肉協調用力來完成。根據地面的軟硬度、石子顆粒的大小等,運動員須準確地觀察到,用高拋靠球還是滾動靠球,肌肉一定調節好;不同的距離,也要有不同方位感,要求運動員要有良好的肌肉感覺。

3.影響小金屬地擲球運動員比賽心理的主要因素分析

3.1比賽特點和規律對運動員的心理影響

3.1.1長期堅持、系統訓練。運動員良好心理品質的形成,必須經過長期系統的訓練才能有所收獲。對部分運動員而言,心理問題限制技術的提高和穩定。心理專家和教練員要因材施教。

3.1.2克服大運動量訓練的排斥和恐懼。解決存在運動量大動作變形成績下降,傷病過多,運動量過小,訓練效果差,的一些心理矛盾。能夠在訓練中很好的自我調節。

3.1.3加強多人的配合。運動員因為戰術意圖理解不一致會導致多人的比賽中不夠默契,在訓練過程中,要加強隊友的心理溝通,徹底理解戰術意圖以及個人職能。

4.小金屬地擲球運動員心理訓練的原則及基本方法

4.1.1自覺積極性原則。在心理訓練之前,應該結合運動實踐,講清心理因素在運動競賽中的地位和作用以及心理訓練的意義,從而調動他們的訓練積極性。并在心理訓練過程中,使其逐步學會進行自我分析和自我控制的方法,促進心理品質的完善。

4.1.2循序漸進原則。循序漸進是根據運動員心理品質形成和變化的規律,提出的心理訓練任務和要求。教練應由易到難、由簡到繁從訓練到實戰這樣循序漸進地制訂心理訓練的任務、內容、方法和要求,使之有計劃、有步驟地進行,達到逐步提高。

4.1.3從實戰出發的原則。心理訓練的根本目的就是讓運動從實戰出發的原則,就是讓運動員在比賽中能夠發揮和創造出優異的運動成績。所以心理訓練要緊密結合實戰的需要,使決定比賽勝負的要素在訓練中融為一體,這樣可以提高運動員在實戰中的心理品質,顯示出心理訓練的效果。

4.1.4一般心理訓練與專項心理相結合的原則。一般心理訓練的任務是培養適合專項運動的良好特征,它和運動員能否取得優異成績有很大的關系,能制止神經疲勞的過早出現,從而提高訓練效果。專項訓練的任務是使運動員在較短時間內能夠進行自我心理調節,以便形成最佳的競技狀態,上述兩種心理訓練并不是各自孤立的,而是相互依賴和互為補充的。

4.2心理訓練的基本方法

4.2.1放松訓練。理想的放松訓練可以降低中樞神經系統的興奮性,幫助運動員解除緊張情緒,避免過多能量消耗。還可以消除賽后焦慮,改進睡眠,促進機體恢復。常用的放松訓練方法有:呼吸放松法、肌肉放松法和想象放松法。

4.2.2表象訓練。在暗示語的指導下,在大腦中反復想象某技術動作或比賽情景,從而提高對技能和情緒的控制能力。表象訓練的方法有:(1)通過觀看圖片或錄相,結合自己實際練習時的本體感覺,進一步在大腦中鞏固早先建立起來的動作技能模式。(2)在進行戰術訓練時,要求運動隊員寫訓練日記或入睡前進行回憶,反復在頭腦中重現。

比賽時,只要一出現相應的情形,就會自動地將訓練時的配合方式付諸實施。(3)關鍵時刻的情景想象。

4.2.3自我暗示訓練。自我暗示訓練是運動員用自己的思想、詞語對自我的心理施加影響,以調整和控制自己的情緒、意志和注意力等心理活動,從而提高自我控制的能力,在比賽中建立良好的心理狀態。例如,運動員在訓練中暗示自己不要計較練習結果,排除一切干擾,認真做好每一次的技術動作。運動員利用某些無聲語言自己對自己施加心理影響,從而達到控制其行為的目的。

4.2.4模擬訓練法。模擬訓練法是指針對比賽中可能出現的情況或問題事先進行的實戰性練習。例如適應不同的場地,適應不同的氛圍。通過模擬訓練,可使訓練與比賽的實際盡可能接近,使運動員在近似比賽的條件下,鍛煉和提高對比賽的適應能力,以及情緒控制能力等。

5.心理穩定性的問題和調節

5.1調解自我意識。自我意識問題主要與壓力下的過多自我關注和過多額外努力有關,解決方案主要是平時升溫、賽時降溫,關鍵時刻減少動作細節提示和語言提示,強調動作的完整性和流暢性。

5.2提高參賽自信。參賽自信問題主要與壓力下的不確定感和不可控感有關,解決方案主要是注意可控因素和忽略不可控因素。

5.3控制注意指向。注意指向問題主要強調過程定向、當前定向和主位定向。解決方案主要是集中注意力到立刻需要完成的任務上,確立和保持從零開始的注意指向。

參考文獻:

[1]田麥久.運動訓練學[M].北京:人民體育出版社,2000.

[2]季瀏.體育社會心理學[M].上海:華東理工大學出版社,1996