單手肩上投籃技術的共識與爭議

向 銳 張繁榮

摘要:對我國有關單手肩上投籃技術的157篇學術論文研究表明,單手肩上投籃的持球手法、投籃拋物線、入籃角、出手角度與速度及后旋等5方面已基本達成共識;舉球動作、肘關節的指向、瞄準點的選擇、舉球位置、出手用力方向、投籃臂用力方式、用力手指、跳投出手時間等8方面還存在激烈的爭議。單手肩上投籃技術有待建立評價標準。

關鍵詞:籃球單手肩上投籃共識爭議

單手肩上投籃是人們相當熟悉而又感覺模糊的投籃技術。為什么這樣說呢?熟悉是因為大多數人采用這項技術,模糊又是因為人們對該技術的部分環節或細節還不明確。研究投籃技術動作的幅度精確到幾度幾分、出手速度精確到mm/s,但大到國際國內比賽,小到學生日常健身,動作不規范的大有人在。經查閱國內各學報、刊物近12年的157篇有關投籃研究的學術論文發現,國內研究者對單手肩上投籃技術還存在諸多爭議,眾說紛紜。鑒于此現狀,筆者認為,非常有必要將這些有爭議的問題劃分、歸納、統計出來,望能引起專家、學者對這一技術的關注,正確引導我國籃球運動的發展。

1單手肩上投籃技術的共識

1.1持球手法

五指自然張開,手心空出,指根以上部位觸球,舉球到位時,球的重心投影在食指和中指之間的指根部位上。

1.2投籃拋物線

投籃拋物線基本贊同以中等弧度為最佳,也有人稱之為“空中的彩虹”。但有個別學者認為應盡量增大弧度來提高命中率,這顯然不切實際。

1.3入籃角

易于命中的入籃角在45度-70度之間,最小的人籃角不小于32度-79'。

1.4出手角度與出手速度

在出手高度和投籃距離一定的情況下,存在一個使投籃最省力的最小速度角。一般而言,易于命中的出手角度在60度-70度之間,但當投籃距離由遠及近時,出手速度減小。出手角度增大。

1.5后旋球

投出的后旋球產生馬格努斯效應和其定向作用對提高命中率有積極影響,同時也是檢驗投籃手法正確與否的重要標志。然而有的學者在解釋后旋球的優勢時,出現了后旋可以提高球的飛行弧度與縮短拋物線的長度的矛盾,不知其解。

2單手肩上投籃技術的爭議

2.1舉球動作的爭議

關于舉球動作,存在以下三個觀點。1)手腕與前臂、前臂與上臂、上臂與軀干之間的夾角均為直角。贊成該觀點的人占62.5%。2)前臂與地面垂直,上臂與前臂的角度應根據投籃的距離和干擾情況而定,占20.83%。3)自然上舉,占16.67%。經觀看NBA和大型比賽及個人運動經歷發現,硬性強調上肢某部位與一參照物垂直或平行是不可取的,根據臨場情況自然上舉比較合理。手腕后仰能否與前臂呈90度還與個人腕關節柔韌性有關。

2.2肘關節指向的爭議

在肘關節指向的問題上主要存在三種觀點。1)肩、肘、腕、食指基本在同一矢狀面內正對球籃,占42.86%。2)肘關節可稍微外展,但不能超過投籃人的半個肘關節,占38.1%。3)肘關節自然下垂,占19.05%。在身體正對球籃的情況下,要保持投籃臂多關節均正對瞄準點勢必造成上肢和背部多處肌肉和關節扭曲、緊張,不利于投籃。若按照觀點1投藍,則身體應稍側對球籃來緩解緊張。在身體正對球籃的情況下,觀點2比較可取。另外,蔡宏偉研究表明,肘尖指向對罰球命中率無顯著影響,決定投籃命中率的關鍵并不取決于肘尖的方向,有獨到的見解。

2.3選擇投籃瞄準點的爭議

在此只討論直接命中的情況。存在的觀點有:1)籃圈后沿,占27.78%;2)籃圈前沿離投籃者最近的一點,占44.44%;3)籃圈中心,占16.67%;4)因人而異。占11.11%。在研究這一問題時,有的學者處理欠妥,即根據投出的后旋球分別在瞄前沿和后沿可能出現的幾種情況,推斷出瞄后沿命中的概率大,從而斷定瞄后沿更科學合理的結論。殊不知后旋球碰前沿有進球的可能,碰后沿也有被彈出的時候。筆者贊同Mark Vaneil的觀點,“不論你的目標是哪里,鎖定它就對了”。

2.4舉球位置的爭議

以右手投籃為例,舉球位置有5種觀點。1)頭部上方靠近人體中軸位,僅朝滕陽提出。2)右肩上方,占36.36%。3)頭上,占9.09%。4)前額的前側上方,占13.64%。5)右肩的前上方,占36.36%。唯獨觀點1作了詳細研究,其他幾種觀點僅僅提及。美國費城籃球教練B.G.Kelley 指出,把籃球舉到兩眼中間,而不是左邊、右邊、耳旁或肩上。我們認為,沒有必要將每個人的舉球位置規定成一個模式,動作做到規范、美觀,利于瞄籃與出手前的發力,就應該肯定其動作。

2.5出手用力方向的爭議

對于這一問題,歸納出兩大觀點。手臂向前上方伸直,占82.14%;肘關節垂直向上發力,拋物線的產生是由向上的主動力和手腕前屈形成的,占17.86%。兩者比例相差很大的原因在于大多數人深受傳統觀念影響,認為拋物線的產生應向前上方發力。后者則認識到肘關節垂直向上發力有利于提高出手點。動作明確,容易學習,但對腕部和手指力量要求較高。到底哪種方法科學合理,或是有更好的方法,還有待研究。

2.6投籃臂用力方式的爭議1)絕大多數的學者認為投籃臂向前上方勻加速用力伸直。2)個別學者只是模糊提到快速充分伸直。3)為減少運動維數和加快出手速度,在手臂將要伸直時應迅速震直肘關節。這三種用力方式,似乎都難以把握和控制,如何用力還是應該根據本體感覺和臨場情況而定。

2.7用力手指的爭議

最后出手時,手腕前屈是主動工作,手指隨手腕前屈做被動T作,整個用力過程應協調、柔和、舒展并富有彈性,在這一點上能達成共識,但在用力手指上還存在爭議。食指、中指最后用力撥球還是食指、中指、無名指三指用力?食指和中指是主要用力手指無可厚非,但球最后是從食指端還是從中指端飛離?還是從兩指端一起飛出?是食指還是中指指向籃圈?這些問題都值得進一步研究。

2.8單手肩上跳起投籃出手時間的爭議

在此方面,存在兩大觀點。1)身體上升到或接近最高點時出手,占71.43%。2)隨著投籃距離的延長,出手時間明顯提前,占28.57%。從理論上講,觀點2符合生物力學條件,在一般水平運動員或學生中應該采用這種方法。觀看NBA比賽發現,有的球員甚至在身體下落時的瞬間出手。對身體條件好的人來說,可根據防守情況和自己的能力選擇能避開防守的出手時問。

3單手肩上投籃技術缺乏評價標準

至今還沒有發現有關投籃技術評價標準的文獻,若僅以投籃命中率來評價顯然不適合。不過劉小湘的《投籃質量評價標準的建立與應用》一文起了拋磚引玉的作用,但未涉及技術動作的規范。他所提出的四個等級為:A.空心籃;B.打板、碰筐入籃;c.打板、碰筐而未命中;D.“三不粘”。就其觀點而論,試想習慣于投擦板球而命中率較高的投籃質量就比投空心籃的質量低一等嗎?在有些方位,更適合投擦板球且命中率顯然要高。在研究某一教學或訓練方法對提高單手肩上投籃技術有顯著作用時,多數學者通過測試實驗前后的罰球、定點定次投籃、定時投籃等(非比賽形式)的命中率和技評來對比。那么他們所選擇的測試指標能否真正反應投籃技術的水平?所謂的“技評”有何標準?我們認為,在比賽條件下才能如實反映球員的投籃水平。因此,在實驗過程中,應采用非比賽與比賽形式相結合的測試方法。若能給技評提供一個參考的標準,那么實驗的信度將大大提高。

4小結

4.1單手肩上投籃的持球手法、投籃拋物線、入籃角、出手角度與速度及后旋在國內已基本達成共識。關于投籃拋物線,我們認為在出手緊急、困難的情況下,有意識地提高弧度往往有出乎意料的效果。利用數學模型及力學知識,探索在不同出手高度和出手距離下的出手角度和速度的規律,但在千變萬化的投籃過程中似乎不會去考慮這幾度幾分的區別,是一種自動化的用力過程。

4.2單手肩上投籃技術存在的爭議包括舉球動作、肘關節的指向、瞄準點的選擇、舉球位置、出手用力方向、投籃臂用力方式、用力手指、跳投出手時間等八個方面。我們認為。單手肩上投籃存在標準的模式,但在教學和訓練中任何硬性強調某一環節或細節的規格是不切實際的。若有單手肩上投籃技術評價標準出臺,某些動作環節(如舉球位置,肘關節指向)允許有一個可以活動的度,某些環節(如瞄準點,出手時間)可以靈活選擇。

4.3實際上,投籃就是如何用力,籃球在空中運動的所有特征都是用力的表現。不同的訓練方法有其訓練的側重點,但任何訓練方法都可以歸結為為了提高投籃發力的準確性。在規范的投籃技術作為保證的條件下,應該重視手感的發展。許多人特別是學生認為,只要能投進球,不必在意投籃姿勢。應該明白的是,籃球運動不僅僅是一個進球的游戲,更應該是一個讓眾人賞心悅目的運動。