心靈ＳＰＡ

在線老師：陳紀英，北京市教育心理學研究會理事、海淀區教育心理學常務理事、專職心理教師，畢業于北京師范大學發展心理學專業。

來信剪輯：很快要高考了，我感覺準備得很不充分，心里一點兒底都沒有，甚至覺得肯定考不好……還有很多外界因素影響我，經常心神不定、煩躁，聽不進父母的話。有時真想明天就高考，考完拉倒。原來以為這些癥狀不可能發生在我身上，但沒想到事與愿違。希望老師能給我些指導，謝謝!

云南省紅河州元陽縣一中 小唐

回復：面對這種狀況，你首先要明白高考前產生緊張和焦慮的情緒這是很正常的，只要進行積極的調整，心情就會恢復平靜。其次，希望你能夠排除你所說的“外界因素的影響”，建議你把這些因素一條一條都寫在紙上，然后仔細考慮一下，它們究竟對你產生了怎樣的影響。仔細想過之后，也許你就會發現可能它們并沒有你想象的那樣糟糕。第三，合理安排作息時間，做到勞逸結合。盡自己的努力就可以了，千萬不要不斷地給自己加壓。另外，適當做一些運動也可以幫助你減緩壓力。

你現在煩躁的心情我完全可以理解，相信你的父母也一定很理解。看得出你是一個懂事的孩子，相信你一定能夠學會控制自己的情緒。當心情不好時，試著做幾個深呼吸，使自己平心靜氣，這樣事情的結果或復習的效果應該會更好。

來信剪輯：我是一名高四的學生，最近總是睡不著覺，上課老走神，靜不下心來，我該怎么辦呢?

215890356@qq.com(本刊郵箱提問)

回復：首先你要知道自己為什么感到焦慮。你到底怕的是什么?是怕考不好嗎?上課老走神，靜不下心來，你頭腦中總想的事是什么?如果了解了這些，我們就知道了你對考試抱有怎樣的態度，也就知道了你可能存在的認知偏差。比如有的復讀生認為：“我再考不好怎么辦?考不好對不起父母，別人會怎看……”，其實這些想法都是很正常的。對復讀再考有一個比較合理的認識，那么你就不會太緊張了。

第二，你可以嘗試做一些放松訓練，主要是調節你臨睡前的狀態。比較簡單的方法就是深呼吸，深慢地吸氣，深慢地呼氣，調整自己的氣息，使之變得舒緩順暢。同時想象自己吸進了很多新鮮的空氣，而煩惱則隨著呼出的氣體被排出體外。還可以把全部注意力都集中在手上或腳上。想象手腳慢慢變得暖和起來，全身也都暖了起來。另外，也可以聽一些舒緩的音樂…一這些方法都比較簡便易行，關鍵看你喜歡哪種。覺得哪種比較適合你。

最后，就是希望你能夠每天固定時間上床休息，即使睡不著，也要躺著放松自己，這樣有利于你生物鐘的調節，堅持這樣做。等到臨考前就能夠比較適應。

來信剪輯：我的理科成績一直不大好，但感覺自己的記憶力還不錯，高二分科時，我選擇了文科，原以為像歷史、地理這樣的科目只需要下工夫背和記就行，可是高三許多科目都需要花時間去記憶、背誦?，F在離高考越來越近了，我感覺記憶力越來越差，背了又很快忘記，越來越焦慮，這種學習狀態很令我著急和擔憂，

云南省宣威市第五中學 張 鑫

回復：在高三復習備考過程中要記的知識很多。當記不住時，不要簡單地懷疑自己的記憶力出了問題，而是需要思考是不是自己的“學法”出了問題。你可以運用多感官協同記憶，即采用手、腦、眼、耳等多感官并用的記憶方法；也可以利用情景進行聯想記憶，比如自己編個小故事將歷史事件編入其中。便于記憶；另外，多動筆抄寫也是提高記憶力的有效方法。在復習備考過程中能在理解的基礎上記憶并使所學內容系統化，同時把它們納入自己原有的知識體系是真懂了真會了，就更便于記住。正確對待已掌握的知識結構，使之簡化、序化、系列化、網絡化，并將其融入自己已有的知識結構，消除負遷移及思維定勢的影響，并且要在教師的指導下，逐步掌握各科的特定“學”法，提高復習能力。另外，強烈的求知欲和濃厚的學習興趣、學習動機有助于提高記憶力，而充足的睡眠，減少緊張、焦慮，不斷地重復記憶都是增強記憶的有效保證。

(編校 魏 娜)