每天六個“八”活過八十八等

每天六個“八”活過八十八

韓振奎

自我保健方法各式各樣，只要適合自己的就是好的保健方式。現(xiàn)推薦一組適合老年人的保健方法，歸納起來，就是每天六個“八”，不妨一試。

睡眠八小時每天睡眠八小時為正常，已為一般人所公認，健康專家認為，人的健康是從充足的睡眠開始的，把充足的睡眠、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\動視為健康生活三鼎足，不過，睡眠也要注意質(zhì)量，健康的睡眠，須滿足下列條件：①上床后數(shù)分鐘至十幾分鐘即可入眠；②直到第二天早晨睡醒，中途不醒；③早晨起床時，心情舒暢，疲勞消除，感到精力充沛。

晨練八段錦早晨起來，人的體溫高、血壓高，而且腎上腺素比晚上高出4倍，如果此時你激烈運動，很容易出現(xiàn)心搏驟停。早上可進行散步、練八段錦、做體操、打太極拳、練氣功等舒緩的運動，比較好。

三餐八分飽三餐八分飽，對于老年人來說，是很有益處的。中醫(yī)主張，老年人應(yīng)該“食欲數(shù)而少，不欲頓而多”。意思是說，老年人宜少吃多餐，不宜一頓吃得很多。

均衡八類飲食三餐要營養(yǎng)全面，人體攝取的食品大致有八大類：谷類、豆制品、肉類、魚蝦水產(chǎn)品、奶類、蛋類、蔬菜瓜果和食用油。要想使各種營養(yǎng)素比例合適，應(yīng)將八類食品進行合理搭配。

日飲八杯水日飲八杯水可以充分補充體內(nèi)水分：起床后先飲一杯水，使休息了一夜的消化道活動起來；午飯和晚飯前30分鐘各喝一杯水，可以滲透到體內(nèi)器官，胃膨脹起來可以分泌促進消化的物質(zhì)；上午10點和下午3點左右各喝兩杯水，補充水分散失；晚上入睡前喝一杯水，以免晚上缺水。如果洗澡的話，前后一杯水也是不可缺少的。要注意的是，不要等渴了再飲水，因為人感到口渴時，體內(nèi)的水平衡已經(jīng)被破壞，細胞也已開始脫水。

日行八千步在老年人鍛煉項目中，快步走是比較好的項目。冬季快步走可以選擇下午3：30外出，夏季快步走可以選擇下午4：30外出，快步走一小時，行程八千步。這種健身鍛煉，不僅可以防治疾病，還能愉悅心情。

老年人須防體位性低血壓

王錦蓉

楊老伯今年67歲，雖然患高血壓病已10余年了，但精神飽滿，食欲良好，思維清晰。楊老伯長期從事寫作工作，缺少室外活動及體育鍛煉。多年來一直服用巰甲丙脯酸，血壓控制平穩(wěn)，無頭痛等不適反應(yīng)。但近一年來，幾次活動中突然出現(xiàn)頭暈、視物不清，持續(xù)10～20秒后自行消失。雖然沒有造成嚴重后果，但楊老伯非常緊張。住院治療幾次，各項輔助檢查均未見異常，住院期間無任何不適感覺，但出院后反復(fù)發(fā)作。經(jīng)過綜合分析，醫(yī)生認為楊老伯的這種情況屬于“體位性低血壓”。醫(yī)護人員耐心向老人講解了體位性低血壓的預(yù)防與自我護理常識。出院后楊老伯認真遵照執(zhí)行，再未出現(xiàn)上述癥狀。

老年人由于血管調(diào)節(jié)功能減退及血管硬化，65歲以上的老年人約20％存在體位性低血壓的危險。研究發(fā)現(xiàn)，人在站立時約500毫升血液存于四肢，導(dǎo)致心輸出量下降、血壓降低、循環(huán)血容量減少，以及交感神經(jīng)損害引起的自律性神經(jīng)病和各種導(dǎo)致心輸出量減少的疾病均可引起血壓降低。一些常用藥物，如利尿劑、抗高血壓藥潲酸鹽、抗抑郁藥、抗帕金森病藥物也可通過降低循環(huán)血容量或增加外周血量或影響交感神經(jīng)活性而繼發(fā)體位性低血壓。

體位性低血壓的關(guān)鍵在于日常生活預(yù)防，不可突然變換體位。如老年人可分幾步緩慢起床，起床前先抬高頭部半臥位，再雙腿懸在床旁坐幾分鐘，待血壓調(diào)節(jié)穩(wěn)定后扶床邊、茶幾、拐杖等物慢慢站起；每天進食2000～3000毫升湯水，降低血液黏稠度；餐后休息1小時左右再活動；熱水浴可引起靜脈擴張，洗浴前準(zhǔn)備好浴墊、浴池椅子，以防發(fā)生意外；彎腰后突然站起調(diào)節(jié)系統(tǒng)不能充分對此做出迅速反應(yīng)，引起體位性低血壓的可能性最大：所以，老年人可借助器械拿取東西，盡量減少彎腰動作或彎腰程度；鍛煉及過度換氣可導(dǎo)致血壓下降，根據(jù)個人的能力制訂適當(dāng)?shù)腻憻捰媱潱蝗糸L時間站立，應(yīng)穿彈力襪。減輕靜脈曲張程度；一旦出現(xiàn)眩暈、眼前發(fā)黑等，應(yīng)立即就地坐下或躺下，防止發(fā)生意外。