普通高校散打教學(xué)中攻防技術(shù)的教學(xué)及訓(xùn)練

摘要:散打教學(xué)中，如何使學(xué)生正確的掌握攻防技術(shù)一直是一項難以解決的問題，筆者通過教學(xué)實踐，采用對比教學(xué)法，通過有效的進攻、防守輔助于專項素質(zhì)練習(xí)從而使學(xué)生較好的掌握攻防技術(shù)。

關(guān)鍵詞: 散打教學(xué);有效打擊;積極防守;攻防轉(zhuǎn)換

【中圖分類號】G632【文獻標(biāo)識碼】A【文章編號】1002-2139（2009）-13-0000-01

前言

隨著高校體育教學(xué)改革的逐步開展，越來越多深受大學(xué)生喜愛的體育項目在高校中得到普及，散打即是其中之一。在江西科技師范學(xué)院開設(shè)的體育選修課中，散打選修深受大學(xué)生的歡迎。在課外散打俱樂部內(nèi)，大學(xué)生們自覺、積極的參加訓(xùn)練，嚴格要求自己，練習(xí)及健身的效果明顯。有很多學(xué)習(xí)熱情很高的學(xué)生從第一學(xué)期到第四學(xué)期連續(xù)進行選修。參加散打俱樂部訓(xùn)練的大學(xué)生約一百名，皆為該項目的愛好者。對學(xué)習(xí)的效果希望值較高。對此，筆者擬從專業(yè)角度，對高校散打俱樂部的訓(xùn)練中存在的問題進行分析。

1針對大學(xué)生的基本素質(zhì)及散打?qū)ｍ椈A(chǔ)實施有效攻防技術(shù)教學(xué)的方法手段

在散打教學(xué)中，攻防技術(shù)由于練習(xí)比賽變化多端，對于學(xué)生的反應(yīng)速度，靈敏性以及動作節(jié)奏要求較高，對于起點普遍較低普通大學(xué)生而言比較難以掌握，因而有必要針對大學(xué)生的基本素質(zhì)，在散打訓(xùn)練上有所側(cè)重。

1.1注重攻防技術(shù)和身體素質(zhì)的同步提高

散打運動有攻有守，講求攻守兼?zhèn)洌@對初學(xué)者而言往往是心有余而力不足，在練習(xí)中，盡管大學(xué)生所運用的攻擊技術(shù)正確，也不一定能對對手產(chǎn)生有效打擊。因此，在發(fā)揮合理進攻技術(shù)的同時，必須提高反應(yīng)速度和靈敏度以提高擊打的命中率;提高學(xué)習(xí)者擊打的爆發(fā)力，以提高攻擊的成功率;

在防守方面，盡管防守技術(shù)正確也不能確保積極主動的地位。練習(xí)者必須考慮攻擊時的防守和防守時的攻擊，把防守看作為攻擊的手段;把攻擊看作為防的守目的，在實戰(zhàn)中把進攻和防結(jié)守合起來，這樣才能使自己立于不敗之地。

散打活動對人的體能要求極高，超常的體能是散打者發(fā)揮自身技術(shù)，克敵制勝的根本，因而有針對性地增強大學(xué)生耐力水平，對確保其發(fā)揮技術(shù)與體能非常重要，在技術(shù)訓(xùn)練的同時，適當(dāng)安排耐力訓(xùn)練，提高耐力水平，以適應(yīng)比賽對肌肉和心血管系統(tǒng)的要求。散打練習(xí)者需要的是肌肉耐力和全身耐力。一般說來，連續(xù)擊打以發(fā)展肌肉耐力為主，單靠它來提高全身耐力是不能滿足需要的。全身耐力又可理解為心肺功能的耐力，部分大學(xué)生散打練習(xí)者不重視心肺功能的耐力鍛煉，認為這與散打訓(xùn)練無關(guān)，他們一般在模擬比賽的第二、三局就難以適應(yīng)高強度的要求，只能處在被動挨打的境地，或干脆敗下陣來。心肺功能耐力不能單從散打?qū)ｍ椨?xùn)練中獲得，還得從跳繩、越野跑等耐力訓(xùn)練中獲得。

1.2加強專業(yè)技術(shù)訓(xùn)練

散打練習(xí)及比賽變化多端，異常激烈，對練習(xí)者的專業(yè)技術(shù)要求極高。散打攻防技術(shù)建立在攻擊和抗攻擊能力的基礎(chǔ)上。為了有效地提高大學(xué)生散打者攻防技術(shù)的實戰(zhàn)性，散打練習(xí)者最需要的是動作節(jié)奏和速度、出拳和出腿的爆發(fā)力和耐力。散打是根據(jù)對手瞬間的位置和姿勢作出的應(yīng)急動作，這種動作如要通過大腦的判斷，勢必延長提高動作節(jié)奏和反應(yīng)速度，因此，就要求對攻防技術(shù)的專業(yè)技術(shù)進行強化練習(xí)，對進攻與防守技術(shù)要實現(xiàn)動作的自動化，此時練習(xí)者可以針對場上對手情況，不作思考地作出擊打反應(yīng)。動作的自動化是反復(fù)練習(xí)實現(xiàn)的，它要求在提高動作速度和反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，反復(fù)練習(xí)連擊、組合擊打、實戰(zhàn)練習(xí)等技術(shù)組合動作，這樣才能使散打練習(xí)者的身體素質(zhì)適合實戰(zhàn)的需要。

1.3注意發(fā)揮練習(xí)者個人優(yōu)勢

大學(xué)生散打愛好者的個人技術(shù)特點與身體條件差異很大，從身高上看，矮個練習(xí)者通常采用近戰(zhàn);高個練習(xí)者注意發(fā)揮長距離的優(yōu)勢。但是，練習(xí)者必須注意發(fā)揮全面攻防技術(shù)，避免技術(shù)不全面帶來的弊端。作為進攻技術(shù)，近距離時可用拳法或摔法是重要的攻擊法;長距離時踹腿有威脅力，直拳是長短距離均能采用的有效方法。作為防守技術(shù)，長距離防守時如采用阻擋，阻力不足;如采用拍擊，距離又太長，因此應(yīng)以躲閃和格擋為主。短距離防守時，由于對方擊拳時間短、速度快，如采用俯閃和后閃有時來不及，可采用阻擋、格檔和閃躲。因此，不同的練習(xí)者要根據(jù)自己的身材條件和攻防距離來確定自己的技術(shù)特點。

從體能特點看，大學(xué)生的體能可分為力量類、速度類和靈巧類三種。力量型選手一般采用強打型攻防技術(shù)，速度類型選手一般采用快頻型攻防技術(shù);靈巧型選手則采用技巧型攻防技術(shù)。這三種攻防技術(shù)各有不同的特點。練習(xí)者的攻防技術(shù)一般和自身的心理因素相適應(yīng)，強打型選手一般很自信，急切地尋找攻擊時機，但容易急躁;快頻型選手往往斗志旺盛， 但抗攻擊和抗疲勞能力不足;技巧型選手戰(zhàn)術(shù)多樣但是力量不足。如何發(fā)揮自己的優(yōu)勢，抑制對方的特長是每個散打練習(xí)者發(fā)揮個人特點、制勝對方的關(guān)鍵所在。有效打擊是指速度、節(jié)奏、力量三者的協(xié)調(diào)，三者聯(lián)系越緊，打擊效果越好。上述三者中，力量是發(fā)揮擊打威脅力重要因素。散打練習(xí)者需要的力量是速度型的暴發(fā)力，有的練習(xí)者以練習(xí)啞鈴、杠鈴作為發(fā)展力量的主要方法，這種認識是錯誤的。這是因為負荷過大就會影響速度。散打需要的爆發(fā)力只有采用輕負荷速度的方法才能獲得。

2練習(xí)后的效果評價

經(jīng)過對攻防練習(xí)的重點訓(xùn)練，以及根據(jù)大學(xué)生們在身高和體能方面的特點，有重點的發(fā)展其能力，訓(xùn)練其技術(shù)，使得大學(xué)生們在專項技術(shù)與身體素質(zhì)兩方面都得到提高，通過對兩組同學(xué)的分析比較，沒有經(jīng)過攻防重點訓(xùn)練和依據(jù)其身體特點設(shè)身制訂訓(xùn)練風(fēng)格的大學(xué)生散打練習(xí)者為Ａ組，反之為Ｂ組。從專項技術(shù)統(tǒng)計得出結(jié)論如下附圖所示:

3小結(jié)

通過統(tǒng)計可以看出，經(jīng)過攻防練習(xí)的重點訓(xùn)練的學(xué)生能夠較為純熟的掌握專項技術(shù)，普遍從開始的畏懼實戰(zhàn)，逐步克服自己的膽怯心理，在實戰(zhàn)中能夠充分發(fā)揮自己的技戰(zhàn)術(shù)水平，從畏懼實戰(zhàn)到喜愛實戰(zhàn)，并且形成自己特有的攻防風(fēng)格。從而克服了散打練習(xí)時的最大心理障礙。真正獲得收益。

參考文獻：

[1] 佟慶輝.搏擊功夫[M].北京:北京體育學(xué)院出版社，1989

[2] 張山.中國散手[M].北京:人民體育出版社，1990

[3] 葉偉. 散打運動訓(xùn)練理論與實踐[M]. 北京:人民體育出版社，2004