健康自測(cè)十項(xiàng)指標(biāo)

現(xiàn)在，很多人的身體處于“亞健康”狀態(tài)。或許你平時(shí)沒有足夠的時(shí)間和精力隨時(shí)去醫(yī)院進(jìn)行健康檢查，但你可以在繁忙的工作之余，通過一些自測(cè)方法來了解自己的健康狀況。下面就來看一下專家們推薦的健康自測(cè)10項(xiàng)指標(biāo):

1. 體溫:正常體溫為36℃～37℃，高于此為發(fā)熱，低于此稱為“低體溫”。后者常見于高齡體弱老人及長(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良患者，也可見于甲狀腺機(jī)能減退癥、休克疾病患者。

2. 脈搏:成人脈搏每分鐘60～100次，如發(fā)現(xiàn)過速、過緩、間歇強(qiáng)弱不定、快慢不等，均為心臟不健康的表現(xiàn)。老年人心率一般較慢，但只要不低于每分鐘55次就屬正常范圍。如平時(shí)心率較慢，某時(shí)突然快至每分鐘80～90次以上，可能有潛在疾病，應(yīng)予以關(guān)注。

3. 呼吸:健康人呼吸平穩(wěn)、規(guī)律，每分鐘15次左右，如發(fā)現(xiàn)呼吸的深度、頻率、節(jié)律異常，呼吸費(fèi)力，有胸悶、憋氣感受，則為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。老年人心肺功能減退，活動(dòng)后可有心悸氣短的表現(xiàn)，休息后很快就能恢復(fù)就不應(yīng)認(rèn)為是疾病的表現(xiàn)。

4. 血壓:成年人血壓不超過140/80mmHg。老年人隨年齡的增長(zhǎng)血壓也相應(yīng)上升，但收縮壓超過160mmHg時(shí)，不論有無癥狀均應(yīng)服藥。單純舒張壓過高，其原因很多，不宜私自服藥，應(yīng)到醫(yī)院就診。

5. 體重:長(zhǎng)期穩(wěn)定的體重是健康的指標(biāo)之一。短時(shí)間內(nèi)的消瘦見于糖尿病、甲亢、癌癥、胃、腸、肝疾患。更年期女性該胖不胖也往往算病。體重短期內(nèi)增加很多可能與高血脂、糖尿病、甲狀腺機(jī)能減退癥等疾患有關(guān)。

6. 飲食:成年人每日食量不超過500克，老年人不超過350克。如出現(xiàn)多食多飲應(yīng)考慮糖尿病、甲亢等病的存在。每日食量不足250克，食欲喪失達(dá)半個(gè)月以上，應(yīng)檢查是否有潛在的炎癥、癌癥。

7. 排便:健康人每日或隔日排便一次，為黃色成形軟便。老年人尤其高齡、少吃、少動(dòng)者可2～3天排便一次。只要排便順利，大便不干，就不是便秘。大便顏色、性狀、次數(shù)異常可反映結(jié)腸病變。

8. 排尿:成年人每日排尿1～2升左右，每隔2～4小時(shí)排尿一次，夜間排尿間隔不定。正常尿?yàn)榈S色，透明狀，少許泡沫。如尿色、尿量異常、排尿過頻、排尿困難或疼痛均為不正常表現(xiàn)，應(yīng)就醫(yī)。

9. 睡眠:成年人每日睡眠6～8小時(shí)，老年人應(yīng)加午睡。入睡困難、夜醒不眠、白天嗜睡打盹，均為睡眠障礙的表現(xiàn)。

10. 精神:健康人精神飽滿，行為敏捷，情感合理，無暈無痛，否則應(yīng)檢查是否有心腦血管和神經(jīng)骨關(guān)節(jié)系統(tǒng)疾病。