淺談高校教師的身體保健方法

摘要: 高校教師工作量大，身體保健對(duì)他們非常重要。教師的工作特點(diǎn)決定了他們腦部工作加重，用眼多，長期伏案工作，頸椎也受到不同程度的勞累。本文就腦部保健、眼睛保養(yǎng)和頸椎養(yǎng)生方法進(jìn)行簡單探討，以使高校教師掌握一些身體的保健方法，以健康的身體、飽滿的熱情投入到教學(xué)工作之中，為社會(huì)為國家培養(yǎng)更多的人才。

關(guān)鍵詞: 高校教師身體保健方法腦部保健眼睛保養(yǎng)頸椎養(yǎng)生

高校教師是腦力勞動(dòng)者，擁有健康的頭腦會(huì)給學(xué)生傳播更多的知識(shí)。教師的工作特點(diǎn)是用眼的時(shí)間比較多，良好的視力有利于教學(xué)。教師職業(yè)的特點(diǎn)容易引發(fā)頸椎病，這與長期伏案工作有關(guān)。保護(hù)好大腦，保護(hù)好眼睛，保護(hù)好頸椎就是保護(hù)好身體。健康的身體是進(jìn)行教學(xué)科研、教書育人、管理育人、服務(wù)育人的本錢，愿每位教師、每位腦力勞動(dòng)者都能掌握一些簡單的行之有效的身體保健方法。

一、腦部保健的方法

腦部保健對(duì)于腦力勞動(dòng)者來說非常重要。高校教師是高級(jí)腦力勞動(dòng)者，掌握基本的腦部保健方法是非常有用的。教師要保護(hù)好大腦，就要好好吃飯，好好養(yǎng)血，好好養(yǎng)足陽氣，這樣才能精力充沛，思維敏捷。

1.靜坐法

教師每天至少靜坐十分鐘，來讓自己心神安定，養(yǎng)護(hù)大腦。靜坐時(shí)雙手合十在胸前，掌根正對(duì)膻中穴一拳距離，掌尖向外傾斜30°，兩眼低垂斂神，這樣做可以收心、靜心護(hù)腦，還可以減少能量消耗，降低乳酸濃度，減少疲勞。

2.動(dòng)手法

俗話說“心靈手巧”，鍛煉手的靈活性是鍛煉大腦的最好方法。教師可以通過練習(xí)書法、學(xué)習(xí)繪畫、做手指操和把玩健身球等方法鍛煉手的靈活性，達(dá)到鍛煉腦的目的。這些運(yùn)動(dòng)可使大腦身體心靈達(dá)到平衡。

3.合理膳食

堅(jiān)持按時(shí)按量吃早飯可以保證腦部的營養(yǎng)供應(yīng)，有些教師因?yàn)楣ぷ髅Χ雎粤嗽绮?，這是不好的習(xí)慣，長久下去，會(huì)使血糖降低、腦功能下降。合理膳食的要點(diǎn)是吃飯只吃八分飽，油膩的東西不能吃得過多，否則會(huì)導(dǎo)致血脂升高，這對(duì)腦部是有壞處的。

4.良好睡眠

“早睡早起身體好”，如果工作量不太忙，教師可以晚上九點(diǎn)睡覺，第二天早上六點(diǎn)起床，這對(duì)大腦對(duì)身體都大有好處。如果工作特別繁忙，教師也應(yīng)至少保證六個(gè)小時(shí)的睡眠。由于長時(shí)間使用電腦，有些教師晚上不休息，早上起床晚，使生物鐘紊亂，這不利于健康，應(yīng)該盡量避免。

5.勤思考

教師要讓大腦經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，勤思考，這樣可以延長腦部的工作壽命。勤思考還有個(gè)原則，就是要“動(dòng)腦不動(dòng)心”，讓心保持安靜，這樣對(duì)大腦也很有好處。

6.適度補(bǔ)腦

腦部運(yùn)動(dòng)需要大量的營養(yǎng)物質(zhì)，教師應(yīng)通過食補(bǔ)為大腦提供營養(yǎng)物質(zhì)，如核桃、瓜子、白果等，對(duì)腦部保健是很有好處的。但是吃任何東西都要適度，過則有害，所以食補(bǔ)還要注意控制量的多少。

二、眼睛保養(yǎng)的方法

眼睛是心靈的窗戶，是我們每個(gè)人觀察世界獲取知識(shí)的重要器官。高校教師長期在電腦旁工作，燈光亮度和電腦屏幕的刺激會(huì)使眼睛產(chǎn)生疲勞，甚至傷害到視力。健康的標(biāo)志是耳聰目明，如果不能有效地保護(hù)眼睛，這對(duì)健康是非常有害的。教師用以下方法可以緩解眼睛疲勞，有效保護(hù)眼睛:

1.熨眼法

熨眼法在傳統(tǒng)中醫(yī)中就是熱敷眼睛。具體做法是:先將雙手搓熱，然后輕閉雙眼，空掌捂在眼睛上，停留時(shí)間以手的溫度降到常溫的時(shí)間決定，大約20秒。每天一次，每次熱敷21次。長期堅(jiān)持可以名目祛風(fēng)，祛除目瘴。這種方法對(duì)眼睛的休整很有益處。高校教師每天在電腦前工作時(shí)間較長，一般為4—8小時(shí)，每隔兩小時(shí)應(yīng)先用清水洗臉、洗眼，然后進(jìn)行熨眼。

教師還可以經(jīng)常做眼睛保健操，它會(huì)使眼睛變得靈動(dòng)，有光澤。小學(xué)生的眼睛特別靈活，隨著年齡的增長，眼睛的靈活性就會(huì)變差。這說明人的年齡越大，眼睛就逐漸喪失了神采。做眼保健操可以使眼睛保持靈活，減緩眼睛的衰老速度。

2.后眼按摩法

在后腦勺正對(duì)著眼睛的地方，有兩個(gè)橢圓的凹陷，這就是我們的后眼。人在走路的時(shí)候，有時(shí)候會(huì)感覺到身后有人跟著，這正是后眼在起作用，因此教師應(yīng)該經(jīng)常去按摩這個(gè)地方，從而促進(jìn)前眼的健康。如果后眼鼓起來了，這說明眼壓太高了，可以用針刺的方法，在后眼上輕微放血，眼睛的壓力一釋放，前眼就馬上會(huì)感覺清亮了許多。按摩后眼時(shí)，一定要閉上前眼，閉眼按摩可以很快使眼睛干澀、眼花等癥狀得到明顯的改善。

三、頸椎養(yǎng)生的方法

在現(xiàn)代社會(huì)各個(gè)行業(yè)特別是教育系統(tǒng)中，高校教師需要長時(shí)間伏案工作、長時(shí)間在電腦旁備課和網(wǎng)上批改作業(yè)，加上其它不良的生活習(xí)慣，會(huì)使頸椎疲勞，甚至受到傷害。用以下兩種簡單的方法可以進(jìn)行頸椎養(yǎng)生與頸椎保護(hù)。

1.按摩法

頸椎養(yǎng)生最簡單、最容易的方法就是按摩法。工作累了，可以讓家人輕輕地按摩，這樣可以解除疲勞，對(duì)健康有利。身體健康的教師，每天堅(jiān)持按摩頸椎可以預(yù)防頸椎病;已經(jīng)有頸椎病的教師，則需要定期請(qǐng)專業(yè)按摩師進(jìn)行保健按摩和治療按摩。中醫(yī)認(rèn)為，虛證不按摩。那么什么叫虛證?按摩完了之后，第二天更加地疼痛了，這就相當(dāng)于虛證。按摩是一種非常好的治病方法，它實(shí)際上是中醫(yī)里最基礎(chǔ)也是最高妙的一種方法，但是找按摩師很重要，一定要找那些懂經(jīng)脈的按摩師。按摩不能傷著骨頭，要從肉的層面去放松。如果按摩不當(dāng)，還會(huì)產(chǎn)生副作用。如果陽氣太虛，那么椎間隙之間就會(huì)有壓迫，這種壓迫日積月累，就會(huì)造成椎間骨刺，有些骨刺過大，還可能壓迫神經(jīng)，引起目眩、頭暈等癥狀。最好的方法是在按摩的基礎(chǔ)上，同時(shí)按醫(yī)生的指導(dǎo)去吃藥，不同的人要用不同的藥，不能一概而論，一種方法不能百病全治。

2.整脊法

目前社會(huì)上還有一種對(duì)脊柱進(jìn)行整理的方法——整脊法。如果脊柱錯(cuò)位了，就請(qǐng)專業(yè)的技師進(jìn)行整理脊柱，把脊柱錯(cuò)位的部分通過物理按摩使它恢復(fù)到正常位置。高校教師一般只會(huì)感覺到脊柱和頸椎有不舒服的地方，但并不知道哪里出現(xiàn)問題，應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院檢查，有了問題及時(shí)救治，這樣才能保證有健康的脊柱和頸椎。

總之，身體是“工作的本錢”，高校教師有了健康的身體才能更好地工作，更好地工作才能取得更好的成績。希望大家掌握一些身體保健的簡單知識(shí)與方法，利用每天的空閑時(shí)間，對(duì)身體各部位進(jìn)行保健，以飽滿的熱情和旺盛的體力投入到教學(xué)改革和教學(xué)實(shí)踐工作中，為祖國的教育事業(yè)作出貢獻(xiàn)。