心靈SPA

在線老師：黃立剛，成都市12中專職心理輔導老師，畢業于西南大學心理學專業。

來信剪輯：我覺得自己沒有毅力，有時候動力很足，有時候卻懶懶散散。自控能力也不強，學習累了想上網看看，放松放松，可是上去就下F不來了。我怎樣才能認定一個信念堅持下去呢?

江蘇鹽城中學 陸宇

回復：你說得沒錯，專注于學習除了要有堅定的信念之外，還需要有較強的自控能力。在高三這一年中，排除干擾，把時間、精力放到學習上，才可能在高考中實現自己的目標。

同時，你想放松放松的想法也沒錯。就像一張弓不可能一直撐著，張弛有度，才可以保證弓良好的性能。但是你選擇的放松方式我覺得不妥當，網上的誘惑太多，很多人上去就下不來。與其上網，不如多煅燒身體，適當參加一些體育運動。

高三備考是一個過程，要做好打持久戰的心理準備。在這個過程中，一定要有計劃，做到每天進一步，到高考時就準備好了。每天有清晰的學習任務，也可以起到提醒我們的作用。當然。自控力往往是從他控開始的，如果有條件，請爸爸媽媽幫忙。提醒、督促自己，也不失為一個辦法。

來信剪輯：我已經很努力了，平時的學習還不錯，可是一到考試，哪怕是小考，只要看到卷子，腦袋一下就空白了。做題時很費勁，盡錯些不該錯的地方，平時這些題都是很容易的呀。這是怎么回事?

河南商丘第一中學 朱艷

回復：考試發揮不出來，真是令人沮喪，同時也讓人后怕，高三這么辛苦為什么呀，還不是想高考的時候有好的成績。為什么本來學得不錯，考試就腦袋一片空白呢?我認為是焦慮在作怪，也就是所謂的考試焦慮。

之所以會焦慮，主要原因是你對自己沒有信心。同學們往往會有很多消極的自我暗示，總預想自己考試會失敗，考試失敗會帶來這樣那樣的可怕后果。在與人比較的時候，總把自己的短處與別人的長處相比，自嘆不如，越想越覺得恐怖，越想越覺得自己不如別人。

應對考試焦慮需要正確地評價自己，正確地看待別人對自己的評價。對考試有準確的期待，不要給自己定位太高，期望值越高，心理壓力越大。抽時間和父母、老師、同學交談溝通，求得理解和支持，消除負面情緒。休息的時候聽聽輕音樂，到僻靜無人之處喊上幾嗓子，也會減輕情緒的緊張和焦慮。

人是容易觸景生情的，對你來講，看到試卷會讓你感到焦慮，可以通過想象練習，來面對和尋找應對的方法。想象考試的全過程，從進入考場，看到老師，拿到試卷……用心去感受自己的情緒狀態，在模擬的考試情景中反復演習考試的過程，這是轉化焦慮的一種有效方法。當然，還可以學習一些自我放松的方法，通過調整自己的呼吸，進行積極的自我暗示，學習專注于考試的過程。

來信剪輯：我常常感到迷茫。有時想玩電腦游戲，有時又想睡覺，每次的學習計劃總是落空。我真的很傷心，以前我的學習成績非常好，父母經常夸我棒。住讀后經常和同學一起出去上網。學習成績一直下降，到了高二才后悔，于是打算堅持努力學習，成績上升了一點。可沒堅持多久又松勁了。我真的很恨自己，我也知道是自己的錯，可我怎么也改不了。我該怎么辦呢?

四川遂寧橫山中學 李波

回復：人們的生活不可能一直一帆風順，很多人有過失誤，甚至慘敗的教訓。就你而言，難得你能迷途知返。人們常說，要知恥而后勇，痛改前非，定能達到自己的目標。但是，你好像并沒有得到想要的結果。

對于有過輝煌過去的人，要接受平淡，甚至有些被人忽視的日子，真不好受。這時，對自己的評價，往往會有偏差——“自己還不至于那么差吧!”不準確的自我認知，會影響到自己的學習計劃和學習本身。我們很難想象一個不科學的學習計劃能得到有效地實施，不能實施的計劃會不可避免地再次打擊同學們的信心。

對你來講，一定要明白：以前是以前，現在是現在，此一時，彼一時。以前成績好，學得輕松，并不意味著現在就能學得輕松。首先要正視自己現在的水平，做到在現有水平上努力、提高，就有機會一天天好起來。另外，從自我挫敗的預言中走出來，相信自己一定可以學好。最后，我還是要說，成績的提高有一個過程，必須持之以恒，堅持不懈!