推薦七種特殊的健身法

隨著人們健康觀念的不斷更新，跑步、做廣播體操等普通的健身方法已經(jīng)不能滿足人們的需求，而一些特殊的健身方法因?yàn)樾Ч谩⒎奖阋仔卸饾u受到了人們的青睞。下面就推薦幾種特殊的健身方法，供選用:

1.倒立健身法:倒立是古代僧侶們常用的養(yǎng)生之法。研究發(fā)現(xiàn)，經(jīng)常長時(shí)間站立的人(如外科醫(yī)生、教師等)極易患內(nèi)臟下垂、痔瘡、腦供血不足和腰椎間盤突出等疾病。此類人如能適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行倒立鍛煉，可起到改善腦部血液循環(huán)、增強(qiáng)內(nèi)臟功能和松弛腰部肌肉的功效。進(jìn)行倒立鍛煉的方法是:每天倒立2～3次，每次倒立10分鐘左右，應(yīng)在飯后1個(gè)小時(shí)后進(jìn)行。

2.倒走健身法:從體育科學(xué)的觀點(diǎn)看，倒走具有以下好處:①可預(yù)防駝背;②可松弛腰部肌肉、改善腰部的血液循環(huán)和防治腰痛;③可增加膝關(guān)節(jié)肌肉和韌帶的承受力;④可鍛煉人的方向、平衡感，提高人體的靈活性和協(xié)調(diào)性。因此，喜歡散步的人不妨在散步的過程中倒走一段路程，這樣能增強(qiáng)鍛煉的效果。

3.爬行健身法:研究表明，爬行可使人身體的重量分散到四肢，從而大大減輕腰椎的負(fù)擔(dān)。一個(gè)健康的成年人如果每天能進(jìn)行30分鐘左右的爬行鍛煉，可起到預(yù)防心血管、脊椎和腰部疾病的作用。

4.雨中散步健身法:科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，下雨時(shí)空氣中會(huì)產(chǎn)生大量的負(fù)氧離子。而負(fù)氧離子具有調(diào)節(jié)人體神經(jīng)功能的作用。另外，細(xì)細(xì)的雨滴落在人的皮膚上，還能起到按摩皮膚的作用。因此，人們不妨在下小雨的時(shí)候出去散散步，以便放松心情，增強(qiáng)身體對(duì)環(huán)境的適應(yīng)能力。

5.倒吊健身法:美國的科學(xué)家做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)，他們讓一些患有腰腿疼痛、坐骨神經(jīng)痛或關(guān)節(jié)炎的病人用雙腳勾在單杠或固定的架子上，使身體成倒吊狀態(tài)并保持一段時(shí)間，以此來治療其所患的疾病。一個(gè)月后的結(jié)果顯示，大部分進(jìn)行這種倒吊鍛煉的患者其不適的癥狀都得到了明顯的緩解。專家解釋說，這是因?yàn)榈沟鯐?huì)使人的脊椎和腰腿關(guān)節(jié)得到充分的舒展和放松，故能起到治病健身的作用。

6.水中跑步健身法:是指人們?cè)邶R臀或齊腰深的水中跑步，以達(dá)到健身的目的。之所以要在水中跑步，是因?yàn)樗械淖枇Ρ鹊孛嫔系淖枇Υ?2～14倍。人們?cè)谒信懿剑艽蟠蟠龠M(jìn)身體的新陳代謝，加快體內(nèi)糖原的分解，從而起到快速減肥的作用。

7.高聲吶喊健身法:這是古代流傳下來的一種獨(dú)特的健身法。古人認(rèn)為，人們?cè)谔囟ǖ臅r(shí)間高聲吶喊，可以吐盡五臟中的濁氣，同時(shí)蘊(yùn)內(nèi)力于丹田。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，高聲吶喊具有調(diào)節(jié)內(nèi)臟功能和消除緊張情緒的功效。人們進(jìn)行這種鍛煉的時(shí)間應(yīng)以選擇清晨和晚上為最佳。

需要注意的是，人們?cè)谶M(jìn)行上述健身鍛煉時(shí)要注意安全，如在倒走時(shí)要注意行人和障礙物，不要摔倒，在雨中散步后要注意保暖等，以免給身體帶來損害。■本欄目編輯/梁靜怡