上課總是分心怎么辦

老師您好:

我叫曉文，是位男生，今年18歲，正在某重點中學讀高三。面對即將來臨的高考，我很恐慌，感覺自己要名落孫山了，上語文和英語課時，老是走神，這兩門學科的成績也很不理想。

我一直對數學、物理這些理科科目比較感興趣，而且學得也好。讀初中時我就不喜歡背東西，凡是需要背的科目都學不好。到了高三，我進了理科班，不用再學政治、歷史這些科目，但語文、英語是高考必考科目，還得學。因此，一上語文、英語課時，我就感覺時間特別長，就想象在家看電視或在操場打球時的情景，這樣時間就過得快了。但到后來，連上數學、物理這些課時，我也開始走神。老師講數學題時，我聽著聽著就走神了，再回過神來的時候，老師已經講完好幾道題了，這時我就會把老師的板書抄在書上，等課后再看。后來，竟然發展到考試時也會分心，有時一道題會讀好幾遍，才知道是什么意思。甚至現在看電視、玩游戲時，都會有分心現象。我現在是不是得什么病了，怎么會變成這樣?我該怎么辦?

心理分析:

學習分心是許多學生和教師都普遍關注的問題，了解并克服學習分心對提高學習效率、學習成績有重要作用。

“分心”是一種不能將自己的心理活動指向和集中于應該從事的活動，而指向其他無關活動的心理現象，如一些學生在課堂上交頭接耳，或者翻閱其他書籍，或者擺弄文具，或者東張西望……學生在課堂上一旦出現分心現象，就會對教師所講授的內容視而不見，聽而不聞，這樣就達不到應有的教學效果。

曉文是一個不喜歡文科的學生，初中時上政治、歷史等課時，就覺得特別累，這時曉文的情緒是焦慮的。當人焦慮時，就想做點什么來改變自己這種難受的狀態，就好比是從火災現場出來的人要找水喝一樣。而不同的人降低焦慮的方式不一樣。曉文就是用想象在操場上玩球，看電視之類的事來緩解焦慮。他課后認為自己不應該分心，上課應專心聽講，覺得自己的行為是錯誤的，但是下次上課還是控制不住地分心。久而久之，在上課與分心之間就建立了條件反射，在天長日久的不斷增強循環、不斷放大過程中，上課與分心之間就形成了一種條件性情緒反應，即一上課就分心。這種狀態，慢慢地泛化到其他學科中， 進而泛化到生活的各個方面。現在，他對自己的這種狀態感到無能為力，產生了一種做什么都無濟于事的心理狀態。因此，積極情緒降低，消極被動地認為自己這種分心的狀態是一種嚴重的病態，并產生了恐慌。

心理處方:

調整曉文的錯誤認知，改變其認為自己分心狀態很嚴重的印象。

首先，人“走神兒”是很正常的心理現象，并不是每次“走神兒”都是分心。如對往事的回憶:即由現在提到的一件事想到另一件以前發生的相關事件，是一種聯想記憶，是對以往知識的提取。再比如:聽到飛機的聲音，就想到在家看電視時看到過飛機，緊接著就想到看電視時還看見過其他內容……

有時候“走神兒”是無意識行為。如手頭做兩件或兩件以上的事時，對熟練的一種或幾種工作可以不用關注，但能做得很好。這是注意的分配現象。比如在玩游戲時，由于其玩過很多次，對游戲已經完全熟悉了，有些地方不去注意也會順利通過，這時，大腦里可能出現暫時的空白或一閃而過的念頭。有些分心也是正常的。上課時想一些與老師講課無關的內容，這是因為課程太枯燥或聽不懂，或是自動運行的分心程序。

其次，告訴曉文明了自己更多不分心的狀態，讓其樹立信心。比如參加團體活動時之所以不分心，是因為在操場打球時非常積極主動。背自己喜歡的物理公式時不會分心，是因為自己感興趣。在進行這些事情時，因為情緒是好的、積極的，心思是專注的，所以，不會分心。在以后的生活與學習中， 告訴曉文把自己的情緒調整好，就一定能解決分心狀況。

另外，在建立信心的同時，也要讓其認識到，要改變現在這種分心狀況，需要堅持與努力。因為從初中開始到現在，他差不多用了好幾年的時間去“鍛煉”自己這種分心的狀態，要消除需要一個過程。

最后，可以教曉文學習一些正確的小塊肌肉繃緊放松方法。通過這樣的學習和訓練，讓其進一步明確，大腦是受控制的，一定要有意識地控制自己，不關注自己剛才做了什么，要注意現在做的是什么，并希望或期望將來能達到一種什么狀態。同時還可以用深呼吸的方法來調節，它除了生理上的作用外，還能有效阻斷分心思緒。深呼吸時最好有一個積極的自我暗示，為自己鼓勁，這個自我暗示非常重要。

只要按照以上幾個方面采取正確的方法，并且不斷實踐，分心現象是完全可以克服的。