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宋和平

人類的最高壽命

根據(jù)對哺乳動物生長規(guī)律的研究，科學家認為，人類的最高壽命應該是100-175歲。

迄今，世界上最長壽的人為美國的卡恩和伊拉克的季塔伊，他們的年齡都達到了160歲以上。從我國第三次人口普查得知，除臺灣省外，我國共有百歲以上老人3765人，其中，高于120歲者36人。平均每百萬人口中有百歲老人318人，其中以新疆、西藏為最高，每百萬人中有66.1和24.3人。

長壽老人的共同特點

經(jīng)?；顒?在新疆的865位百歲老人中，有94.8％生活在牧區(qū)，他們經(jīng)常活動。廣州市的26名壽星都從小參加勞動，到70～80歲才逐漸減少。浙江省的54位百歲老人的第一條經(jīng)驗是熱愛勞動，堅持體育鍛煉。

有人對80歲的德國馬拉松運動員拉姆貝特進行生理測定后發(fā)現(xiàn)，他的心臟功能與25歲的小伙子一樣；而另一位身強力壯的小伙子在床上靜臥了20多天后，其心臟功能降低了70％，進一步證明了生命在于運動的道理。

不嗜煙酒 在百歲老人中幾乎沒有吸煙者，也沒有嗜酒者。只有一些人中午或晚上喝少量的酒，因老人喝少量的酒有促進血液循環(huán)和通經(jīng)活絡之效。

素食為主，不暴飲暴食 大多數(shù)百歲老人居住在以素食為主的農(nóng)村，沒有一個是體重超標者。有位新疆壽星說：“吃飯留口，能活99。”

誠實樂觀，老有所為 所有的百歲老人都有性情開朗、氣量寬宏的特點，多有下棋、練書法、繪畫、看電視、聽音樂、養(yǎng)花、釣魚等愛好。吉林省有位125歲的老人辛勤勞動了100多年，還被選為吉林省林業(yè)勞動模范。美國有個水上芭蕾舞表演團，演員平均年齡72歲，最大87歲，最小52歲。他們原是為了身段苗條下水的，后來卻成了正式演員，越活越年輕。

運動防老抗衰 樂觀涵養(yǎng)精神

周有信

我出身于武術(shù)世家，喬成了長期習武的習慣，童年至今，每日晨起堅持武術(shù)鍛煉(少林拳)約半小時。晚年我喜歡書法，每日閑暇時，揮毫半小時，陶冶情操、抒發(fā)感情。另外，還每天練習坐氣功，我的坐氣功方法簡便易行，叫“一分鐘練功法”。方法為：平身端坐，莫起一念；以意導氣，引氣下行；息息歸根，意守丹田；默念安靜，切勿間斷。這種功法只要有一分鐘的短暫時間。即可進行練習。偶爾失眠時。通過一分鐘練功，調(diào)節(jié)呼吸，收斂精神，就能很快安然入睡。近幾年，我又綜合少林、武當武功風格，并采納氣功培養(yǎng)真氣之要訣，創(chuàng)立一種“螺旋運動健身法”。堅持鍛煉。收到了意想不到的效果。

飲食方面，我總結(jié)了前人長壽秘訣，提倡“六少六多”，即：少煙多茶，少酒多水，少食多嚼，少鹽多醋，少肉多菜，少糖多果。我的食量較小，晚年每天主食約250克，無偏嗜，每天吃些蔬菜，但一定要有少量肉食，肥瘦搭配，有非肉不飽之習。我從不吃保健食品，也無飲茶之習，煙已早戒，飲酒但不酗酒?；字箫嬎幘?。中午及晚飯時各飲一杯，十多年來從未間斷(藥酒配方為：枸杞、女貞子、生山楂各若干，有時加人參、鹿茸等，所用的酒多為一般高粱酒)。

中醫(yī)認為，節(jié)情欲、慎房勞是養(yǎng)生的主要方法之一。古代養(yǎng)生家很重視對生殖之精的保養(yǎng)，視精、氣、神為人身之三寶，而此三寶又以精為基礎(chǔ)。我認為，節(jié)欲持滿不是讓人們絕對禁欲，而是“適度為貴”。我在這方面遵從的就是“造度為貴”的養(yǎng)生方法。

防老抗衰、調(diào)攝精神是重要的養(yǎng)生方法。在日常生活中，保持樂觀情緒和豁達開朗的精神狀態(tài)，對增進健康、延長壽命是至關(guān)重要的。我在遇到不順心之事時，常用“一分鐘練功法”調(diào)節(jié)失調(diào)心理，控制憤怒感情。我愛好唱京戲，也常在京胡的伴奏下引吭高歌，抒發(fā)抑郁不舒的心情，頗為有效。

我認為，養(yǎng)生保健、防老抗衰，不單是老年人的事情，而應從青壯年起，在身體尚未出現(xiàn)衰老變異之前就講求養(yǎng)生之道，所謂“智者察同，恿者察異，愚者不足，智者有余”就是這個道理。

我的養(yǎng)生保健經(jīng)驗主要有兩條：一是注意運動健身，每天堅持練武術(shù)；二是重視調(diào)攝精神，每天堅持練坐氣功。這就是祖國醫(yī)學“動靜結(jié)合”的養(yǎng)生之道。我把我的養(yǎng)生經(jīng)驗“運動氣血，涵養(yǎng)精神”寫成條幅，掛在辦公室里作為座右銘，以自我激勵。