老年人需要吃點(diǎn)葷油和肥肉嗎

很多人都在媒體上看到這樣的消息，老年人應(yīng)當(dāng)吃點(diǎn)葷油和肥肉，對(duì)身體有好處。這些媒體說，不吃葷的老人身體容易衰弱，身體乏力，抵抗力低。甚至有人說，一味吃植物油不利于健康，甚至可能會(huì)增加癌癥的危險(xiǎn)。到底是不是這樣?吃點(diǎn)肥肉真的更健康嗎?

肥肉、葷油里有什么有益成分

肥豬肉中脂肪含量高達(dá)90%，其中含有37%左右的飽和脂肪酸，46%左右的單不飽和脂肪酸。牛羊的脂肪當(dāng)中，多不飽和脂肪酸很少，而飽和脂肪酸含量高達(dá)50%以上，單不飽和脂肪酸的含量與豬肉差異不大(具體含量與飼料有關(guān))。肥肉和板油當(dāng)中幾乎不含有維生素A和維生素D，維生素E和維生素K的含量也非常低，起不到補(bǔ)充維生素的作用。其中的礦物質(zhì)含量也非常低，對(duì)營養(yǎng)的作用可以忽略不計(jì)。

總之，里面除了大量的脂肪，可以提供能量、脂肪酸，并沒有什么獨(dú)特的營養(yǎng)成分。

脂肪飽和度，植物油未必低

植物油和動(dòng)物油，最大的區(qū)別是動(dòng)物油含有膽固醇，而植物油完全沒有這種成分。至于脂肪是否飽和，其實(shí)并不在于是動(dòng)物來源還是植物來源。動(dòng)物來源的雞鴨脂肪含有較多的不飽和脂肪酸，比植物來源的棕櫚油要高;魚類脂肪的不飽和程度則相當(dāng)于植物來源的花生油芝麻油。目前已知脂肪酸飽和程度最高的是椰子脂，其次就要算上棕櫚仁油，它們都是植物性的脂肪。就連巧克力中的可可脂，飽和程度也比豬油還高。

所以，一味說動(dòng)物油脂肪就飽和脂肪多，植物油就不飽和脂肪多，其實(shí)并不確切。應(yīng)當(dāng)說，中國人常用的大豆油、花生油、玉米油之類的烹調(diào)油，不飽和脂肪比常見的豬牛羊油多一些。

食用植物油能否降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)

十幾年前，西方一些研究發(fā)現(xiàn)，完全素食并不一定意味著死亡率會(huì)降低。的確，素食者罹患心血管疾病的危險(xiǎn)會(huì)比肉食者減少，但癌癥的危險(xiǎn)并不會(huì)降低，甚至可能提高。一些研究者認(rèn)為，素食者以不飽和脂肪酸為主，而多不飽和脂肪酸容易氧化，如果攝入的抗氧化劑不夠充分，很可能會(huì)因?yàn)樯锬ぱ趸軗p而增加癌癥的危險(xiǎn)。

但是，這個(gè)素食與肉食之分，只是按飲食習(xí)慣來劃分，并沒有考慮到素食和肉食的內(nèi)容。素食當(dāng)中也有巨大差異。素食者有的攝入豐富的抗氧化物質(zhì)，也有的攝入很少;有的人膳食中多不飽和脂肪酸比例過高，也有的人攝入脂肪酸的比例基本均衡。所以，這些并不能證明，吃素一定會(huì)導(dǎo)致更高的癌癥發(fā)生率。

身體衰弱與吃肥肉沒關(guān)系

一些婦女在吃素之后感覺身體發(fā)涼、虛弱、抵抗力下降，主要可能是與蛋白質(zhì)和鐵、鋅等元素?cái)z入不足有關(guān)。合理的素食能夠達(dá)到營養(yǎng)平衡，從而預(yù)防這些問題的發(fā)生，但大部分素食者并沒有那么合理地安排飲食，只是簡單地把魚肉從三餐中趕出去，卻沒有用其他營養(yǎng)價(jià)值高的素食品來彌補(bǔ)，因此很容易造成這些問題。

然而，這些營養(yǎng)素是通過紅肉(瘦的豬牛羊肉)來彌補(bǔ)的，實(shí)際上與肥肉并沒什么關(guān)系。肥肉中蛋白質(zhì)含量僅有2%～3%，礦物質(zhì)含量甚低。對(duì)于貧血、缺鋅等，一點(diǎn)幫助都沒有。

什么樣的人適合吃葷油

也有些人認(rèn)為，既然膳食中的飽和脂肪酸(S)、單不飽和脂肪酸(M)和多不飽和脂肪酸(P)的推薦比例接近1∶1∶1，那么就一定要吃點(diǎn)葷油或肥肉來平衡。其實(shí)這種說法并無充分依據(jù)。

首先，不吃葷油和肥肉，不等于沒有吃到動(dòng)物性食品。比如說，只要吃瘦的豬、牛、羊肉，就可以得到一些飽和脂肪酸，完全無需再用豬油、黃油來烹調(diào)，也無須專門吃肥豬肉、肥牛肉或肥羊肉。

實(shí)際上，哪怕不吃肉，用植物油接近這個(gè)脂肪酸比例也是有可能的。比如說，大豆油中脂肪的S∶M∶P為1∶1.5 ∶3.5，花生中脂肪的S∶M∶P為1∶2∶2，而棕櫚油中脂肪的S∶M∶P為4∶4∶1，三者按照等量混合之后，比例就變成了6.0∶7.5∶6.5，三者比例已經(jīng)非常理想了。

真正能接近1∶1∶1脂肪酸比例的食品是蛋類和某些魚類，其中最常見的是雞蛋。它的比例大致是1∶1.3∶1。

總而言之，對(duì)于中老年人來說，為了脂肪酸的平衡而刻意吃葷油，是沒什么必要的。需要注意的是，老人不必完全遠(yuǎn)離紅肉，特別是有缺乏鐵、鋅等微量元素的老人，應(yīng)當(dāng)適量吃點(diǎn)肉，每天50～75克的紅肉不至于危害心臟。