冬季慎防抑郁癥

冬季悄然到來(lái)，有些人出現(xiàn)睡眠障礙(過多或不足)、食欲旺盛，尤其喜歡吃富含碳水化合物的甜食，并且排斥戶外活動(dòng)和社交，喜歡獨(dú)處，精神渙散，工作倦怠，注意力難以集中，情緒低落不振。這些人很有可能已經(jīng)患上

“冬季抑郁癥”。

冬季抑郁癥的特點(diǎn)

冬季憂郁癥又稱季節(jié)性情緒紊亂癥，是由于某些人對(duì)大自然寒暑更替不適引起的典型季節(jié)性情感障礙，它與腦內(nèi)的情緒調(diào)節(jié)素——“快樂荷爾蒙”(5-羥色胺)隨季節(jié)發(fā)生變化有關(guān)。其表現(xiàn)主要體現(xiàn)在:

早期輕癥表現(xiàn)情緒低落、注意力不集中、做什么事都提不起精神、工作效率下降或有心悸心慌、失眠多夢(mèng)、胸痛、腹脹等種種不適。

抑郁癥典型表現(xiàn) 興趣喪失、無(wú)愉悅感;睡眠障礙，如失眠或睡眠過多;精力明顯減退或無(wú)原因疲乏感;自我評(píng)價(jià)過低、自責(zé)，或有內(nèi)疚感;反復(fù)出現(xiàn)想死的念頭或有自殺、自傷行為;性欲明顯減退等。

明顯的地域分布特征北半球人口發(fā)生率較高。我國(guó)北部、俄聯(lián)邦和歐洲也處于冬季光照不足的地區(qū)。德國(guó)每年有大約8萬(wàn)人受到冬季抑郁癥的困擾。

具有明顯季節(jié)性患者多于晚秋開始發(fā)病，隨著冬季來(lái)臨，白天越來(lái)越短，癥狀越來(lái)越重。春天白天開始變長(zhǎng)時(shí)，癥狀又漸漸好轉(zhuǎn)，在陽(yáng)光充足、白天時(shí)間較長(zhǎng)的夏季，癥狀就會(huì)消失。而至秋冬可能又會(huì)復(fù)發(fā)。隨著年齡增長(zhǎng)，可有逐漸加重趨勢(shì)。

發(fā)病較高的人群男女皆可患病，但女性發(fā)病率較高。主要是20～30歲的青年女性和50歲以上的中老年婦女易發(fā)病。特別是城市中的閑散人員和家庭婦女，以及性格內(nèi)向、敏感多疑、感情比較脆弱的人及上班很少見太陽(yáng)(天未亮上班，天黑才下班)、對(duì)寒冷較敏感的人。

其他因素有附加作用如果有精神創(chuàng)傷、心理障礙、社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力及其他疾病困擾等因素附加，可使得冬季抑郁癥更為嚴(yán)重。所以，患有抑郁癥或可疑抑郁癥的人，更應(yīng)該警惕冬季病情加重、惡化和自殺傾向。

掌握規(guī)律 防治冬季抑郁癥

增加自然光照保持“快樂荷爾蒙”的水平，可抑制抑郁情緒的產(chǎn)生。方法包括:秋冬多到戶外曬太陽(yáng)，延長(zhǎng)光照時(shí)間;登高迎日出，送夕陽(yáng)，都會(huì)延長(zhǎng)光照時(shí)間;到低緯度地區(qū)旅游，尤其北方高緯度地區(qū)人群到南方更適宜。

人工光照療法安裝治療季節(jié)性情感障礙的專用燈箱，每人每天只需要在這種燈箱下照射30～90分鐘，就可以獲得很好的效果。這種治療可在醫(yī)院，也可在醫(yī)院之外(如咖啡廳)等處進(jìn)行。如美國(guó)及加拿大的一些咖啡廳就開辟專門的空間，安裝專用燈箱，方便有抑郁情緒者治療。

精神食糧不可缺抑郁癥的癥結(jié)是孤獨(dú)、苦悶、失落和消沉，他們最需要的是親情、快樂、信心和鼓舞。這些正是抑郁苦悶人所需的精神食糧，能鼓舞他從抑郁的怪圈中跳出來(lái)。

科學(xué)合理飲食治療注意攝取“情緒食品”(有些食品與人的情緒有密切關(guān)系，故名)。如吃蔬菜、水果、蕎麥、麥麩制品、巧克力及糖類等可以調(diào)節(jié)人的焦慮及壓抑心情。香蕉所含的5-羥色胺比較高，所以適量食用香蕉非常有利于大腦神經(jīng)的寧?kù)o和愉悅。含有膽堿的食物(如大豆、雞蛋、大米、面粉)以及富含煙酸的食物(如花生、面包、番茄等)，有利于緩解焦慮不安的情緒。這是因?yàn)槟憠A和煙酸結(jié)合可形成乙酰膽堿，對(duì)神經(jīng)精神活動(dòng)有良好的調(diào)節(jié)功能。如果再多吃些含鈣磷豐富的食物(如豆制品、雞蛋、花生、小米等)，心情就會(huì)更好。

缺乏維生素A和維生素E易使人產(chǎn)生消極情緒，多吃富含維生素A、胡蘿卜素和維生素E的食物如蛋品、牛肉、胡蘿卜、豆腐或補(bǔ)充維生素制劑等是很有利的。

藥物治療當(dāng)抑郁達(dá)到一定的嚴(yán)重程度，經(jīng)專業(yè)醫(yī)生確診為抑郁癥者，自我調(diào)節(jié)不起作用，同時(shí)伴有一些軀體癥狀時(shí)，需要在精神科醫(yī)生指導(dǎo)下采用抗抑郁藥物(如鹽酸氟西汀等)治療。