營養藥丸別混著吃
目前不少白領女性愛上了網購補品,或是在電視購物中將補品購買下來。據專家介紹,繁忙的上班族吃快餐和方便面之類的食物是常事,往往會造成油脂有余,維生素和微量元素不足,所以適當補充點兒維生素是對的,而且大部分女性需要補充鈣劑。但每天吃各種營養藥片,其中有些成分肯定是重復的。就拿維生素C來說,正常人一天補充60毫克已足夠,而再服用維生素補充劑,劑量會大大超量,大劑量的補充不僅起不到好效果,反而會起到副作用;而維生素A吃多了之后,也會在身體內聚集,使人產生中毒等不良后果。因此,專家建議大家應盡量從天然食物中吸收各種營養元素。
缺鈣貧血食補最好
選擇一:補鈣
女性一生都要補鈣。年輕時身體發育需要補鈣,而處在孕期和哺乳期的女性補鈣將直接影響兩代人的健康。補鈣可防止骨質疏松、牙齒松動、腿抽筋、中風等等。
選擇二:補血
對于女性來說,缺鐵性貧血發病率約為20%。月經、懷孕、生育,女性在很多時候都會流失鐵,妊娠期婦女尤其缺鐵。
貧血可能會使身體發軟、容易疲倦、乏力和虛弱,頭暈眼花,頭痛,發燒,浮腫,注意力不集中,神經過敏,呼吸困難和心絞痛,食欲不振,腹泄,臉色不好。如果置之不理,還會加重心臟負擔,嚴重貧血會導致心律不齊。鐵不足也是子宮肌瘤發病的原因之一。
營養素會和藥品沖突
午飯或者晚飯后,吃一把營養藥已經成為部分女性的習慣。她們的選擇理由很簡單,工作這么辛苦,要多補充營養呀。維生素A、B族、D、K、葉酸等,每種都吃全了,身體肯定就健康了。
其實,劑量問題一定要按照說明書或醫生建議的劑量服用。如果攝入劑量過大(每天超過3克)的維生素C,就有可能會引起消化疾病和腎臟問題;如果每天攝入超過200國際單位的維生素E就會對身體有害,引起其他問題。
服用禁忌
市場上常見的復合型營養素補充藥片通常會含有多種維生素,有的維生素會和一些藥品產生沖突,建議當你身體不適的時候,暫停服用復合性維生素藥片。堿性藥物與維生素B族、C有沖突,切忌同時服用;維生素C遇到鐵和銅,就很容易氧化,應避免同時服用。維生素B6和治療帕金森病的左旋多巴會產生抵制作用,應避免同時服用。
補充激素當心形成依賴
這類補藥,更準確的說是保健品,比如激素、蜂王漿、各種養顏膠囊、營養液等。選取這些美容保健品可以避免因內分泌紊亂而導致的青春痘、黃褐斑等面子問題,還具有活血化瘀、抗氧化、減少皺紋的作用,能使肌膚看起來光滑、細嫩。但并不是任何人都適合補充激素,如果要補應先做一個全面的身體檢查,并在醫生的嚴格監控下進行,同時,激素的補充要按照個人的需要進行,年齡、身體條件不同,就需要不同的補充方案。值得注意的是,補充激素還會增加患乳腺癌和子宮癌的危險。(周福龍)