這些動作緩解關(guān)節(jié)痛/跑步可降眼病發(fā)病幾率

這些動作緩解關(guān)節(jié)痛

肩痛 疼痛一側(cè)的手臂放于后背，盡量向后上方拉伸至對側(cè)肩胛骨，保持3-5分鐘;然后雙手十指交叉互握，放在頭部，盡量向上伸展，保持3-5分鐘。這兩個動作可有效牽拉肩關(guān)節(jié)周圍的韌帶。

膝痛 ①坐姿，兩腳平行分開與肩寬，腳跟著地，腳尖勾起，兩手心向下捂在膝蓋上，用手心熱氣驅(qū)逐風(fēng)寒濕邪，緩解疼痛。②坐姿，將膝痛之腿抬起伸直，并盡量堅持較長時間，最好能達到3-5分鐘。③仰臥，將不痛之膝屈曲，足平放在床上，起到穩(wěn)定腰椎的作用。膝痛的腿伸直、勾腳，緩慢抬腿達30度角即可，堅持10秒鐘，重復(fù)5-10遍，每天3次。

坐骨神經(jīng)痛 ①坐于床沿，足跟著地，足尖蹺起，將手平放在大腿上，隨后慢慢向前彎腰，兩手盡量摸向足部。②兩手叉腰站立，向前邁出一腳，前腿膝部彎曲成弓步姿勢，身體重心落在兩腿之間，身體盡量下蹲，并保持3分鐘，兩腿輪流做3-5次。

腰背痛 坐在床沿上，右腿伸直在床沿，左腿下垂著地。上體盡量向前屈壓右腿，同時收腹，保持5秒后還原成坐姿，換另一條腿練習(xí)，每條腿做3遍，每天2次。(王璟)

跑步可降眼病發(fā)病幾率

美國科學(xué)家保羅·T·威廉姆斯教授在對兩組調(diào)查數(shù)據(jù)進行分析后認為，運動不但有益于心臟和其他器官的健康，對眼睛也具有保護作用。調(diào)查顯示，跑步可降低眼球黃斑變性和白內(nèi)障的發(fā)病幾率。

其中一項分析結(jié)果顯示:與不跑步的人相比，平均每天跑1-2公里的人患上與年齡相關(guān)的黃斑變性的風(fēng)險可降低19%。另一項分析結(jié)果顯示，與每周跑步少于5公里的人相比，每周跑步7公里或更多的人患白內(nèi)障的風(fēng)險可降低35%。因此，為了您的視力，可經(jīng)常跑一跑步。(美玉)