冬季如何進行精神調養
嚴寒的冬季,朔風凜冽,陽氣潛藏,陰氣盛極,草木凋零,自然界的蟄蟲伏藏,用冬眠狀態養精蓄銳,以便為來春生機勃發做好準備。人體的陰陽消長代謝也處于相對緩慢的情形。因此,冬季養生,要著眼于“藏”。意思是說,人們在冬季要保持精神安靜,要想辦法控制自己的精神活動,要把神藏于內,不要暴露于外。
要使“神藏于內”,首先要加強道德修養,少私寡欲??鬃犹岢觥叭收邏邸保按蟮卤氐闷鋲邸?,這說明養德可以養氣、養神。其次,要能調攝不良情緒。人生活在世界上,總會遇到不稱心的事,要學會調攝情緒,如遇事不怒,寵辱不驚。此外,亦可采取疏泄法:就是把積聚、抑郁在心中的不良情緒,通過適當的方式宣達、發泄出去,以盡快恢復心理平衡。
研究證實,人在入靜后,生命活動中樞的大腦又回復到人兒童時代的大腦電波波慢狀態,也就是人的衰老生化指針得到了“逆轉”。經常保持思想清靜,可以有效地增強抗病能力,有益身心健康。
預防方法:首先是延長光照時間,因為冬季光照時間短,是情緒抑郁的重要原因。當黑夜來臨時,人體大腦松果體的褪黑素分泌增強,它能影響人的情緒,而光照可抑制此激素分泌。其次是加強體育鍛煉,因為通過體育鍛煉能調整肌體的自主神經功能,使過度興奮的交感神經得以抑制。三是要多吃富含維生素C的新鮮蔬菜和水果,以及富含維生素B1、B2的豆類、乳類、花生、動物內臟等。因為如果維生素C和B族維生素缺乏,可影響大腦的功能和情緒。
調養情志動靜有度
祖國醫學認為,腎主水,藏精,在志為驚與恐,與冬令之氣相應?!饵S帝內經·素問·六節臟象論》說:“腎者主蟄,封藏之本,精之處也?!毙闹骰?,藏神,只有水火相濟,心腎相交,方可神清心寧。因此,在冬月閉藏之時,應調養心腎,以保精養神?!端貑枴に臍庹{神大論》指出:“使志若伏若匿,若有私意,若已有得?!本褪且藗儽苊飧鞣N干擾刺激,處于淡泊寧靜狀態,方可使心神安靜自如,含而不露,秘而不宣,給人以愉悅之美。
由于冬季朔風凜冽,陰雪紛紛,易擾亂人體陽氣,變得萎靡不振?,F代醫學研究表明,冬天易引發抑郁癥,使人情緒低落,抑郁寡歡,懶得動彈。這就要求在情志養生方面,應做到在風和日麗的天氣到外面曬太陽,堅持適度鍛煉和參加豐富多彩的娛樂活動,并注意動靜結合,動可健身,靜可養神,體健神旺,可一掃暮氣,精神振奮,充滿朝氣。(戴春杰)