怎樣利用你的“隨意”時間運動

隨意運動就是利用零星空閑時間，如等車、排隊、看電視、烹飪、平躺、坐姿、咀嚼時、打網球前，隨時隨地進行運動。

1.等車時

活動腳趾和踝關節。放松肌肉，以腳尖為軸，向兩個方向，轉動踝關節，使之更為靈活;活動雙腿，減輕腰部的壓力。

2.排隊時

采用腹部肌肉鍛煉法。每次收緊腹部2-3秒鐘，然后放松，反復進行腹部肌肉鍛煉。

3.烹飪時

做下蹲鍛煉。彎曲膝關節，可使膝、小腿柔軟并有彈性。

4.看電視時

不要過多地坐無靠背的椅子，不久坐，要伸展身體的各部位。

5.寫作時

常轉動膝和雙肩，做深呼吸、伸懶腰等動作，常伸懶腰會引起大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多淤積的血液流回心臟，從而大大增加循環的血流量，改進血液循環。與此同時，肌肉的收縮、舒張，亦可促使血液帶走肌肉內的一些廢物，從而消除疲勞。

6.張口

唱歌、喊叫、練聲，均使呼吸系統的肌肉得到鍛煉，不亞于游泳、劃船等體育運動。

7.自言自語

自言自語有鎮靜作用，有安全感。老人孤獨時，尤其在緊張、勞思時，想說什么，就說什么，這樣會感到輕松愉快。

8.咀嚼

咀嚼運動對身體極為有益，能增強抵抗力。咀嚼是消化的第一步，咀嚼不但能幫助消化，有效地吸收和利用營養物質，還可以使人抵抗力增強，患病率降低。咀嚼還可以解毒，特別是對致癌物質有解毒作用。咀嚼能將人分泌出來的唾液，加到致癌物質中，32秒鐘后致癌物質就會喪失致癌性質。咀嚼還可以增加大腦的靈敏度。人們的吞咽行為要經過大腦復雜的神經系統的反饋，咀嚼食物有利于大腦信息的傳遞。此外，咀嚼還可以防止老年癡呆癥。每日咀嚼口香糖15-20分鐘，有助于美化人的面容。堅持咀嚼口香糖，還可使顏面的皺紋減少，肥胖的雙下巴逐漸消退。但是，為了環境優美，不可隨地吐嚼過的口香糖。

9.熱敷冷敷

先做熱水浴2分鐘，再做同樣時間的冷水浴或用毛巾包著冰塊敷在臉上半分鐘。加速血液循環。

10.仰臥

仰臥床上，頭側向一邊，用指尖按摩自己的頭皮，刺激頭部血液循環，使頭發更健康。

11.伏案工作休息

練頸部運動。先把下頜俯至胸前，讓頸背肌肉拉緊，然后放松，再把頭部向左右兩側傾斜10-15次。

12.打網球前

兩手分別握住兩個網球，先緊握再放松，重復10-20次，可做3遍。促進手指的靈活性。

(劉昌)