讓學(xué)生在戰(zhàn)勝自我中進(jìn)步

一、背景

小潔是市某校實(shí)驗(yàn)班初三的學(xué)生。小學(xué)的時(shí)候，小潔在鄉(xiāng)下學(xué)校就讀，學(xué)習(xí)成績(jī)一向很優(yōu)秀。深得老師的喜歡，同學(xué)的羨慕。小學(xué)畢業(yè)之后，以優(yōu)異的成績(jī)考入市某重點(diǎn)中學(xué)的實(shí)驗(yàn)班。在初一，她的每門(mén)功課都學(xué)得非常出色，成績(jī)大都保持在年級(jí)前5名，到了初二上學(xué)期，小潔的成績(jī)依然能保持在年級(jí)前幾名。但是。到了下學(xué)期，小潔有了危機(jī)感，她明顯感到學(xué)習(xí)比以前吃力，成績(jī)也有所下滑。小潔開(kāi)始將更多的精力花在學(xué)習(xí)上，不再參加學(xué)校組織的文體活動(dòng)，班委的工作也不大愿意干了；另一方面，她開(kāi)始對(duì)自己的學(xué)習(xí)能力產(chǎn)生懷疑，擔(dān)心自己后勁不濟(jì)。最終被其他同學(xué)趕上去。這樣。她在學(xué)習(xí)上更加用功了。但效果不佳，開(kāi)始失眠，成績(jī)也直線下降，在期末考中。名次為年級(jí)40名，在班級(jí)40位學(xué)生中排位30。她的自信心受到了較大打擊，覺(jué)得自己太笨了，不行了。上課精力集中不起來(lái)，一想到考試就害怕，常打電話給她的母親。在電話里哭泣。一個(gè)原先非常活潑外向的女孩，現(xiàn)在變得非常內(nèi)向。不愛(ài)說(shuō)話，常低著頭，無(wú)精打采。

小潔的父母都是老師，平時(shí)對(duì)小潔抱有很高的期望，一直希望小潔能考上一中。小潔成績(jī)的滑坡引起了他們的注意。并非常焦急。他們幫助小潔找原因，安慰她、鼓勵(lì)她、督促她、批評(píng)她，語(yǔ)氣越來(lái)越嚴(yán)厲。但是小潔的學(xué)習(xí)成績(jī)依舊下滑，無(wú)法止住。小潔的老師也非常焦急，但是也無(wú)法找到解決問(wèn)題的方法。她的母親非常擔(dān)心，于是就帶她到我這邊，希望我能打開(kāi)她的心結(jié)。

小潔慢慢地介紹她自己的情況：“初三了，初中的課程早在初一時(shí)就學(xué)完了。現(xiàn)在幾乎都是圍繞著全國(guó)競(jìng)賽做一系列的作業(yè)，學(xué)習(xí)上更加吃力，最近一段時(shí)間上課聽(tīng)不進(jìn)，自修看不進(jìn)書(shū)，想到考試就害怕，真擔(dān)心自己會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣。”“當(dāng)我在休息時(shí)間看書(shū)時(shí)，很多同學(xué)就會(huì)說(shuō)：你好認(rèn)真啊。我很不喜歡這樣的話，我覺(jué)得他們?cè)诔靶ξ摇Ｎ页３ＳX(jué)得自己好沒(méi)用，好笨，付出了這么多的時(shí)間，只考了這樣的成績(jī)。我原本對(duì)學(xué)習(xí)充滿了熱情和期待，現(xiàn)在卻覺(jué)得非常無(wú)趣，我害怕自己會(huì)對(duì)學(xué)習(xí)失去熱情，失去期待。”“我想，我完了，我再也成不了好學(xué)生，也不可能考上一中了，每次一想到這，我的眼淚也嘩嘩地流了下來(lái)”……

二、輔導(dǎo)過(guò)程和情景

針對(duì)小潔的情況，我認(rèn)真地進(jìn)行了分析：首先，小潔是個(gè)自律性強(qiáng)，學(xué)習(xí)很努力，成績(jī)很不錯(cuò)的學(xué)生。但把自己的學(xué)習(xí)成績(jī)定位過(guò)高，希望自己能夠做得更好。其次，過(guò)分追求完美，對(duì)自我的評(píng)價(jià)完全建立在別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)上，很少有對(duì)自己的評(píng)價(jià)，對(duì)自己缺乏了解和信心。其三。由于對(duì)自己缺乏正確的認(rèn)識(shí)，自信不足而造成了學(xué)習(xí)上的焦慮。于是。我對(duì)小潔進(jìn)行如下輔導(dǎo)：

1，合理定位自己

不適當(dāng)?shù)淖晕以u(píng)價(jià)會(huì)導(dǎo)致自我的否定，自我否定的人對(duì)自己的能力和品格評(píng)價(jià)過(guò)低，看不到真正的價(jià)值，總覺(jué)得自己不如別人，低人一等，而且總覺(jué)得別人瞧不起自己。小潔認(rèn)為。“我始終應(yīng)該比別人好，我是最優(yōu)秀的!”這是一種絕對(duì)化的非理性的觀念。當(dāng)這一目標(biāo)達(dá)不到的時(shí)候，開(kāi)始懷疑自己的能力，她覺(jué)得自己是笨蛋一個(gè)。根據(jù)艾利斯的情緒調(diào)節(jié)ABc理論，絕對(duì)化的觀念往往導(dǎo)致不良的情緒體驗(yàn)和焦慮。小潔的“應(yīng)該”觀念是一種絕對(duì)化的觀念。我用認(rèn)知療法，與她討論自己頭腦中的非理性觀念，引導(dǎo)她認(rèn)識(shí)到“沒(méi)有人能夠樣樣都比別好”轉(zhuǎn)變觀念，達(dá)到心理上的平衡。生活中。我們要正確地面對(duì)成績(jī)起伏和人生競(jìng)爭(zhēng)的成敗。同時(shí)，在認(rèn)知療法中，先探索小潔的內(nèi)心的消極思想，然后通過(guò)積極思想和消極思想的轉(zhuǎn)換、分析，使小潔正確地面對(duì)困難，以積極樂(lè)觀的心態(tài)去面對(duì)生活。

消極思想：“再也學(xué)不好了。”

(1)這種思想符合事實(shí)嗎?也許你現(xiàn)在很難讓自己高興，而在之前是不成問(wèn)題的。你不能集中注意力，或者覺(jué)得難以記住某些學(xué)習(xí)的內(nèi)容，這都符合事實(shí)。但當(dāng)我們自以為有些事很可怕時(shí)，總是夸大其詞。在這個(gè)問(wèn)題上，也是如此。

(2)這種思想有助于你心情舒暢嗎?不能，你會(huì)更加抑郁寡歡，更加不愉快，更加灰心喪志。①積極的想法：人在情緒低落的時(shí)便會(huì)覺(jué)得事事都不順。這雖然令人不快，但卻是難免的。我盡力而為就行了。這就是我眼下能做的事。一旦我情緒好些，我會(huì)重新進(jìn)行學(xué)習(xí)。消極思想：“一切都那么無(wú)意義。”(如上分析)②積極的思想：“我之所以覺(jué)得一切都無(wú)意義，是因?yàn)槲医?jīng)常說(shuō)一切都是無(wú)意義的。我越是克服我的消極思想，就越發(fā)覺(jué)得我的生活是有意義的。”消極思想：“我再也無(wú)法忍受這一點(diǎn)。”③積極思想：我能忍受種種不如意的地方，雖然我花了很大的力氣。消極思想：“我現(xiàn)在一點(diǎn)用處都沒(méi)有，我無(wú)力應(yīng)付學(xué)習(xí)?”④積極想法：我不能再像以前那樣既快又好地學(xué)習(xí)功課。沒(méi)錯(cuò)，但這是正常的。我曾做過(guò)好多的事。我懷疑自己時(shí)，就是對(duì)自己不滿，僅僅因?yàn)槟呈聸](méi)有像我樂(lè)意的那樣進(jìn)行。消極思想：“誰(shuí)都幫不了我的忙。”積極的想法：“我不是這個(gè)世界上唯一不如意的人。別人得到了幫助，那么我也會(huì)得到幫助的。”

2，改變內(nèi)心的評(píng)價(jià)

言談中，我發(fā)現(xiàn)現(xiàn)在的小潔缺乏自信，經(jīng)常批評(píng)自己，對(duì)自己不滿，貶低自己，把自己說(shuō)得一無(wú)是處，把許多不成功的事歸罪于自己。倘若辦成某事，那并不是自己的功勞，而是碰巧或純屬偶然。就此，我們同時(shí)進(jìn)行了以下方面的訓(xùn)練：

(1)停止對(duì)自己使用消極的否定的詞語(yǔ)，為自己所做的好事情表?yè)P(yáng)自己。在選擇可以表?yè)P(yáng)的事的時(shí)候不要太嚴(yán)格，每天至少找一件事表?yè)P(yáng)自己。即使無(wú)法發(fā)現(xiàn)值得表?yè)P(yáng)的事情，也要為自己曾努力去做過(guò)而表?yè)P(yáng)自己。

(2)尋找自身的優(yōu)點(diǎn)，把自己的優(yōu)點(diǎn)列出來(lái)，每天大聲地朗讀自己的優(yōu)點(diǎn)。

(3)將至今感到自責(zé)的所有事情和想法列出來(lái)，然后看看有哪些錯(cuò)誤和弱點(diǎn)是自己能根除的。同時(shí)，我提醒她注意：有些錯(cuò)誤和弱點(diǎn)本身是自己無(wú)法根除的。

(4)60秒自信心訓(xùn)練。要求她每天早晨起床后及晚上入睡前。各用一分鐘左右的時(shí)間進(jìn)行積極的自我暗示。我事先為她設(shè)計(jì)了一些固定格式的提示語(yǔ)。提示語(yǔ)由2種類(lèi)型的語(yǔ)句組成。第一類(lèi)是一些肯定句式的、積極的激勵(lì)性語(yǔ)言，如：“我是一個(gè)自信的人，天生我才必有用…‘我的狀態(tài)越來(lái)越好，明天比今天還要好”“我是一個(gè)強(qiáng)者，我行的，我一定可以做到”等等。第二類(lèi)屬于事類(lèi)性的語(yǔ)句，如“最近我又在……方面取得了進(jìn)步”“我今天的目標(biāo)是在……學(xué)科的復(fù)習(xí)測(cè)試中進(jìn)入……位置，等等”。第二類(lèi)語(yǔ)句可以天天有些變化，但一定要有想象力和激勵(lì)性，而且要具體明確，切實(shí)可行。

通過(guò)一段時(shí)間的輔導(dǎo)，小潔的自信心重新樹(shù)立起來(lái)，學(xué)習(xí)成績(jī)又得到了提高，人也變得開(kāi)朗。

三、分析和反思

小潔的問(wèn)題是目前不少優(yōu)秀中學(xué)生遇到的問(wèn)題。主要是學(xué)習(xí)壓力太大，自我要求太高，而對(duì)學(xué)習(xí)和健康造成了影響。

首先，是來(lái)自自我的內(nèi)部壓力。像小潔這類(lèi)學(xué)生，小學(xué)都是學(xué)校里的佼佼者，榮譽(yù)和掌聲伴隨著她進(jìn)入中學(xué)。在新的環(huán)境里，一向自視其高，對(duì)學(xué)習(xí)和生活充滿了期待和熱情的她，突然有一天發(fā)現(xiàn)自己在高手如云的班級(jí)里，并沒(méi)有特別的優(yōu)勢(shì)時(shí)候，難免會(huì)產(chǎn)生失落和懷疑自己的能力。“我是最優(yōu)秀的”“我始終應(yīng)該比別人好”的非理性觀念早已經(jīng)在她的腦海里落下很深的烙印。于是在學(xué)習(xí)中，一旦出現(xiàn)了成績(jī)的滑落，事實(shí)和與觀念發(fā)生了沖突，自己又覺(jué)得盡力時(shí)，現(xiàn)實(shí)與認(rèn)知無(wú)法協(xié)調(diào)，產(chǎn)生了焦慮。外界刺激本來(lái)可能并沒(méi)壓力的時(shí)候，往往是通過(guò)個(gè)體認(rèn)知轉(zhuǎn)化，對(duì)個(gè)體心理產(chǎn)生巨大的作用力。

其次，是來(lái)自外部的壓力。一是升學(xué)的壓力。小潔以優(yōu)異的成績(jī)考入市重點(diǎn)實(shí)驗(yàn)一班，據(jù)說(shuō)進(jìn)入這個(gè)班級(jí)的學(xué)生，都是學(xué)校里最優(yōu)秀的學(xué)生，大部分學(xué)生考入一中，或考入其他大城市的重點(diǎn)高中。小潔面對(duì)的就是這樣的一場(chǎng)中考戰(zhàn)役。二是家長(zhǎng)和老師的期望過(guò)高。家長(zhǎng)和老師認(rèn)為小潔一定是可以的，給予太高的期望和贊揚(yáng)，把小潔推上了一個(gè)高峰。當(dāng)成績(jī)出現(xiàn)波動(dòng)，當(dāng)她最要幫助的時(shí)候，父母和老師的批評(píng)使她對(duì)自己的信心和能力產(chǎn)生了更大的懷疑。三是學(xué)習(xí)環(huán)境上的壓力。身處重點(diǎn)中學(xué)，同學(xué)們個(gè)個(gè)非等閑之輩。與更強(qiáng)的對(duì)手競(jìng)爭(zhēng)，難度更大，壓力也必然增大。

再次，從小到大，我們就一直生活在和他人的比較中，我們?cè)诒容^中進(jìn)步，在比較中發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)。在比較中找到自我，在比較中成長(zhǎng)。但是不合理的比較，不合理的評(píng)價(jià)也使得大部分的人迷失了自我。過(guò)多的比較，過(guò)分在意別人的比較，會(huì)使人越來(lái)越丟失自我的信心，自我的形象也會(huì)越來(lái)越模糊。

對(duì)學(xué)生來(lái)說(shuō)，學(xué)會(huì)自我評(píng)價(jià)和依據(jù)反饋信息修正自己的學(xué)習(xí)行為，也是學(xué)習(xí)的一個(gè)重要內(nèi)容。中學(xué)生的心理健康教育應(yīng)著重于幫助學(xué)生提高自我的認(rèn)識(shí)，幫助他們合理定位，增強(qiáng)自信。同時(shí)需加強(qiáng)心理訓(xùn)練，讓學(xué)生學(xué)會(huì)駕馭環(huán)境，保持樂(lè)觀的態(tài)度和愉快的心境。