自然療法掃清便秘煩憂

近年來，馬桶上發生的心梗、猝死等意外屢見不鮮，有人形容這是“危險的1號事件”，直接肇事者就是便秘。

無論怎么看，便秘絕對算不上什么大問題。但是越普通的問題反而越不好解決。如果光看廣告的話，便秘是喝杯茶就能解決的問題，究竟是不是這樣呢?我們還是要聽聽醫生的。

關于便秘的說法

便秘是指大腸傳導失常，引起大便秘結不通，排便間隔延長或排便困難為主的病癥，多發于老年人，它可隨年齡增長而增多。由于對排便產生恐懼，緊張情緒，更不想大便，久而久之形成了惡性循環，就成為習慣性便秘。

原因分析：

◎機體老化而引起的胃腸的平滑肌衰退，蠕動緩慢，腸壁松弛。

◎長期臥床或者平時缺乏運動，造成胃腸蠕動減緩。

◎飲食不當，食物中缺乏必要的纖維素和維生素，以及脂肪類食物攝入量不足。

問題：長期用藥不妥當

從生理學的角度來說，便秘其實也可以算做一種正常的生理現蘇。但這并不表示便秘時爸媽隨便喝點通便茶就能搞定。藥店里銷售的通便茶不僅不能徹底解決爸媽的便秘，長期喝這些通便茶還有可能造成或者加重爸媽的習慣性便秘。

解決：嘗試自然療法

長期便秘的爸媽，會出現腹脹、食欲不振、口苦口臭、心煩失眠和頭昏等等煩惱，尤其是氣候干燥或者是氣候變化的時期，常常是用點通便藥就好點，藥一停就又是老樣子。其實，只要方法得當，不用吃藥也能解決便秘問題。

找醫生——針灸

穴位：便秘的主穴位是天樞，大腸俞，上巨虛三個。根據便秘形成的原因，還需要配合其他的穴位針灸，從根本上解決問題。

分原因：

◇腸胃熱的便秘針灸要配曲池、內庭。

◇氣機淤滯造成的便秘者則要配支溝，太沖。

◇氣血虧虛造成的便秘要配脾俞，足三里，三陰交。

◇腎陽虛造成的便秘配關元、腎俞。

說明：針灸需要醫院的針灸科進行，不能隨意自己在家實踐或者請非專職醫生操作。

艾灸

穴位：胃俞、大腸俞，脾俞、命門、腎俞、肝俞、肺俞、關元、中脘、天樞、七海、支溝、合谷、內關、曲池、足三里、上巨虛、陽陵泉、豐隆、下巨虛、三陰交、陰陵泉、太溪、內庭、太沖。

分原因：

◇氣血不足：氣血不足主要灸脾俞、胃俞、氣海、足三里、三陰交、大腸俞、關元。

做法：溫和灸。通常每次每個穴位薰灸6-10分鐘，每天1次連灸7--10天。

◇脾腎陽虛：這種原因導致的便秘艾灸選取腎俞、命門、脾俞、天樞、關元。

方法：隔姜灸。穴位上放上3毫米厚的姜片，中間穿孔，姜片上放艾柱，通常每個穴位每次針灸3-7柱，每曰或者隔日灸治1次，5-10次為1個療程

◇虛秘：因為體虛而導致的便秘選取脾俞腎俞，大腸俞、天樞，氣海，足三里太溪。

做法：溫和灸，以局部溫和無痛感為宜。每個穴位灸5～15分鐘，每天或者隔天1次，7-10天為1個療程。

靠自己——●穴位帖敷

用藥：用蕪花，大戟、甘遂等分，大棗適量，研細末，加蜂蜜做成藥丸。

用法：用時加熱水或者蜂蜜調成糊狀，攤在醫用膠布中，貼敷穴位。48--72小時后換藥，每次貼三帖為一個療程，3個療程即可見效。

選穴位：神闕、天樞、大腸俞

說明：穴位貼敷是我們在家也可以自己操作的療法，當然，前提是要找準穴位。(神闕就在肚臍正中間的位置；天樞在肚臍旁邊2寸的位置，是人身體的中點；大腸俞在脊柱第四腰椎旁左右各1.5寸的位置。)

●穴位按摩

選穴位：迎香、支溝、足三里

操做方法：自我按壓，每個穴位5～10分鐘，雙側交替進行或者同時按壓，力度掌握在能產生酸麻脹沉感覺為度，每天2次，10天一個療程。

說明：迎香穴在外側鼻翼旁邊0.5寸的位置，支溝的位置是在手腕背橫紋上邊3寸，橈骨與尺骨之間凹陷部位的中間；足三里在小腿外側，膝蓋眼下3寸的位置。

●腹部按摩

這個方法是著名中醫專家鄧鐵濤推薦的，長期堅持能改善老年性便秘。這種方法還可以用于打嗝不斷或者消化不良。具體操作方法是，

1 每晚睡覺和早晨起床的時候，在床上保持平臥姿勢。

2 左手平放在肚臍上，再把右手按在左手背上。

3 按照順時針的方向自肚臍開始，逐漸向整個腹部旋轉按摩。

4 轉10圈為一遍，反復10遍，共轉100圈。

●手穴按摩

中醫認為手是一個全息元，刺激相應的穴位可調整身體組織器官的功能，改善其病理狀態。按摩手穴也能緩解便秘狀況。

1 用5根牙簽，處理好尖頭部分，用膠布捆緊，使其尖部呈梅花狀。

2 用扎好的牙簽點壓大腸俞、小腸穴(食指中節橫紋中點)，并可與手三焦穴、腎穴肝穴相配伍。

3 雙手交替治療。每次3-5分鐘，每日2次，連續2-3天。

說明：小腸穴在食指中節橫紋中點的部位；手三焦穴在中指中節橫紋中點；腎穴在小指上節橫紋中點：肝穴在無名指中節橫紋中點上。

效果：一般按壓第二天即有腹內腸蠕動感覺，第三天即可見大便排出。為了鞏固療效，防止便秘，可每日連續按壓。

便秘的運動療法

●肛門會陰運動法

肛門會陰運動也稱縮肛運動。在主動意識支配下收縮-放松-收縮肛門和會陰，進行鍛煉能夠增強肛門外括約肌、恥骨直腸肌，肛提肌的隨意舒縮功能，從而增強排便動力，使排便通暢，改善便秘。

◇隨意收縮肛門和會陰5秒鐘，再舒張5秒鐘。連續進行5分鐘，每天練習2—3次。練習的時候注意縮肛的時候吸氣并稍微屏氣閉嘴，放松舒張時慢慢呼氣。

◇仰臥屈膝，抬頭，右手伸到左膝，然后放松復原，再屈膝，抬頭，左手伸到右膝，放松復原，反復練習10遍，每天練習1～2次。

◇仰臥，向內收腹，并將臀部緊縮，持續5秒鐘，然后放松，再重復，練習進行5分鐘，每天練習2～3次。

●坐位深呼吸法

深吸氣時鎖緊臀部和肛門，呼氣時放松。隨著深呼吸連續做10--30次。也可以站立收腹鎖緊肛門，然后放松，然后在收縮肛門，反復練習10--30次。

●鍛煉膈肌運動法

通過鍛煉膈肌，可以增強膈肌的功能，增加腸胃蠕動促進排便。通常是采用腹式呼吸法鍛煉膈肌運動。

方法：仰臥或者直立，全身放松，吸氣時鼓起腹部，放松肛門和會陰，把氣吸足，呼氣時收縮，收縮肛門和會陰，把氣呼盡。稍加停頓后再次進行深呼吸，反復8--10次為一遍，每天練習2--3遍。

便秘防治操

☆仰臥，雙臂伸直放在兩側，緊靠兩側肋脅部，上下活動兩臂，使雙臂摩擦兩肋，連續做10--20次。

☆端坐，直腰，兩臂交于背后，兩手插合，用力向下，連續用力10--15次。

☆搓腳心，沿著腳心弓凹部位上下搓，適當用力，左右交替搓45次。

☆站立或者仰臥，雙手放在腹部，從肚臍下向上推按，做20—30次。

習慣性便秘

☆屈腿運動。仰臥位，兩腿同時屈膝抬起，使大腿貼到腹部，然后還原，重復做15次。

☆舉腿運動，仰臥位，兩腿并攏同時舉起，慢慢放下，做15次。

☆蹬車運動。仰臥位，輪流屈伸兩腿，模仿踏自行車的動作，快而靈活，屈伸范圍盡可能地大，堅持20-30秒。