體育舞蹈運動員靈敏素質的特征及其發展

[摘要]:通過對有關靈敏素質文獻資料的分析研究，并結合體育舞蹈的訓練實踐，對靈敏素質在體育舞蹈中的主要表現進行了綜述，指出發展體育舞蹈靈敏素質方法手段的選擇，一定要與體育舞蹈專項技術及動作結構的特點相吻合，并且應與速度、力量、柔韌、耐力、平衡等各項身體素質的訓練相結合。

[關鍵詞]:體育舞蹈;靈敏素質;主要特征;訓練方法

體育舞蹈是體育與藝術高度結合的新興運動項目，由大量一組組連續不斷的疾跑、跳躍、旋轉、擺蕩等組合技術組成。比賽中需要根據對手或同伴的行為及臨場情況隨機應變，對變幻莫測的賽場情況進行準確的判斷，迅速采取對策，改變自身的動作、方向、位置或節奏，以保持舞蹈的持續連貫性。因此體育舞蹈運動員在保持較高水平的各項身體素質同時，其大腦皮質神經過程的靈活性以及中樞神經系統調控運動肌做功的能力，必須同步保持較高水平。

體育舞蹈運動員必須具備較高水平的靈敏素質，已為人們所共識，與歐美國家高水平運動員相比，我國體育舞蹈運動員在賽場上的快速反應能力、隨機應變能力及靈活性等方面明顯不足的問題，早已引起體育舞蹈界人士的普遍關注，如何通過適當的方法、手段的訓練，以提高體育舞蹈運動員的專項靈敏素質，就成為運動訓練界的重要研究課題。

一、靈敏素質在體育舞蹈中的主要特征

1.引帶與被引帶技術的熟練性。體育舞蹈分為兩大系列，分別是拉丁舞系列和摩登舞系列。拉丁舞的引帶是指男士通過身體的動律向女士傳遞的運動信息，而摩登舞在運動過程中，男士和女士自始至終保持著貼身的位置，因此摩登舞引帶的動力來自于男士自身重心的移動，并將此動力通過兩舞者身體的三個接觸點/面(膝蓋至肋骨，手臂/肩部和手)同時傳導給女士。也就是說，引帶是一種運動信息在兩運動員之間的傳導和交流。女士雖是被引帶者，信息接受者，但她的舞蹈不是被動的，而是相對主動的。女士不只是被動的接受信息，而是主動的接受信息，并且反饋信息。因此，應加強對體育舞蹈運動員神經系統的反應能力和引帶與被引帶技能熟練性的高標準訓練。

2.準確的時空判斷和精確的肌肉本體感受。體育舞蹈是典型的雙人舞，舞伴間不同的舞蹈動作確有著緊密的聯系，運動員在高質量的完成成套動作的整個過程中，對本體和舞伴運動的方位、角度有著嚴格的要求。尤其是完成一些高難度的身體動作、舞伴間動作的配合，運動員不僅要對自身肢體方位進行精確控制，而且還要給予舞伴正確方位的引帶和控制。總之，體育舞蹈運動員只有具備準確的時空判斷能力和精確的肌肉本體感受，才能控制身體動作、引導舞伴在時空上的準確性，才能保證整體的運動軌跡及運動效果。

3.快速的反應能力和應變能力。體育舞蹈技術復雜多變，技術動作的完成是在一瞬間通過視覺、聽覺、動覺的協調配合做出快速反應的。運動員不僅要在規定的時間內對各種不同性質的動作快速感知，同時還要使各有關分析器興奮與抑制靈活轉換，使動作與音樂協調配合、有節奏地完成。在國際高水平比賽中，每一組所有運動員同場競技并在規定的時間內展示自己的套路組合，在動作速率極快的情況下，運動員必須對場上千變萬化的信息做出快速、有針對性的決策，從而合理運用技術動作，正常發揮技術水平。

二、體育舞蹈運動員靈敏素質的發展

1.發展體育舞蹈運動員一般靈敏素質的手段。讓運動員在跑、跳中迅速、準確、協調地完成各種動作:在跑步中做迅速改變方向、快速急停、迅速轉體;把各種小跳編成組合進行成串動作的組合練習;集體跳大繩、雙搖跳繩、轉體跳繩等。各種調整身體方位的練習:原地跳轉180°、360°、720°落地站穩等。各種變換方向追逐性游戲和對各種信號刺激做出正反應答動作反應的練習;按口令做相反的動作，按有效口令做動作，行進間聽口令做動作。

2.發展體育舞蹈運動員專項靈敏素質的手段。各種動作分辨能力的訓練:同類動作串編成組合，進行集中對比練習;同系列舞蹈動作練習。同類或不同類身體動作的成套練習;各種舞步組合練習;加入各類平衡動作的成套練習;加入各類轉體動作的成套練習;原地、前進、后退、轉體組合動作的成套練習。同舞種或不同舞種動作成套練習;各單項舞種動作練習;單人動作SOLO練習;雙人搭手配合引帶練習等。

3.體育舞蹈運動員靈敏素質訓練的負荷量。發展體育舞蹈運動員的靈敏素質，一般負荷強度較大，動作速度較快。靈敏素質的訓練對肌肉感覺準確性的要求很高，所以練習次數不宜過多，訓練時間不宜過長。在機體疲勞的狀態下，力量就會下降、速度變慢、反應遲鈍，不利于靈敏素質的發展。間歇時間與練習時間的比例一般為3︰1，間歇時采用積極的休息方式，一方面促進恢復，另一方面保持神經系統良好的興奮狀態。

三、體育舞蹈運動員靈敏素質訓練的基本要求

1.抓住發展靈敏素質的敏感期。靈敏素質是在中樞神經系統的指揮下，各種能力的綜合表現。少年兒童的神經系統是人體發育最早、最快的系統，所以應著重對掌握動作的能力、平衡能力、反應能力、節奏感等方面進行培養，抓住發展靈敏素質的敏感期。

2.注意青春期后靈敏素質的保持與進一步發展。女子進入青春期后靈敏素質會出現明顯的下降趨勢，出現這種情況，一方面教練員應根據女運動員個人特點改變靈敏素質的訓練方法;另一方面應告誡女運動員不要急躁，按既定訓練方案恢復和進一步發展靈敏素質。

3.訓練方法、手段應多樣化并經常改變。靈敏素質的發展同大腦皮層分析綜合能力、運動分析器的功能、前庭分析器的機能密不可分。但當運動員對某一動作技能已達到自動化程度，此動作就對發展靈敏素質失去了作用。所以，應常用新方法、新手段提高各分析器的功能。

4.結合專項特點進行訓練。在訓練中應當根據專項對運動員的特定要求，采用各具特色的訓練手段和方法，使訓練效果與項目特點吻合。例如:在做不同舞種的成套動作練習時，可要求男士隨意改變舞步動作、舞步的運動方向以及音樂的節奏形式切分等，而女士通過男士身體或眼神的引導，靈敏做出正確的反應。

5.合理安排訓練順序。靈敏素質練習一般應安排在訓練課的前半部分，在運動員精神飽滿、體力充沛、運動欲望強和興奮性高的狀態下進行。

6.科學安排練習時間與間歇時間。靈敏素質訓練的時間不宜過長，練習的重復次數也不宜過多。練習的間歇時間既要保證運動員體力充沛，又要保持中樞神經系統的興奮性。

7.消除緊張的情緒。復雜多變的靈敏素質訓練，有可能使練習者產生緊張的心理或恐懼的心理，應采用各種有效方法和手段，調節情緒，消除練習者緊張或恐懼的心理狀態。

參考文獻

1.體育院校成人教育協作組.運動訓練學[M]人民體育出版社.1999

2.全國體育院校教材委員會.運動訓練學[M]人民體育出版社.2000

(責任編輯武之華)