女性健康金律

牛津大學的科學家通過對130萬女性長達13年的跟蹤研究發現，許多疾病的產生與女性的生活方式有著直接關聯。由此，他們給女性提出了14條健康金律。

1 不要太干凈。美國微生物學家瑪麗博士通過大量研究得出結論：用普通肥皂和水洗手就足夠了，抗菌產品反而會起反作用。現在抗菌產品已經廣泛進入了人們的生活，像各種除菌香皂、洗手液和沐浴液等。女性作為家庭主婦，為了家人的健康，往往會使用這些產品。但是，這并沒有讓人們遠離感冒，還打破了體內的菌群平衡，并減弱了人體對細菌的敏感度。瑪麗博士認為，在人體消化和營養吸收系統中，大多數微生物對維護健康十分必要。經常使用抗菌產品，會讓這些有益的微生物難以生存。

2 喝紅茶。牙齦疾病是導致心臟病的一個誘因。口腔中的細菌可以制造數千個微小的血液凝塊，會使動脈變窄，從而引發心臟病。如何保護牙齦呢?最好的方法就是堅持喝紅茶。研究發現，紅茶能降低細菌活性，減少患牙病的概率，從而減少患心臟病的風險。紅茶不僅能殺死口腔中的細菌，還能產生一種酶，它能使糖轉化成一種黏性物質，起到堅固牙齒的作用。

3 服葉酸。研究發現，女性補充葉酸能減少黃斑變性的發病率。目前，哈佛醫學院研究證明，在科學服用葉酸、維生素B₆和維生素B₁₂兩年之后，可以延緩體內器官的衰老。

4 盡量別喝碳酸飲料。碳酸飲料中含有磷酸鹽形式的磷酸，它會影響鈣的吸收。一項關于骨質疏松癥的研究顯示，一周喝5聽碳酸飲料，老年女性的骨密度會降低4％。研究者建議，女性盡量不要喝碳酸飲料。

5 不要太瘦。理想的體重指數約為24。[體重指數BNI的計算方法為：體重(千克)除以身高(米)的平方。]如果低于這個體重，就會影響生育。例如體重指數小于18.5的女性懷孕的概率會更小。此外體重指數小于19的女性更易患骨質疏松癥。

6 避免使用激素替代治療。雖然激素替代療法可以防止心臟病、骨質疏松、潰瘍和腸癌等疾病，但現在越來越多的證據表明，雌激素和孕激素的升高會增加患乳腺癌的風險。

7 不要吸煙。吸煙女性患病的概率比不吸煙女性高出兩倍。煙堿堆積在子宮黏液中，會降低身體對人乳頭瘤病毒的抵抗能力，從而大大增加患宮頸癌的風險。此外，吸煙還會破壞人體的免疫系統。因此，專家建議：不要吸煙，特別是女性。

8 想要孩子多曬太陽。英國婦產科專家研究認為，很多女性之所以出現不排卵現象，是因為體內缺乏維生素D。為此，耶魯大學的專家讓排卵期不規則的女性通過曬太陽來補充維生素D，結果顯示，她們的排卵周期有了明顯改善。因此專家建議，想要孩子的女性，只要保證每天曬20分鐘太陽，就能獲得足夠的維生素D了。

9 當心你的處方藥。有些處方藥可能使你的皮膚對陽光更敏感，從而引發皮膚問題。這些處方藥包括抗生素、膽固醇類藥物、避孕藥、抗炎藥、治療痤瘡的藥以及治療高血壓和糖尿病的藥物等。如果你正在服用它們，出門時一定要格外注意防曬。

10 多吃香蕉。一項調查顯示，1／4的中年女性正經歷著抑郁和焦慮。抑郁的發生，通常是體內缺乏“快樂激素”即復合胺造成的。而復合胺的缺乏是因為攝入氨基酸、色氨酸不足，人體無法合成這種氨基酸，只能通過食物來攝取。因此專家建議，女性最好一周吃4～11根香蕉。

11 少飲酒。目前，專家還沒有明確給出飲酒量的安全范圍，但他們建議，盡量不喝或少喝。

12 30歲前完成生育。研究發現，女性在20～30歲生孩子，乳腺癌發病率會降低7％。瑞典一項最新研究還發現，母乳喂養超過13個月，女性患風濕性關節炎的風險會減半。

13 堅持負重訓練。英國脊椎指壓療法協會稱，一生當中，70％的女性都會遭遇背痛。如果你正經歷著背痛，最好的緩解方法就是多做啞鈴和杠鈴運動。專家建議，背痛的女性至少要堅持做16周的負重運動，其中12％的時間要做有氧運動，也能幫你緩解背痛。

14 當心上腹部贅肉。臃腫的上腹部不僅難看，而且暗藏健康隱患，如果上腹部贅肉明顯且持續腹脹，必須及時就醫。