饞嘴貓MM清腹三級(jí)跳

喜歡豬肉卷、喜歡意大利面，還有冰激凌、巧克力、奶糖、薯片、火鍋、牛排……噓!我說(shuō)的可不是加菲貓，而是我們的饞嘴貓MM——永遠(yuǎn)不能對(duì)美食說(shuō)“NO”，永遠(yuǎn)是從明天開(kāi)始減肥，小心可愛(ài)迷糊的饞嘴貓不知不覺(jué)就成了加“肥”貓!

美食不是陷阱，饞嘴也不是壞事，可是加“肥”貓萬(wàn)萬(wàn)做不得!《愛(ài)尚》專門為饞嘴的你量身訂做了一套清腹瑜伽，每天花點(diǎn)時(shí)間，將腰腹的脂肪擠出去，與好胃口不成正比的好身材一定會(huì)讓人羨慕又嫉妒。

一級(jí)跳 基礎(chǔ)練習(xí)

三角式

動(dòng)作:

1、雙腳打開(kāi)80—90cm，右腳尖稍往內(nèi)收，左腳向外打開(kāi)，雙臂向兩側(cè)水平伸展;

2、吸氣，身體向左側(cè)伸展，下身不動(dòng)，左臂盡量向左側(cè)拉伸，雙臂成直線;

3、呼氣，身體下落，左臂垂直向下，手指盡量接觸地面，右臂上舉，視線放在右手的手指上，保持5—7次呼吸;

4、慢慢起身還原，換方向練習(xí)。

雙角式

動(dòng)作:

1、雙腳打開(kāi)兩倍肩寬，兩腳尖稍內(nèi)收，雙手身后合十扣緊，吸氣，抬頭挺胸，肩部大打開(kāi);

2、呼氣，身體向前彎曲，收腹挺胸，手臂垂直向上;

3、身體向下彎曲，盡量以前額觸地，手臂向前伸展，保持5次呼吸

《愛(ài)尚》TIPS:

三角式和雙角式是瑜伽中簡(jiǎn)單易學(xué)但是效果極佳的整體拉伸動(dòng)作，不僅對(duì)肩、腰、腿、脊柱都有很好的拉伸鍛煉，而且可以調(diào)和腹部臟器，促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，尤其對(duì)緩解便秘效果顯著，饞嘴貓MM一定不能錯(cuò)過(guò)!

二級(jí)跳 重點(diǎn)攻克

船式

動(dòng)作:

1、雙腿并攏伸直坐于地，挺直后背，雙手放于膝關(guān)節(jié)處;

2、吸氣，兩腿伸直離開(kāi)地面15°左右，身體后傾。保持5次呼吸，還原;

3、吸氣，兩腿伸直離開(kāi)地面60°左右，身體后傾，兩手伸直置于膝關(guān)節(jié)兩側(cè)，指尖向正前方。保持5次呼吸后，呼氣還原。

脊柱扭轉(zhuǎn)式

動(dòng)作:

1、平坐地面，吸氣，雙手在體側(cè)扶地，彎曲左腿至右腿膝蓋處。左手向后支撐地面，呼氣，右手扶住胸部，手肘頂住右膝外側(cè)，身體向左后扭轉(zhuǎn)，目視后方，保持姿勢(shì)5次呼吸。

2、還原坐式，吸氣，雙腿向前伸直，彎曲左腿至右腿膝蓋外側(cè)。呼氣，上身向左后扭轉(zhuǎn)，目視后方，右手穿過(guò)左膝下方，在身后與左手相扣，保持姿勢(shì)5次呼吸;

3、慢慢還原，換方向練習(xí)。

鎖腿式

動(dòng)作:

1、仰臥，兩腿伸直，右腿彎曲，雙手抱右膝，保持呼吸;

2、吸氣，起上身，下巴去貼靠右膝，面部放松，保持5次呼吸;

3、仰臥還原，調(diào)整呼吸。兩腿彎曲，雙手抱住膝蓋，吸氣，起上身，用下巴去貼靠膝蓋，保持5次呼吸。

《愛(ài)尚》TIPS:

這三個(gè)動(dòng)作集中針對(duì)腰腹進(jìn)行鍛煉，可以改善胃部虛弱，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，減脂瘦腰全靠它們了。只要堅(jiān)持下來(lái)，用不了多久，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)久違了的小蠻腰又回來(lái)了(注意整個(gè)動(dòng)作過(guò)程中要用腹肌控制身體)!

三級(jí)跳 肉肉超級(jí)謀殺術(shù)

起重機(jī)式

動(dòng)作:

1、兩腿并攏下蹲，雙臂彎曲支撐地面，膝蓋頂在腋窩處;

2、身體重心前傾，吸氣，雙腳逐漸離開(kāi)地面以腳趾支撐地板，抬頭，保持5次呼吸;

3、繼續(xù)向上抬腳后跟，直至后腳跟完全離地，將重心放在雙手上，雙腳相靠向上抬，目光注視正前方，保持5次呼吸(這個(gè)體位難度較大，初學(xué)者不必勉強(qiáng)，做到步驟2就可以了)。

《愛(ài)尚》TIPS:

有沒(méi)有被這個(gè)動(dòng)作嚇到?這可是針對(duì)腹部、背部和臂部的肉肉超級(jí)謀殺術(shù)，如果能做好這個(gè)動(dòng)作，說(shuō)明你絕對(duì)可以傲視天下美食。怎么樣，作為一個(gè)階段性的目標(biāo)努力吧!

清腹瑜伽小貼士

1、瑜伽練習(xí)要保持空腹，飯后2個(gè)小時(shí)之內(nèi)不宜做難度大的體位;

2、體位練習(xí)中不能閉氣，要始終保持深長(zhǎng)的呼吸;

3、分左右的姿勢(shì)不能只做單邊，要保持兩側(cè)運(yùn)動(dòng)量一致;

4、初學(xué)者根據(jù)自己的身體情況，不宜運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大，以免拉傷?！?/p>

(責(zé)編 蘭臣)