血糖減肥法 讓體重天天向下

所謂“血糖”，來源于我們攝入的食物，是維持人體機能必不可少的燃料。但是由于飲食不規(guī)律、偏愛高血糖值食物等，高血糖和低血糖交替出現，體重就會跟著血糖一起云霄飛車，瀕臨崩潰。也許你一直不明白發(fā)胖的原因在哪?今天要告訴你:這可能與血糖有關。

PART A

關于“血糖”的四條輕閱讀

——血糖維持在80~100mg/dl的人永遠不會發(fā)胖

血糖，顧名思義，指的是血液中葡萄糖的含量。進食不規(guī)律和突然間的暴飲暴食都會導致血糖值徒降后急劇升高，如果你的血糖值長期如懸疑小說跌宕起伏，那么增胖一定是鐵定的事實。換個說法，血糖值穩(wěn)定了，人的體重才會穩(wěn)定。

——腰圍是血糖值最直觀的表現

如何了解自己的血糖值，那么拿起軟尺量腰圍吧!血糖值長期處在一個較高的狀態(tài)下，內臟脂肪就會增厚，導致腰圍變大。對女性來說，腰圍一般在90CM以上就表明內臟脂肪可能過厚，不時丈量腰圍看看自己的血糖值控制的成效吧。

——優(yōu)質的睡眠能讓血糖值下降

常常能享受深度睡眠的人比較不容易發(fā)胖，現代人每天只能睡上7小時，提醒自己每天多睡1小時吧，能讓血糖值平緩，減肥起來更容易。

——壓力會令血糖值上升

你是不是發(fā)現自己越忙越胖?!沒錯，壓力會令荷爾蒙增加導致血糖值上升。有機會的話要令壓力當天抒解，不讓壓力陪你過夜，否則即使每天忙得連軸轉也消瘦不下來。

PART B

血糖控制四步走

別讓體重跟著血糖坐云霄飛車

血糖平穩(wěn)才是減肥的關鍵，但我們不科學的生活和飲食習慣偏偏讓血糖時高時低，體重也混亂不堪。

改正不良生活和飲食習慣

01:早上急急忙忙趕到公司，到了10點才有空吃一個冷掉的漢堡包……

(身體長時間保持空腹狀態(tài)，一旦突然進食就會使血糖值直線上升，不吃早餐就會胖的根源在此。)

02:加班來不及吃飯，頭有點暈，為了不會低血糖，就吃一碗能瞬間飽腹的甜食。

(減肥不禁糖也不禁甜，但禁空腹吃甜食。特別是冰淇淋、巧克力、奶油蛋糕等含飽和脂肪的甜食。)

03:工作太忙，為了縮短進餐時間，都以流質易吞咽的食物為首選。

(忙碌的工作一再侵占私人時間，白領們常常喝滋補湯和暖粥，心想不僅養(yǎng)胃也易吞咽，打發(fā)腸胃后繼續(xù)苦干。實際上咀嚼難度越大的食物越不會導致血糖飆升，按升高血糖程度排序:糯米飯>大米稀飯>饅頭>大米干飯>面條>餃子，減肥者可以參照上述順序安排自己的主食。)

04:陷入只控制主食不控制總熱量的誤區(qū)。

(為了不發(fā)胖不吃主食，飲食失衡身體很快就倒了。主食的責任是提供碳水化合物，特別是少銑削或磨削的主食，它們的碳水化合物能減緩血糖升高的速度，是控制血糖不可或缺的元素。)

05:睡前低血糖導致空腹睡不著，就吃一碗面或一些蛋糕。

(夜間11、12點的時候，由于距離晚飯時間已遠，有些人開始出現低血糖的現象，心慌睡不著。這時你可以吃一點，但最好把吃宵夜的時間放在10點左右，接著睡前做一些慢節(jié)奏的舒展運動刺激胰島素的分泌，胰島素能讓血糖

降低，這樣即使吃了宵夜也不會發(fā)胖。)

PART C

減腰圍就是降血糖

如果你的體型是中下細、中段寬的“蘋果形”，那么可以認定:你的體內脂肪比重顯然過高，血糖值一直持高，危險性很大。

★內臟脂肪量目測法

脂肪的積聚形式分為梨形(即皮下脂肪型)與蘋果形(即內臟脂肪型)兩種，蘋果形的新陳代謝紊亂幾率更高，危險性更大。許多蘋果形的女性看起來很瘦，但是體內脂肪比重顯然過高。

腰圍1CM大約相當于內臟脂肪1KG。用1個月時間縮小腰圍1CM吧!對內臟脂肪過多的人來說，以怎樣的方式，按照怎樣的速度進行改善，制定目標和計劃是當務之急。我們認為，1個月縮小腰圍1CM是比較合理的目標。腰圍1CM相當于7000Kcal。也就是說，每天只需要消耗230Kcal就能達成預計計劃。

230Kcal大致相當于健走90分鐘 /爬樓梯30分鐘/跳舞45分鐘/跳繩45分鐘/游泳20分鐘/騎腳踏車70分鐘運動消耗的熱量。■

(責編 時光)