淺談足球運動員的心理控制

足球競賽不僅是運動員體能和技術與戰術的較量，而且也是心理素質的對抗。良好的心理狀態，是足球運動員能充分發揮自己的體力、技術和戰術水平，形成最佳的比賽心理狀態，全力以赴參加訓練和比賽，并取得優異成績的基礎。正因為如此，足球運動員和教練員都應該懂得賽場上的心理控制。比賽和訓練是兩種不同的運動形式，從平時的運動訓練到運動競賽，需要進行較大的心理轉變。這種變化，在心理方面主要是改變平時訓練的心理狀態為運動競賽的心理狀態，這種轉變不是自然發生的，而是進行專門性心理訓練的結果。下面筆者結合多年的教學實踐談談足球運動員的心理控制。

1.加強心理訓練，形成良好的心理素質。運動競賽在運動強度、技術動作熟練程度以及身體負荷量上，均不同于平時訓練水平。這就要求運動員在比賽前進行心理素質轉化的準備性訓練，努力克服過度興奮和淡漠比賽兩種心理。過度興奮和淡漠比賽是缺乏心理控制的表現。過度興奮的情緒往往造成比賽前的緊張，想贏怕輸，比賽中動作僵硬，技術動作變形，而又急于自我表現。而淡漠比賽表現為在心理上認為比賽對自己無關輕重，比賽中敷衍了事，技術水平不能完全發揮。

2.做好賽前準備，促進對比賽環境的適應。任何比賽都要受到觀眾、對手等人際關系環境的影響，都是不可能等同于平時的運動訓練的。不少足球運動員正是由于不能適應賽場上的情況而導致失利的。這種失利從客觀上來看，似乎是身體、技術的不適應，但從微觀的角度上來分析，導致失利的原因其實是在心理方面。對此，教練員應根據實際情況，引導足球運動員做好準備工作。例如，到比賽場地進行適應性訓練，熟悉場地器材，模擬賽場環境、對手、觀眾、裁判以及氣候等，來加快足球運動員的心理適應。

3.淡化比賽名次，減輕心理負擔。名次對于足球運動員來說可以是一種動力，但是在壓力過重的情況下，往往會給足球運動員造成不必要的心理負擔，使他們在比賽中患得患失。對于這種足球運動員，可以采用緩解的方式，告訴他們只要發揮出自己的最好水平就可以，從而減輕足球運動員的心理負擔，輕裝上陣。所以說，在這種情況下，教練員要注意講究語言的藝術。

4.正確分析比賽中對手的情況，找出自己的優勢和劣勢。一場激烈的足球比賽，如果對手實力雄厚，相比之下自身處于劣勢狀態，足球運動員本身可能會在對方強大壓力的威脅下，表現出膽小怯陣，對比賽失去信心的狀態。這使得他們即使在比賽中有機會戰勝對手，往往也是畏首畏尾、貽誤戰機。如果對手實力稍遜于己，技術水平較低而又缺乏戰術配合時，足球運動員又容易出現高估自己實力，進攻時輕易錯過機會，防守時掉以輕心的問題。這種因為對手實力的強弱而改變了對時機客觀、正確認識的表現，都是阻礙運動取得優異成績的絆腳石。對此，教練員應幫助足球運動員正確為自己在比賽中定位，充分了解對手，找出克敵制勝的方法，避免在技、戰術運用上的盲目性。

5.加強運動員自身修養，完善運動員的心理素質。足球運動員作為比賽的主角，應該不斷地加強學習，用良好的職業素養來感染賽場上的裁判和觀眾，使外部環境趨向有利于自己的一面。同時，還加強自身的心理創設，不斷完善自己，使自己在任何場合或出現任何情況時，都能冷靜對待，做到勝不驕，敗不餒。不會因為一時的失敗或成功而改變自己的心態，始終以正確的比賽動機對待比賽。實踐證明，心理素質的提高，有助于運動員技術水平的正常甚至超常發揮。所以足球運動員應該在實踐中不斷鍛煉自己，努力把自己培養成為一個堅定的、敢于面對現實的人。

6.進行自我暗示，形成良好的比賽心理。自我暗示，是一種自我刺激的過程。它能在行為的改變和主觀經驗方面產生一種效應，引起人們心理、生理上的某些相應的變化。以足球運動員來說，自我暗示是一種很好的控制手段。比賽前，不論何種比賽、對手水平如何，運動員都應該自我進行適當的控制。通過自我暗示，保持良好的心理狀態，較好地解決心理能量的恢復問題，擺正自己的位置，樹立堅強的信心，確立長遠的目標，力求在比賽中取得好成績。

正常心理活動和適宜的狀態是比賽成功的重要保證。因此，有目的、長期、系統的心理訓練，對于提高足球運動員的競賽意識，形成最佳的心理狀態，發揮良好的技、戰術水平，具有特別重要的意義。

(責任編輯 李婧)