皮劃艇激流回旋項目特征探索及其對訓練的啟示

黎涌明，李欣，資薇，陳小平

●成果報告Original Articles

皮劃艇激流回旋項目特征探索及其對訓練的啟示

黎涌明1，李欣2，資薇1，陳小平1

通過對文獻資料查閱和訓練負荷分析，結合比賽成績、生理測試結果和國內外教練員的問卷調查，從體能、技能和心理能力3個角度探索皮劃艇激流回旋的項目特征，搭建皮劃艇激流回旋的專項能力結構，并挖掘各專項特征對訓練的啟示。研究結論表明：皮劃艇激流回旋是一個集體能、技能和心理能力于一體的復雜項目；體能訓練應以有氧耐力、力量多樣性和核心力量為主，技術訓練應以提高有效性和穩定性為目標，心理訓練應得到應有的重視。

皮劃艇激流回旋；體能；技能；心理

皮劃艇激流回旋起源于1921年7月德國的Isar河，但正式被列入奧運會比賽項目是在1972年德國慕尼黑夏季奧運會上，之后由于歷史原因被取消，直至1992年巴塞羅那夏季奧運會被再次列入奧運會比賽項目。目前世界上發展水平最高的國家主要在歐洲，如德國、法國、捷克、斯洛伐克等。我國皮劃艇激流回旋在對項目規律的積極探索過程中，于近幾年取得了較為顯著的進步。

對于競技運動訓練來說，準確掌握項目的運動特征和訓練規律是進行運動訓練的前提條件，對項目特征的認知程度是快速提高運動訓練水平的關鍵環節，對專項訓練規律的了解和掌握水平是提高訓練效率、長時間保持高質量訓練的基礎條件[1-2]。新一輪的奧運備戰剛剛拉開帷幕，如何從上一周期的訓練中總結出經驗和教訓，更進一步地抓住項目特征和規律，以更加針對性地安排多年的備戰訓練，是新一屆國家隊迫切需要解決的問題。本文通過全面分析上一備戰周期國家隊44周的訓練，旨在進一步探索皮劃艇激流回旋的項目特征，并揭示項目特征對訓練的啟示，為國家皮劃艇激流回旋隊備戰倫敦奧運會的訓練提供參考和建議。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

1.2 研究方法

運用跟蹤記錄法對國家隊10名運動員的訓練負荷進行長達44周的跟蹤，記錄內容包括不同訓練內容的訓練負荷量和強度；運用測試法對專項劃和各訓練內容的生理指標進行測試；運用文獻查閱法對國內外相關文獻和國際劃聯網站公布的數據進行整理和分析；運用問卷調查法對北京奧運會期間國內外教練員進行調查。

2 皮劃艇激流回旋的項目特征和對訓練的啟示

100 s左右的全力劃要求運動員具備良好的力量耐力和糖酵解能力，一天連續兩輪比賽要求運動員具備良好的有氧能力以保持兩輪比賽間恢復的快速性，高酸性環境（血乳酸13.03± 2.65mmol/L[1]要求運動員具備良好的耐酸能力以保證疲勞條件下技術發揮的穩定性，湍急水流要求運動員具備良好的核心力量以保證非穩定條件下技術發揮的有效性，復雜線路要求運動員具備良好的技術自動化以保證復雜環境下反應的及時性，分數判罰要求運動員具備良好的心理能力以保證高壓力下的技術發揮的穩定性。因此，可以看出皮劃艇激流回旋是一個集體能、技能和心理能力于一體的復雜項目，三者互為基礎，缺一不可，體能是基礎，技能是載體，心理能力是保證（見圖1）。

2.1 體能特征和體能訓練

2.1.1 皮劃艇激流回旋的比賽成績和形態學特征皮劃艇激流回旋要求運動員在100 s左右的時間內以最快的速度劃完設有18～25個水門（包括6～7個逆水門）、流速為13～18m/s，長度為250～400m的賽道[2]。根據國際劃聯規則，賽道設計需使男子皮艇（4個艇種中速度最快）劃完全程的時間在100 s左右（不得少于90 s）。由于船艇大小、重量和運動員性別的不同，不同艇種完成比賽所需的時間不一，其中男子皮艇最快，女子皮艇最慢。如果以男子皮艇的成績為100%的話，各艇種完成相同線路的比賽所需時間比例如表1所示，從中可以看出由于艇種和性別的不同，男子雙人劃艇和女子單人皮艇的完成難度最大。不同艇種的成績百分比在訓練和比賽中可以作為比較同一劃行線路下不同艇種成績的一個參照。

表1 皮劃艇激流回旋各艇種成績的比較（以男子皮艇的成績為100%）

船艇在水中所受的阻力受運動員的體重影響，因此皮劃艇激流回旋運動員應具備適宜的體重；船艇前進的內部動力（外部動力是水流）是運動員下肢、軀干和上肢（槳相當于上肢的延長部分）所產生的力，因此合理利用軀干發力，以及適宜的軀干和上肢長度可在保證發力效果的前提下盡量延長劃槳發力的距離，進而更快地提高艇速。表2是世界優秀皮劃艇激流回旋運動員的基本指標，可作為優秀運動員選材和選擇槳的參照。

表2 世界優秀皮劃艇激流回旋運動員基本指標[3]

2.1.2 耐力特征與耐力訓練（1）復雜技術下的耐力皮劃艇激流回旋比賽包括預賽（2輪）和決賽（2輪），預賽和決賽分兩天進行，每輪比賽時間根據賽道、水門設計和艇種的不同約為90～ 120 s，輪間間隔參賽艇數不同為60min左右。如果單獨將一輪比賽和其他運動時間相近的項目比較（都為100 s左右），可以發現皮劃艇激流回旋單輪賽后的血乳酸值最低（9.8±1.7mmol/L），而與其運動形式最為接近的靜水皮劃艇（14mmol/L）則明顯高于皮劃艇激流回旋（見表3）。從項目運動時間上來看，此5個項目都為典型的無氧乳酸供能項目（45～120 s）4，但各個項目比賽的環境各不相同，隨著環境的非穩定性（或復雜性）增加（地面、靜水、激流），賽后血乳酸值依次降低，這種運動環境非穩定性的增加對運動員的技術提出更高的要求，要求運動員對所處的運動環境擁有更好的駕馭能力，要求運動員在復雜的比賽環境下更加靈活地運動技術[5]。因此，更高的技能要求是造成相同運動時間下皮劃艇激流回旋賽后血乳酸低于其他項目的主要原因，這從另一角度也說明相比于其他相同供能特點的運動項目，皮劃艇激流回旋對技能的要求更高。

表3 供能時間相近的各項目賽后血乳酸值

（2）有氧耐力是基礎。皮劃艇激流回旋在一天中需要進行兩輪比賽，并且兩輪比賽成績的總和才能決定是否進入決賽（2009年開始半決賽和決賽取單輪成績），因此每一輪比賽中運動員都需要盡全力劃。9.8±1.7mmol/L的血乳酸在約60min的時間內需要盡可能多地被身體清除，這種乳酸的清除是通過機體的有氧代謝來實現的。研究表明，運動中產生的乳酸在24 h才會被完全清除，并且運動中產生的乳酸約70%被氧化，20%被轉變為葡萄糖，10%被轉變為氨基酸[7]，皮劃艇激流回旋兩輪比賽后的血乳酸為13.03±2.65 mmol/L，說明第二輪比賽開始時體內的乳酸水平還未恢復到安靜值，以至兩輪比賽的血乳酸產生了累積，而有氧能力好的運動員在第二輪比賽前的血乳酸值能更接近安靜值，從而在第二輪比賽時能更好地發揮出自身的水平。

（3）低強度耐力訓練為主體。比賽間的恢復需要有氧能力，而在長年累月的訓練期間更需要有氧能力。圖2為國家皮劃艇隊2007—2008年冬訓的負荷安排，從中可以看出靜水耐力訓練在冬訓期占了相當大的比重（34.3%）。這相當比例的有氧訓練既是運動員維持健康的基本保障，更是保證運動員激流專項訓練和力量訓練可持續進行的必要條件。這部分靜水耐力訓練的方法主要是低強度的長劃和一些結合基本技術的靜水過門劃，各耐力訓練方法對應的心率和血乳酸（見表4）。從中可以看出，耐力長劃和不計時的靜水過門劃對應的血乳酸都在2 mmol/L左右。這種血乳酸在2mmol/L左右的慢速長劃可以提高心臟的每分輸出量、慢肌纖維周圍毛細血管的密度、線粒體的數量和慢肌纖維中有氧酶的活性[8]。因此這種低強度的有氧耐力訓練可以有效提高運動員的有氧能力。

試驗設4個處理，采取隨機區組排列，3次重復，小區面積為1m×50m=50m2，播種量為15 g/m2。4個處理播種期：T1：4月 10 日，T2：5月 10 日，T3：6 月9日，T4：8月9日。選用120 cm寬的黑地膜，對試驗地進行一致處理，微起壟，壟高10 cm，壟面100 cm，壟間距20 cm。地膜覆好后，2 m一個土腰帶（寬10 cm），在膜面上用點播器打穴眼，穴眼深0.5 cm，穴距9 cm，行距3 cm，打眼器直徑為9 cm，播種行數為8行，全部鋪設噴灌在干旱時及時補水，種植密度40 穴 /m2。

圖2 國家皮劃艇激流回旋隊2007—2008年冬訓練負荷

表4 皮劃艇激流回旋各訓練內容的生理反應*

（4）不同時期的有氧耐力訓練。盡管如此，有氧耐力只是皮劃艇激流回旋專項能力的一個組成部分，有氧耐力的發展需要考慮甚至兼顧其他能力的發展。表5給出了皮劃艇激流回旋有氧耐力訓練的3種類型，這3種類型是根據不同訓練階段的訓練目標而設計的，同樣是90min的持續劃，野水長劃適合于基礎準備階段的脂肪消耗和機體恢復性有氧能力的提高，而靜水水門的loop劃則適合于專項準備階段基礎有氧能力的提高和基本劃船技術的培養，而靜水節奏變化劃則適合于重大比賽前專項有氧能力和無氧非乳酸能力的提高。需要強調的是，靜水節奏變化劃可以有效避免長時間低強度耐力劃對快肌纖維發展的抑制，而這種快肌纖維又是激流劃快速反應和有效劃槳的前提。

表5 不同類型的有氧耐力訓練

2.1.3 力量特征和力量訓練（1）力量訓練的多樣性。德國皮劃艇激流回旋的科研人員Sperlich通過在皮艇的槳葉上安裝力學傳感器，測得槳葉在水中運動時所受到的力，結果發現世界頂尖女子皮艇運動員在勻速劃時產生的力高達300 N，在激流劃過程中的某些環節（如出逆水門）甚至可以達到600 N。200 N的槳力達不到躋身前三的要求，除非選擇了完美的線路，并且對手出現嚴重失誤[9]。這種300～600 N的發力與陸上力量訓練的重量有著明顯不同，100～120次的劃槳發力都是非對稱性的發力[10]，并且都是在極端不穩定的激流中完成的。

非穩定環境（激流）要求運動員下肢、軀干和上肢（槳可以看作上肢的延長）在維持人和艇的穩定的前提下協調發力，多次加速和減速，并適時地拉槳、推槳、壓槳和播槳；肌肉發力形式既包括向心收縮和離心收縮，也包括等長收縮；肌肉發力速度既有快速又有慢速（等長收縮即速度為0），還包括快速和慢速的結合。力量訓練的一個主要原則是專項特異性，即力量訓練時動作選取，肌肉收縮形式（向心、離心或等長）和收縮速度應盡可能符合專項特征（見表6），只有結合專項發力方式（非對稱）、專項收縮類型（向心、離心和等長）、專項收縮速度和專項運動環境（非穩定）的力量訓練才能有利于專項力量的提高。力量訓練產生的適應具有針對性，如慢速的訓練刺激會使神經肌肉發力向慢速方向產生適應，快速的訓練刺激會使神經肌肉向快速方向產生適應[11]，如果經常以一種速度進行力量訓練，神經肌肉在其他速度下的力量將會受到影響。皮劃艇激流回旋過程中，運動員需要根據不同外部環境進行不同速度的發力，因此訓練中應安排不同速度的力量訓練，以防止神經肌肉對一種收縮速度的過度適應。

表6 皮劃艇激流回旋力量特征和訓練設計

（2）核心力量訓練提高非穩定發力的有效性。非穩定環境（激流）要求運動員不僅具備良好的大肌群劃槳力量，更需要擁有大小肌群協調穩定的核心力量。在激流這樣一個非穩定的環境中，大肌群劃槳力量的有效發揮離不開核心區域（主要為腰腹和髖部）肌群的核心力量，Behm和Anderson等人的研究表明，非穩定（瑞士球）條件下的最大等長臥推[12]、伸膝[13]和深蹲[14]力都下降，力量的下降主要用于穩定關節。而核心力量可以為大肌群的發力提供支點，為上下肢力量的傳遞提供傳遞的“橋梁”，同時核心區域的肌肉本身就是一個發力的來源。核心力量是指人體核心部位（腰椎—骨盆—髖關節）的肌肉，以穩定人體核心部位、控制重心運動、傳遞上下肢力量為主要目的，主要受神經支配能力、核心部位肌肉的支撐力量和呼吸與運動之間的配合三方面因素影響的力量能力[13]。這種力量能力介于一般力量和專項力量之間，這種核心力量訓練既是對傳統力量訓練的一個有效補充，也能促進一般力量（如穩定發力）向專項力量（非穩定發力）的轉換。圖3是2007—2008年國家皮劃艇激流回旋隊核心力量訓練負荷量與總負荷量的分布圖，從中可以看出要，核心力量訓練貫穿于整個訓練周期，并且在冬訓期分兩階段（41～43周和1～4周，平均每周4.0 h）集中進行了訓練，其余時間則以周總負荷量5%～10%的量（平均每周1.2 h）進行保持，這種負荷比例的保持有效地保證了運動員非穩定水流環境下發力的有效性。

2.2 技術特征和技術訓練

如上所述，皮劃艇激流回旋賽后的血乳酸卻明顯低于相同供能類型的500m靜水皮劃艇、200m游泳和800m跑，這是因為運動員需要對復雜多變的激流環境及時作出反應，在維持身體穩定（艇和槳可視為身體的一部分）的前提下，不斷加速、減速和轉向。技術權重的增加，是造成血乳酸偏低的主要原因，這同時也突出了皮劃艇激流回旋技術訓練的重要性，以及技能在專項能力的構成中所占的比重。正因為如此，青少年運動員和“高齡”運動員可以憑借良好的技術戰勝體能處于顛峰階段的運動員。另外，劃艇對運動員技能的要求要高于皮艇，這也使得劃艇運動員更有可能在低齡階段就在世界比賽中取得好成績，如表2中所示，劃艇運動員達到世界前3名的年齡（16歲和19歲）要明顯早于皮艇運動員（24歲和25歲）。

圖3 國家皮劃艇隊2007—2008年核心力量訓練負荷量

在運動訓練的實踐中，良好的技術水平不應該僅僅反映在運動的外在形式上，而且更為重要的體現在內在的感覺（運動感）上，正確的運動外形只能表明運動技術外在的合理性，而在很多情況下內在的“力度”才是決定運動技術水平優劣的關鍵因素。而且，標準化和個體化是運動技能的兩個共存特點，標準的運動技術反映了專項運動的一般力學特點和規律，是達到優異運動水平的基礎條件，但這并不意味著技術規格需要完全絕對的一致，而應當允許運動員擁有個體特點的技術動作。運動員不同的形態和機能條件是運動技能個體化的主要原因，具有不同身體條件的運動員，在同一個運動項目的比賽中必須充分利用自己的優勢，同時注意克服劣勢，在不違背標準技術的前提下形成揚長避短的個人技術風格[16]。在皮劃艇激流回旋項目中，青少年運動員技能學習的一個主要途徑是觀看世界優秀選手的技術錄像，并在實踐中進行模仿。這種技能獲得的方式對于得不到教練員示范和講解的青少年運動員是惟一可選的方式，但需要注意以下兩方面的問題。

2.2.1 錄像中外在形式與實際劃內在力度的一致性例如，槳入水點適當靠前拉前弧（以在拉槳的起始階段獲得一個向上的分力，使船體稍微上抬，從而達到減小水流的阻力）和拉槳時保持槳桿垂直（以提高槳葉有效做功的距離，并防止船體在行進過程中左右旋轉）這兩個技術要點雖然從外在形式上容易掌握，但拉前弧時向下的分力和垂直拉槳時槳的有效做功是需要通過在理解動作外在形式背后原理的基礎上在水中反復體現才能熟練掌握。

2.2.2 錄像中個體化技術與自身形態和機能特點的匹配性例如，皮劃艇激流回旋歷史上獲得世界冠軍頭最多的運動員（5次世錦賽個人冠軍，7次團體冠軍）Lugbill（美國）的技術特點是高槳頻劃槳，而以Tony（法國）和Martikan（斯洛伐克）為代表的目前世界優秀運動員則傾向于強度低槳頻和劃槳效果。這種變化一方面與人們對槳頻和劃距關系的認識有關，但另一方面Lugbill能夠運用自身技術特點連續多次獲得世界冠軍也可能與他的神經肌肉類型和身體形態有關。另外，世界優秀選手所運用的技術是建立在相當好的“水感”和體能基礎上的，青少年運動員的體能和“水感”不可能達到世界優秀選手的水平，如果未加選擇地模仿世界優秀選手的技術，就很可能因成功率過低而影響青少年運動員的自信心，或者造成運動損傷。

激流專項劃的另一個爭議在于“快”與“不碰門”發展的先問題，是先保證劃行的速度再慢慢提高過門的干凈性，還是先保證不碰門再慢慢提高劃行速度？關于這個問題，對第29屆北京奧運會各參賽國教練員的問卷調查表明，10名調查對象中有6名教練員（法國、斯洛伐克、捷克、德國、瑞士、加拿大）選擇前者，4名教練員（西班牙、意大利、荷蘭、中國）選擇后者。其中占2000—2008年世界錦標賽/奧運會獎牌總數75%的法國、斯洛伐克、捷克和德國都選擇了先保證劃行的速度再慢慢提高過門的干凈性。由此可以說明“先快再干凈原則”的優勢在這4個國家的運動員身上得到了體現，國際劃聯網站上推廣的《Slalom E-book》（William T.Endicott）書中也提到，大部分世界頂尖選手都選擇“先快再干凈”。“先快再干凈”原則合理性的解釋之一是，快速劃的技術不同于慢速劃的技術。如果先慢速劃行以保證不碰門，那么運動員在學習快速劃之前不得不先抹去慢速劃所形成的技術痕跡[9]。

2.3 心理特征和心理訓練

在比賽場上怎樣發揮出平時的訓練水平是所有運動員面臨的問題。訓練水平的提高需要經過多年的積累，然而良好的訓練水平并不代表出色的比賽成績。皮劃艇激流回旋作為一個計時—評判類項目，需要以盡可能少的罰分盡快地完成規定的比賽距離，成績最好的運動員往往是犯錯最少的運動員。從表7可以看出，這些取得“偶然”結果的艇數（7條）占比賽總艇數（70條）的10%之多，其間意外失敗的運動員的世界排名都處于前三（TONY 3，PETER 2，STEPANKA 1，JENNEFER 1），但由于在比賽場上出現嚴重失誤（翻船、漏門或斷槳）而未能進入決賽；意外取勝的運動員一方面是由于自身犯錯較少，另一方面也與“種子”選手意外失敗有關。當然，偶然結果的出現受多方面因素影響，但其中最為主要的因素之一就是心理，高達10%的“偶然”率也突顯心理因素在皮劃艇激流回旋項目中的重要性。

表7 第29屆奧運會皮劃艇激流回旋意外失敗和意外取勝運動員（附有中國艇）

培養一位成功的激流回旋運動員的心理學關鍵在于幫助運動員樹立自信心，形成對訓練和比賽的平和態度，并教導運動員集中注意力的方法。這些目標的實現又可進一步分為自我定位、目標設置、注意類型、注意集中和焦慮應對等方面的問題[15]。積極向上的自我定位可以確保運動員以積極的態度進行訓練；具體（Specific）、可測量（Measurable）、任務指向（action-oriented）、符合實際（Realistic），以及有時間期限（Timely）的目標設置可以有助于目標的實現[16]；確定自己所屬的注意類型（外部廣闊型、外部狹窄型、內部廣闊型、內部狹窄型）并針對性的訓練可以對所屬注意類型進行揚長補短，有利于注意的集中；有效應對焦慮可以確保注意的集中和技術的發揮。

心理訓練在皮劃艇激流回旋項目中所受的重視程度遠不及其在專項能力構成中所占的比重。如國際劃聯網站上推廣的《Slalom E-book》（William T.Endicott著）一書所述，皮劃艇激流回旋中級運動員（15～16歲，參加世界青年錦標賽的運動員）就應該開始接受心理專家的輔導和訓練。許多著名運動員在其運動生涯中也曾多年求助于心理專家的輔導，如法國著名單劃運動員Patrice（1996年奧運會銅牌獲得者）和Tony（2000和2004奧運會金牌獲得者）兩兄弟就有著4～5年的心理訓練史，其心理訓練的內容涉及訓練的動機、壓力應對和放松等內容。

3 結論

（1）皮劃艇激流回旋是一個集體能、技能和心理能力于一體的復雜項目；三種能力互為基礎，缺一不可，在訓練中應都應給予相應的重視。

（2）皮劃艇激流回旋的體能特征包括有氧耐力、力量多樣性和核心力量；各子能力的提高需要進行針對性的訓練，有氧耐力訓練在不同訓練階段可分為恢復性有氧能力、培養技術感覺的基礎有氧能力和兼顧無氧非乳酸能力的專項有氧能力；力量多樣性的訓練要求各種收縮形式和收縮速度的非對稱的力量；核心力量訓練要求在保持身體穩定的基礎上核心部位控制力量、傳遞力量和主動發力。

（3）皮劃艇激流回旋技術特征是技術的有效性和穩定性，并在技術訓練過程中需要處理好技術外在形式和內在力度的關系，確保劃行速度的前提下逐步提高劃行的“干凈性”。

（4）皮劃艇激流回旋心理特征主要包括自信心、注意力和焦慮應對，心理訓練應得到應有的重視。

（5）同一劃行線路下男子單人劃艇、男子雙人劃艇和女子皮艇對應的成績分別為男子單人皮艇的109.74%、115.94%和119.16%，這一標準可用于訓練中不同艇種的比較。

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Specificity of Canoe-slalom and Guideline to Training

LIYongming1,LIXin2,ZIWei1,CHEN Xiaoping1
（1.Dept.of PE,Tsinghua University,Beijing 100084,China;2.School of PE,Henan University,Kaifeng 475000,China）

By consulting the literature,analyzing the training load,combining the competition results and physiological tests,and investigating coaches,the specificity of canoe-slalom was studied from physical ability,skill and mental ability.The specific performance structure of canoe-slalom was established, which can be used as the guideline to canoe-slalom training.Canoe-slalom is a complicated event that demands the integration of physical ability,skill and psychological ability,which the physical training should be improved in aerobic endurance,strength variety and core stability,the skill training should enhance the efficiency and stable,and themental training should be concentrated.

canoe-slalom;physical ability；skill；mental ability

G 861.9

A

1005-0000（2010）02-0134-05

2009-12-16；

2010-01-29；錄用日期：2010-02-01

國家科技支撐計劃項目（項目編號：2006BAK12B02）

黎涌明（1985-），男，湖南岳陽人，清華大學在讀碩士研究生。

1.清華大學體育部，北京100084；2.河南大學體育學院，開封475000。

圖1 皮劃艇激流回旋專項能力結構

皮劃艇激流回旋又與其他以體能、技能或心理能力其中一種或兩種為主的項目有著不同之處，相比同樣是100 s左右的500 m靜水皮劃艇、200m游泳和800m跑，同樣需要技能的有效性和穩定性的體操，以及同樣需要壓力應對和抗干擾能力的射擊射箭，皮劃艇激流回旋的比賽環境是復雜多變的，需要根據賽道、線路和水流的不同隨時做出反應和調整。這種根據外界環境做出反應和調整的特點又不同于對抗性項目，皮劃艇激流回旋是一個計時性項目，需要在快速反應和調整的同時以最快的速度劃至終點。因此，皮劃艇激流回旋是一個高難度的復雜項目，下面就其體能、技能和心理方面的特點進行分析，并揭示這些項目特征對訓練的啟示。