試論網球運動中擊墻練習的作用

顏炳獻

（陽江職業技術學院，廣東 陽江 529500）

試論網球運動中擊墻練習的作用

顏炳獻

（陽江職業技術學院，廣東 陽江 529500）

文章通過查閱大量文獻資料和對專家進行訪談，認為墻面可作為網球練習的輔助設備，在網球教學和訓練中起到了非常顯著的作用。墻不僅是為被動練習而提供的,它的作用是全方位的。利用各種練習手段，改變練習內容和練習形式，可增加趣味性和難度，提高網球技術，培養學生自學自練的能力，從而達到網球教學的效果，提高教學質量，解決場地少的限制以及很難找到與自己技術水平相當的對手的問題。

網球運動；擊墻練習；初學者；身體條件

網球運動是人們較為喜愛的戶外運動之一，但它往往場地少的限制，或找不到與自己同樣有時間的搭檔，或很難找到與自己水平相當的對手來進行練習，在一些正規的網球場地，常常附帶著網球墻，但重視網球墻的人并不多。在墻球練習中，因為對墻沒有要求，只要是足夠高和較平整的墻，都可解決相應的客觀問題。這里我們需要向大家提醒的是，網球墻決不僅僅是為被動練習而提供的，它的作用是全方位的.從初學者的球感練習培養，到基本技術的鞏固和提高；從正反手擊球、截擊球到發球、高壓球的專項技術訓練；從力量單薄的少兒、強壯有力的青年到步伐緩慢的老年等各個年齡段的網球愛好者的練習，較實用有效的一種方法就是網球墻的練習。

一 墻在網球技術練習中的運用

（一）墻球練習的經典案例

女子網壇長青樹納芙拉蒂諾娃曾回憶說：她原在捷克斯洛伐克時，曾進行長時間的墻球練習，而后，才被教練相中，這樣才能來到網球場上，開始了網球課的練習。

（二）球感球性的練習

對于初學網球的人而言，最大的難點不是技術動作，而是對于來球落點、落地后彈跳以及這個過程中完成技術動作的時機判斷。這就是我們通常所說的“球性”或“球感”。在這個階段的教學中，教練除了教授合理的技術動作，最重要的任務就是培養球性。教練不停的喂球，就是要求練習者多次體會打球時判斷、移動、找準擊球位置和時機的感覺。在這個過程中，完全可以用墻來代替教練的工作，也可以調節與墻的距離或對著墻上的目標擊球，以改變練習內容，增加趣味性和難度。在練習中，練習者可近距離靠墻,用球拍玩各種落地與不落地的球,盡量做到連續多次不失誤,培養眼睛、手、腳、球拍等對球的感覺。

（三）專項技術練習

（1）對墻正反手擊球練習。正反手擊球練習的方法很多，如果讓練習者以墻作為擊球的同伴，可以省去很多的非練習以外的時間，如撿球等，把精力集中到練習中。首先要求定點練習，再過渡由近到遠、由慢到快，力量由輕到重、輕重快慢的練習過程中。另外，還可以把墻劃分為幾個隨著技術動作不斷提高而減小或變換的區域。把墻面假設為不同方向的隊友，在控制運動強度和練習難度的教學過程中，不僅滿足了發展練習者的速度、靈敏、協調、判斷能力的要求，又使練習者熟悉了球性，掌握了正反手擊球的動作。

也可以作為上場比賽之前的一種熱身活動,由近到遠、從輕到重地對墻擊球,讓自己逐步適應,逐步進入狀態。面對來球時,要保持動作的穩定性、連續性，盡量一次多打幾個回合。步法的移動要及時、迅速,動作要完成得舒展、到位。

對于初學者,因為球撞墻后反彈的速度很快,常常來不及擊球,故自己向后引拍準備慢的毛病便暴露無遺了。為了有效地回擊球,就只能盡早引拍,從而被動地、卻又自然地解決了這個問題。

（2）截擊球的練習。截擊技術的特點是距離短，球速快，反應時間短，要求由易到難逐步提高。握拍時可采用短握拍形式進行，讓練習者有足夠的練習時間完成動作。熟練掌握后可縮短距離，減低高度，提高命中區域。可正反手結合練習，也可配合同伴練習。

具體練習方法是：反彈后未落地之前連續擊打,保證盡可能多的連續擊打次數。對墻擊打時,應注意身體前迎,重心前移。手腕固定時,體會田心區擊球的感覺,擊球點一定要在體前。在連續撞擊球的過程中,隨球的高度不同而拍面相應變化的規律,球點越高,拍面越接近垂直，球點越低,拍面越接近水平。

（3）對墻發球的練習。網球發球中的拋球和擊球前的球拍在背后的下垂搔背動作是直接影響發球好壞的重要因素。墻作為參照物可以讓學生拋出穩定的球，沿著墻拋球能清楚的觀察到球拋出時的好壞。如：左手拋球的學生可以側對墻（左手臂在懷里，靠近墻的一側）在墻上標上一定高度的記號，讓練習者進行拋球練習，同時，自我觀察上拋球的高度及位置，以作必要的糾正。

有些練習者為了急于打到球而忽視了揮拍觸球前拍子的背后下垂和肘關節高抬的動作，從而造成勉強擊球使得發球無力。利用墻可以糾正這些動作，首先使持拍一側的手臂靠墻，使肘關節高抬，上臂內側貼墻，球拍就會自然下垂到背后，限制了錯誤動作的發生，幫助了練習者掌握正確的動作，提高了發球的質量。

也可以在墻上畫出標志線與網齊高,離墻約12米左右,觀察每次發球撞墻的位置,邊體會邊調整,找出最舒服、最準確、最有力的發球動作,多加練習定型。

（4）對墻高壓球的練習。因為這種練習可以自己控制球的力度、方向和位置,在基本掌握了高壓球技術后,就可以進行這種對墻的連續高壓球練習。這對于熟練、鞏固和提高擊球技術會有很大的幫助,這也是練習高壓球的最行之有效的方法。

（5）壁球式練習。這是兩個人之間相互輪流對墻擊球的練習方法,并且是最接近實戰的一種練習。它不但可以提高練習者的步法水平,還可以增強對不同來球處理的綜合擊球能力。也可以將壁球的一些練習形式引用到此練習中，使看似枯燥無味的練習充滿趣味性。

二 墻在網球練習形式中的應用

（一）目標練習

利用墻可以設計一些各種技術練習時的目標區域。為了適合不同層次的練習者在墻上可以畫出大小不同的圓，對于掌握技術較好的練習者來講，可以以較小的圓圈為目標進行練習；對于稍差的可以以較大的圓圈為目標。在達到一定技術程度后，可以擊打墻上較小的區域，同時也提高了擊球的穩定性、準確性。

（二）對抗練習墻

利用墻面進行練習，不僅可以一個人進行，還可以兩個人或多個人進行。在個人練習的基礎上，兩人或多人無疑提高了練習難度。因為對墻擊出的球都會有預知性，也就是說對自己擊球的力度、高度、遠近等都能提前判斷出擊墻后球落地的基本位置，比較容易采取較準確的移動。而在兩個人或兩人以上的練習中就難以預知對方的變化，從而必須要求有準確的判斷和較快的移動，以達到較為準確的擊球，為以后進入場地的對打練習打下堅實的基礎。練習時可采用兩人平行站立，也可采用多人分組的平行站立，要求每人擊打一次后必須有另一人擊打另一次。

（三）圖文糾正墻

根據練習者在練習中出現的錯誤動作，可以把某一技術環節用簡略的文字或圖相應的寫在墻上，以糾正錯誤動作。如：擊球點的位置上或擊球時拍面方向上不正確，把墻作為擊球點的一方面，讓練習者站在適當的位置上向墻面做擊球動作，當球拍與墻面接觸時的位置即為擊球點的位置，深刻體會在擊球點時的身體和手臂手腕的動作位置。同時有墻面作為參照物也就能清楚的看到拍面是否正確，及時糾正，形成正確的技術動作。

三 不同年齡階段網球愛好者的墻球練習

（一）兒童的墻球練習

因為兒童（主要是小學生）身體素質和身體機能的限制，兒童的墻球練習的重點是球感、球性方面的練習，應注意動作要簡單明了,方法要由易到難,盡可能地多次連續擊球,培養日后上場打球的初步認識。可采用游戲墻進行練習，利用墻面的穩定性強，反彈能力好的特點，可以設計一些生動活潑的游戲。如：反彈球接力賽游戲，教練在距墻面3m處畫一條線，另外在距墻面20m處畫一條線，把學生分為人數相同的兩組在20m處同時出發，以最快的速度跑到3m處向墻上投出網球，并在球反彈后落地前將球接住跑回后交于下一位同學，直到全部同學跑完為止，先完成的一組為勝。在游戲中學生不僅能夠發展身體素質，培養團隊精神，同時還可以提高對球的時空感，對于以后的網球教學起到一定的促進作用。

（二）青少年的墻球練習

對于初學者的重點是球感球性的練習,想進一步提高技術的球員需要進行各種專項技術的練習,著重在于提高動作的穩定性和擊球的控制性，可采用上述的目標練習（利用墻可以設計一些各種技術練習時的目標區域，對于掌握技術較好的練習者來講，可以以較小的圓圈為目標進行練習；對于稍差的可以以較大的圓圈為目標。）也可采用上述的對抗練習墻（壁球式練習）。有些網球愛好者在對墻練習練習時,易犯的錯誤是,總喜歡用百分之百的力量擊球,結果越打站位離墻越遠。教學實踐表明,離墻相對較近的連續擊球,就越能提高對球的控制性,可以達到較好的練習效果,難度也就越大；相反,距離越遠,擊球的難度就會變小。

（三）老年人的墻球練習

網球運動可增強老年人的腰背、腹肌和四肢肌肉的力量，提高大腦皮質的興奮性及小腦的靈活性和協調性，有益智健腦的作用。由于老年人身體條件的特點，應避免做劇烈或頻繁地左右前后移動太快的運動。所以,在網球場上,除了有專職的網球教練喂送球外,墻就是最好的球友。老年人可以不緊不慢、或左或右地自由控制擊球的位置和速度。在練習中老年人，可以通過一些有效的手段來降低練習難度和強度。

四 結論與建議

（一）結論

（1）教學中，墻球練習是以培養學生自主學習能力為起點，突出積極性、主動性、創造性等要素和特點的自主性教學，其教學效果比傳統的非自主性教學好，學生的學習態度和努力程度是自主教學的內驅力，通過墻球練習，學生的技術水平不僅得到了提高，網球教學的形式也得到了豐富。

（2）在平時的練習中，墻球練習的最突出優點就是在于不用求人。而且，你擊出的球力量有多大，反彈回來的力量也多大，進行墻球練習時，可以等球彈回來，在地上跳兩次后在擊球，也可以故意將球扎個小孔，使其變成軟球，來減慢回球的速度。因此，一個人，一把拍，一個球，一面墻，構成了一個網球練習天地。

（二）建議

（1）針對網球初學者的網球練習，可利用墻來培養球感、球性，體會出球的落點、高度以及何時擊球，然后在教練的指導下掌握如何握拍及揮拍的動作,當學會揮拍動作后就要花大量的時間來進行墻球練習使動作盡快的固定下來；在技術水平得到明顯提高后，可采用目標練習以及壁球式練習來進一步鞏固提高，對于錯誤動作可采用圖文糾正墻，使自己深刻體會正確擊球動作的身體感覺；技術水平較高的運動員可把墻球練習作為上場比賽之前的一種熱身活動。

（2）無論是正反手擊球、截擊球還是發球、高壓球的專項技術訓練，墻在練習中都會起到很好的效果，在基本動作掌握了之后，可通過墻球練習來進行訓練，提高動作穩定性和準確性。

（3）不同年齡階段的網球愛好者的墻球練習要具體情況具體分析，兒童重點在于球感球性練習，青少年重點在于提高動作的穩定性和擊球的控制性，老年人重點在于達到健身目的，避免做劇烈或頻繁地左右前后移動太快的跑動。

（4）近幾年來，隨著人民生活及文化水平的提高，在高校和各階層參加網球運動的人逐年增加。通過墻球練習在網球運動中作用的思考，與時俱進的探索其價值和可行性，可以不斷滿足廣大網球練習者對網球練習的需要，從而在教學中提高網球教學質量，豐富課堂教學形式；針對不同年齡階段的網球愛好者，這也是簡單而有效的練習手段，是網球研究領域的新問題，值得探索和重視。

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（責任編校：燕廉奚）

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1673-2219（2010）08-0084-03

2010－04－10

顏炳獻（1985－），男，廣東陽江人，陽江職業技術學院教師，主要從事大學體育教育與理論研究。