心理聊吧

本期咨詢師：成都軍區心理咨詢師黃慶會（網名：沁慧）。

聊吧FAQ

怎樣保持良好的心態？

問：沁慧老師，你好。我是個急性子，脾氣暴躁，有時沖動起來控制不了自己的行為，說一些過激的話，做一些幼稚的事，事后又非常后悔，我想請教老師，怎樣才能保持良好的心態，在郁悶的時候化解煩惱呢？

答：你的問題很有代表性。在我們工作生活中，經常是有喜有憂，有笑有淚。當你心情愉快時，你會感到周圍的一切都是那么美好；當你郁郁寡歡時，一切又都變得暗淡無光，就連鳥語花香也讓人覺得討厭，這些都是情緒帶給你的感受。如果我們常處于負面情緒中，就會對身心傷害很大。情緒、情感是能把握和控制的，只要我們了解情緒，學會控制的技巧，就一定能把握住良好的情緒，改善不良的情緒，擁有健康的自我。

建議：我們的情緒就像洪水，對待洪水不能只是一味地加以控制不讓其暴發出來，情緒需要疏導，即用理智對情緒進行調節，使我們的情緒達到喜怒有常，喜怒有度。怎樣保持和培養良好情緒呢？我們可以試試以下幾種方法：

1.轉移法：轉移法就是把注意力從引起不良情緒的事情轉移到其他事情上，這樣可以使人從消極情緒中解脫出來，從而激發積極愉快的情緒反應。訓練時體能老是不合格，心里很煩惱，甚至一想到跑步就害怕。如果科學進行訓練，適當采取一些球類活動等娛樂方式，不僅成績會有明顯提升，心情也會好許多。另外，聽聽音樂也是幫助我們轉移注意力的好方法。很多戰士喜歡聽MP3中的歌曲，請大家記住：當你情緒不好的時候，一定要聽歡快的曲子，剛強有力的歌曲，因為這樣可以振奮人心，改善情緒。如果此時你還要聽情意綿綿，或悲哀的曲調，說不定會使你雪上加霜，情緒更加低落。

2.發泄法：現在有的部隊設立了宣泄室，就是當一個人生氣的時候，到那里去把不滿發泄出去，情緒就會好些。這一點是情緒轉移法做不到的，適用于那些難以排解的情緒。如突然失去親人，向親朋好友哭訴悲哀之情，對著蒼天、大地喊出來，才能緩解我們的悲傷。發泄情緒的方法和途徑很多，除了哭、喊、訴說以外，還可以通過劇烈運動，打、罵象征物的方法，排解不良情緒。在宣泄情緒的過程中，要非常注意“度”，也就是宣泄要適當，不能緩解了情緒，傷害了身體。我們不但要懂得發泄，更要學會控制。

3.控制法：控制法就是我們要懂得克制自己的情緒，并且努力把克制、忍讓變成一種自覺的行為。使之得而不喜，失而不憂，這才是我們追求的理想境界，是一種超越自我的境界。我們現在做不到，但必須努力追求。適當控制情緒的方法主要有以下四種：

（1）自我暗示法：比如你想要和別人打架之前先數10個數，也許就會避免一場無謂爭斗；上臺表演之前跟自己說“別緊張，我一定行！”也許你就會成功。

（2）自我激勵法：把挫折、不幸當做自己鍛煉的機會。如果你帶病工作、比賽、訓練，你可以這樣想：“和別人比起來,我只不過是在人生的道路上多了一次磨煉自己的機會,從這個意義上來說,生病也是一種幸運!”世界上凡是成功之人有誰沒有經歷波折、痛苦？自我激勵不但能改善情緒，更可以使人堅強勇敢起來。對個人的發展很有幫助。

（3）心理換位法：也稱為換位思考，就是讓我們轉變思考問題的角度，正確地認識問題，從而找出解決問題的方法。比如背記條令總是感覺很難，在考核的時候越緊張越不會做。如果我們換位思考一下：“我感覺難，大家都難，我要是記不住，別人也都差不多。”也許會緩解緊張，使情緒穩定下來。

（4）升華法：我們如果能夠樹立正確的人生觀，就會對軍旅生活甚至整個人生都充滿信心，因而情緒自然是健康、積極的。你可以常常告誡自己：我改變不了環境，但我可以改變自己；我改變不了事實，但我可以改變態度；我改變不了過去，但我可以改變現在；我不能控制他人，但我可以掌握自己；我不能預知明天，但我可以把握今天；我不能樣樣順利，但我可以事事盡心；我不能左右天氣，但我可以改變心情；我不能選擇容貌，但我可以展現笑容！

我要擺脫強迫的枷鎖

這期為大家提供一個心理問題比較嚴重的典型案例。

求助者趙青，男，20歲，現為某軍校學員。在高三的一個夜晚，忽然腦海中闖進一個念頭“我這樣看書究竟有沒有效率？”從此之后，一直被類似的念頭所糾纏，此癥狀逐漸泛化到生活的各個方面，如看書時忽然想到 “我的腳這樣放會不會不舒服？”睡覺時想到“我這個睡眠姿勢會不會不舒服？”學習效率和睡眠質量嚴重下降，感到非常痛苦，對生活失去信心，甚至產生過自殺念頭，覺得自己活著這么痛苦沒有意義，迫切希望能擺脫這種狀態。

根據神經癥的評分標準及咨詢結果，初步診斷為強迫性神經癥。求助者具有強迫癥的人格基礎，凡事要求完美，對自己要求過于嚴格，其父對他要求嚴格，其早些年間的家庭變故，造成了求助者的強迫癥狀。

求助者因缺乏心理學的相關知識，故對自身的癥狀感到恐懼和茫然，不知向誰傾訴和求助，也無法讓同學理解他，所以在初次面談時建立良好的咨訪關系非常重要，用心傾聽求助者的問題和苦惱，讓他有機會發泄其心中長久以來壓抑的想法和壓力。其次，運用放松技術和催眠療法，讓求助者有一個較快和較大的改變，增強其對咨詢的信心。第二次面談中分析了求助者的“應該”“不應該”的想法，讓其對自己有了一個新的認識，教導求助者學習放松技巧，并要求其在下一次咨詢前，在業余時間都盡量運用放松技巧進行放松。第三次咨詢時，進行了深度催眠，讓求助者放下心中的擔子，釋放壓力和煩惱，找回自我，獲得成長的動力和支持，擺脫強迫觀念的束縛。再次，運用認知行為療法，使其重構認知評價體系。第四次面談中運用了認知療法，改變求助者非此即彼的觀念，凡事要求完美的價值判斷標準，運用角色扮演和空椅子技術學習人際溝通技巧，進行情緒和行為相互影響的知識的講授，使其對自身問題有了一個全新的認知。最后，第五次面談進行總結和回顧，得到求助者的積極反饋，主觀感覺良好，咨詢結束。

經過五次咨詢，求助者有了較為全面的改進較為明顯的變化，強迫觀念已基本不再出現，即使偶爾會有也不再為此困擾，人際關系也得到改善，自述狀態非常好，對未來有了新的認識和定位，感覺自己已走過了心靈的低谷，通過咨詢學習到了許多心理學的相關知識，咨詢效果明顯，達到咨詢目標。