睡眠之夜,我們的身體在干啥?

人一生中有1／3的時間是在睡眠中度過，睡眠不足會使大腦進(jìn)入近乎原始的狀態(tài)。5天不睡眠，人就會死去。睡眠作為生命所必需的過程，是機(jī)體復(fù)原、整合和鞏固記憶的重要環(huán)節(jié)，是健康不可缺少的組成部分。

夜里，熟睡的身體看起來十分平靜，其實(shí)，它正在繁忙地運(yùn)作，各項(xiàng)機(jī)能也在抓緊恢復(fù)中：心跳減慢，肌肉松弛，細(xì)胞再生，體溫也會逐步下降……

23：00 是時間聽從枕頭的召喚了。夜很深，眼皮開始沉重起來。在你的大腦里，一天中積累起來的安眠分子加強(qiáng)生物鐘的運(yùn)轉(zhuǎn)，敲響了就寢的鬧鐘。負(fù)責(zé)啟動睡眠活動的腦組織開始運(yùn)作，并抑制負(fù)責(zé)清醒的部分組織活動。大腦放射出使全身放松的α波。躺下10到20分鐘后，你開始入睡了。

23：30 你已經(jīng)睡著了。但只是朦朧雙眼的半睡而已。此時，肌肉開始放松，體溫開始下降，呼吸和心臟跳動的速度逐漸減緩。但要注意的是，這幾分鐘的睡眠是非常脆弱的。一塊肌肉的松弛比另外一塊快一點(diǎn)，就會不由自主地打個哆嗦!耳部動脈的血壓下降得稍為快了一點(diǎn)，會帶來從高處摔下的感覺!你驚醒了。

23：40 這一次，你是真的和外界斷絕聯(lián)系了。如果一切順利，之后的10～25分鐘，你進(jìn)入了睡眠的第二階段。你的肌肉仍有一點(diǎn)緊張，但眼球已經(jīng)不再在眼皮底下轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去了。

0：00 你的身體完全放松下來。經(jīng)過半個小時左右的睡眠，你進(jìn)入了第三階段。這個階段的睡眠越來越沉重，將你喚醒也越來越困難。肌肉完全松弛，以至于上顎松垮，在呼吸空氣流的影響下顫動鼾聲襲來。

0：25 這時，大腦也開始休息了。你進(jìn)入到了睡眠的第四個階段，你繼續(xù)下沉到睡眠深處去，維持生命所必需的功能也以最低速度運(yùn)轉(zhuǎn)著。大腦釋放著深度睡眠特有的6波。特別注意的是，到目前的這最后兩個階段，也就是深度睡眠階段，在整個沉睡之夜中占了100分鐘左右。

0：50 突然，你的大腦充分活躍起來。它開始像醒著的時候一樣活動，但你仍然在熟睡中。體溫上升起來，心跳和呼吸也開始加速，眼球轉(zhuǎn)動，神經(jīng)消耗著大量的氰氣。然而，你的肌肉毫無緊張度。這是夢境產(chǎn)生的最佳時段，盡管最近的研究證明，夢會在睡眠的任何階段都會出現(xiàn)。這第一次小插曲只持續(xù)4到8分鐘左右。過一會兒，一個新的循環(huán)就要開始了。

0：58 你的睡眠開始一個新的周期。跟23點(diǎn)30分的時候類似，它的發(fā)展也和前一個幾乎完全相同。

2：30 你開始了睡眠的第三個周期。在整個夜間，你會如此經(jīng)歷4到6次循環(huán)，每次在60到90分鐘左右。然而，隨著夜晚的進(jìn)程，深度睡眠(第三和第四階段)的時間逐漸縮短，而輕度睡眠(第一和第二階段)、“快波睡眠”(第五階段)的時間會拉長。

3：30 睡眠激素的分泌達(dá)到最高。褪黑激素這種調(diào)節(jié)生物鐘同步率的激素，從夜晚之初開始分泌，也在此時達(dá)到最大值。這個時候，人要想撐住不睡是最難的。

7：30 醒來的時間快到了。你的身體也在做準(zhǔn)備。刺激蘇醒的激素氫化可的松，從4個小時前開始分泌，在此時已積累到最高值，有助于你醒來。這很正常，輕松醒來正是最佳睡眠的目的。

睡眠與夢

夢是在睡眠中發(fā)生的具有周期性特點(diǎn)的一種異常精神狀態(tài)。夢是一種心理生理現(xiàn)象，做夢的機(jī)制還是一個沒有解決的問題。一般認(rèn)為，睡眠時，并不是全部大腦皮層都處于不活動的抑制狀態(tài)，局部的大腦皮層細(xì)胞仍在活動，有時受記憶痕跡，以及白天活動時的情緒波動(如憂慮、恐懼和驚奇等)的影響，就產(chǎn)生了夢。一個典型的夢常常包含幻覺、妄想、認(rèn)知異常、情緒強(qiáng)化及記憶缺失等特征。夢是以生動的充分形成的視覺領(lǐng)域占絕對優(yōu)勢的幻覺想象為特征。在大多數(shù)夢中，聽覺、觸覺及運(yùn)動感覺的敘述也較普遍，味覺及嗅覺的幻覺想象較少，而痛覺的幻覺想象則十分罕見。夢的特征是顯著的不確切性、不連續(xù)性、未必可能性和不協(xié)調(diào)性。

在夢中對很久以前的人物、圖片及事件可能被強(qiáng)化回憶出來，并常把關(guān)心的事物編織到怪誕的及瞬息的夢的結(jié)構(gòu)中。因此，夢本身可以看成是記憶增強(qiáng)，此種在夢態(tài)中被增強(qiáng)的記憶與夢態(tài)結(jié)束后恢復(fù)夢境的不可能性形成鮮明的對比。這表明，在增強(qiáng)記憶的夢中，存在著記憶缺失。當(dāng)被試者于做夢時被叫醒，大部分夢的精神活動被遺忘。

夢只是人睡眠時的一種心理活動，夢中的心理活動與人清醒時的心理活動一樣，都是客觀事物在人腦中的反映。夢中離奇的夢境是因人睡眠大腦意識不清時，對各種客觀事物的刺激產(chǎn)生的錯覺引起的。如人清醒心動過速時，會產(chǎn)生被迫趕的心悸感，在夢中則變成了被人追趕的離奇恐懼的惡夢；人清醒心動過慢或早博時，會引起心懸空、心下沉的心悸感，在夢中則變成了人懸空、人下落的離奇恐懼的惡夢。

夢主要發(fā)生于快速眼動睡眠期。喚醒處于快速眼動睡眠期中的兒童或成年人，約90％的人訴說醒前正在做夢。這比由非快速眼動睡眠期喚醒的人訴說做夢的比率74％要高得多，而且分布也較集中。在快速眼動睡眠中出現(xiàn)的器官功能變化(如眼球快速運(yùn)動、心率及呼吸變化等)，可理解為快速眼動睡眠與夢之間的生理性聯(lián)系。或者說，在快速眼動睡眠期具有更多的產(chǎn)生夢的心理生理基礎(chǔ)。

弗洛伊德認(rèn)為，夢表達(dá)了我們受到壓抑的欲望。有時，做夢確實(shí)起到了這種作用，但越來越多的現(xiàn)代研究表明，做夢還有助于信息加工和記憶存儲。無論是快速眼動睡眠(即淺層睡眠)，還是非快速眼動睡眠(即深層睡眠)，我們都會做夢。不同的是，在快速眼動睡眠模式下，夢境更像是在講故事，充滿了感情和沖突；而在非快速眼動睡眠模式下，夢境通常涉及友善的社交互動。例如，那些情緒沮喪的人，往往會經(jīng)歷更多的快速眼動睡眠，而不是非快速眼動睡眠。