青少年運動員身體技能的習得

● [英]Mary Jo Campbell Cambridge / 文 鄒文華 / 譯

青少年運動員的全面發(fā)展，要求他們必須在掌握體育專項技能的同時，學會各種運動項目的基礎性動作，并在兩者之間取得平衡。一些運動技能，諸如跑、跳、落地、踢球、投球、接球、踮步跑，平衡能力、協(xié)調(diào)能力、柔韌性及手眼協(xié)調(diào)能力等，對取得優(yōu)異運動成績都非常關(guān)鍵。這些基礎技能是全面發(fā)展的一部分，是通往運動職業(yè)生涯的墊腳石，這一點許多教練員都非常清楚。

然而，許多運動項目中都存在一個趨勢，即青少年接受進入專項運動領(lǐng)域的年齡越來越小，每年參與專項運動的時間大大超過基礎訓練的時間。研究表明，全面發(fā)展有利于青少年運動員在成年后取得成功，并延長其職業(yè)生涯；而過早進入專項運動的青少年運動員多在其職業(yè)生涯的前期取得成功，但往往“曇花一現(xiàn)”，大多數(shù)運動員會因運動損傷或身心耗竭而不得不離開運動場。

大量研究及實踐經(jīng)驗表明，學習新運動技能的最佳年齡段為8-12歲。對絕大多數(shù)青少年而言，這個階段處于青春期前，是人體緩慢發(fā)育的一個階段。因此，對處于青春期前的運動員，教練員應通過反復的訓練來培養(yǎng)他們的運動素質(zhì)、同步運動模式及運動基礎技能。教練員必須創(chuàng)造一個既有趣又有效的訓練環(huán)境，以利于運動員的全面身體發(fā)展。

這是一個挑戰(zhàn)。對于那些過早進入專項運動的青少年運動員而言，合理的訓練計劃和有效的指導有助于他們的全面發(fā)展。

表1 運動員運動技能的練習方法和時間安排舉例

表2 身體技能的訓練內(nèi)容

為實現(xiàn)運動員全面發(fā)展的目標，教練員必須將全面的運動技能整合在每一次的訓練實踐當中。足球運動員應該對拋接球非常精通；網(wǎng)球運動員應學會接高彈球、連擊球及同時使用非優(yōu)勢一側(cè)進行訓練。大多數(shù)處在青春期前的孩子都缺乏動態(tài)平衡性，手眼協(xié)調(diào)能力薄弱，因此，應重點培養(yǎng)其這些方面的能力。這不僅培養(yǎng)青少年運動員的運動素質(zhì)，而且可以降低運動損傷的風險。

每次訓練課前，必須要求運動員進行合理的、以運動為基礎的動態(tài)熱身活動，這樣既有利于孩子們進行非專項的運動訓練，又有助于預防損傷。一些運動練習如拋球、接球、跑步練習、顛球等都能刺激中樞神經(jīng)系統(tǒng)，培養(yǎng)青少年的靈活性、速度和敏捷性等運動素質(zhì)。綜合性運動動作可以單獨做，也可以糅合在接力賽形式中。從事某一專項運動項目的青少年喜歡集體運動項目，因為那樣不僅能學到社交技能，還能使訓練生動有趣。表1顯示了培養(yǎng)運動員運動技能的方法和時間安排。

教練員還應該用發(fā)展的、系統(tǒng)的方式來培養(yǎng)青少年運動員的不同身體技能（表2）。

針對青少年運動員的特點，每完成一次訓練課程，教練員應帶領(lǐng)運動員進行一個整合了所有運動技能、20min左右的游戲，如：手球、兒童足球、橄欖球、籃球、棒球、接力賽等都較適合。游戲的趣味性有利于運動員的身心發(fā)展。游戲過程中，不要看重競賽本身，而應以運用訓練課上學習的技能為主。這樣的訓練課程結(jié)構(gòu)有利于青少年運動員的全面身體發(fā)展。

運動員一旦完成了這一階段的訓練，重點就應放在與某項運動相關(guān)的訓練和比賽上。