養好“主心骨”

佚 名

你是不是整天蜷縮在電腦前，年紀輕輕就得了頸椎病?你是不是感到自己的骨頭很脆弱，打個噴嚏就成了腰脫?你是不是腰酸背痛，上樓都抬不起腿……

權威機構的調查顯示，腰椎間盤突出、頸椎病、骨質疏松患者日益增多。且患病人群逐漸擴大，年輕化趨勢明顯。隨著對骨健康的研究和了解，有越來越多的人發現，骨健康問題不僅僅會影響到生活品質。更是我們成長、生存的基礎，是我們健康的“主心骨”。養骨已成為我們養生的頭等大事。

盡管脊椎作為整個人體的中軸，對健康意義非凡，但只養護脊椎的思想是相對局限的。全身骨骼的每個部分都是養骨過程中不可漏掉的環節。全身骨骼是一個相互關聯的完美結構，牽一“骨”而動全身，所以養骨要有全局觀念，從頭到腳都要在平日里悉心養護，生病時也要循著全身骨骼的線索尋找病源。

養骨之——頭頸養生方案

頭顱由若干塊獨立的頭骨完美拼接而成，頭骨間存在縫隙。8塊相互獨立的骨頭，如同地球八大板塊，縫隙也就好比板塊間的“地殼活動帶”，不但能反映出體內的狀況，也是外來力量傳遞到體內最直接的途徑。按摩這些縫隙處是調節自律神經最便捷有效的辦法。太陽穴是頂骨、顴骨、蝶骨及顳骨交匯處，是頭骨最薄弱部位，按摩該處，力量可沿著幾條骨縫同時傳遞到幾乎整個頭內。因此，當你感到頭昏腦漲或頭疼發熱，甚至高血壓導致頭部不適時，只要常在太陽穴加強按摩，就可達到舒緩整個頭部不適的效果。

簡單的頭部按摩法：

1手掌打開，抱住頭部，拇指按在風池穴上，同時以雙手四指指腹順勢按摩整個頭骨，拇指在風池穴可使用四五分的力度多加按壓，緩解枕骨以上的肌肉緊張。之后再順枕骨到耳后做按壓。能促進頭部的血液循環。2拇指反過來接觸在太陽穴，其他四指則從后面托在后腦勺的位置，同時按揉，力度只需四五分即可，記得頭部的按摩一定耍輕柔穩定而緩慢，身心越放松越好。

養骨之——頸椎養生方案

許多人認為，只有脖子僵硬、疼痛時才可能是頸椎病，這種觀點是錯誤的。如果沒有盡早養護好頸椎，它可能會像定時炸彈，隨時會爆炸。頸椎引起的相關病癥達40余種，約占各類慢性病的八成以上。很多時候，頸椎的養護并不需要專業的按摩和復位手法，也不需要每次都進行一整套完整的按摩。如果沒時間，完全可以在平時閑暇時捏捏脖子、前后左右慢慢做幾個頭部旋轉動低

頸部護養按摩法：

左手環抱前方的頸部。用四指和大拇指指腹的力量分別揉按左右兩側的胸鎖乳突肌。胸鎖乳突肌是連接頭部和前胸部的最有力的肌肉，當你左右轉頭的時候，可以摸到它從耳后一直延伸到胸骨上緣。按摩這塊肌肉，可以從前面緩解整個頸椎的緊張。

長時間工作后莫甩頭

有些人在長時間伏案工作后，喜歡猛甩頭，甚至讓頸部發出“咔嗒”聲。這種動作很危險，因為迅速甩頭的動作，很可能讓你的頸椎根本來不及以正常的角度彎曲就被強行扭過來，這樣很容易導致嚴重的頸椎易位，更是導致骨質磨損、老化的危險因素。

養骨之——胸椎養生方案

胸骨最重要的造血功能常被人忽略，按摩胸骨，能直接促進它的血液循環，讓淤滯在這里的陳舊血液盡快排走。胸骨位置表淺，且胸骨表面并沒有太多肌肉覆蓋，所以按摩的力量可以直接穿過胸骨。甚至讓心臟功能得到促進。按摩胸骨的方法很簡單，任何時候只要雙手有空。就可以做幾下。

胸骨按摩法：

按摩前。先做幾個深呼吸，讓全身放松下來。右手半握拳，第二指關節處緊貼前胸正中央胸骨(膻中穴)的位置。將左手輕輕搭在右手上，這時你可以把右手當做握在左手中的按摩器(右手四指的第二指關節，此時就是你在按摩器上看到的按摩齒輪了)。左手帶動右手，用力向下按壓，再畫個圈，以感覺到有一點兒痛為力度的標準揉按。維持這樣的力度，在胸骨處每連續揉按1分鐘，就可以稍作休息，然后再反復揉。這個動作可以常常做，每次做到感覺心胸舒爽為止。在這個過程中，注意，真正用力的是重疊在上面的那只手。先沿胸骨由上往下揉，如果時間寬裕，可以順勢繼續以按推的方式按摩胸肌，讓胸部得到全面舒緩。具體方式是：左手緊握右手。先向內按再順勢往左推開；按推一下，手向左肩方向移動一點，如此逐漸推到左肩處。再回前胸，往腋下方向按推。可以循環多做幾組，但請務必左右平衡，按摩相同次數。

養骨之——腰椎養生方案

腰部可影響到很多部位：幾乎整個下半身功能，包括生殖器官、泌尿器官和腿部肌肉全都由腰部發出的神經掌管。如第二腰椎發出的脊神經與女性卵巢、輸卵管相連；第三腰椎發出的神經與膀胱、子宮相連；與整個腰腿肌肉相關的神經則與第四五腰椎緊密相關……

腰腿疼痛敲打法：

睡醒后。不要馬上下床，閉目養神3分鐘一5分鐘。然后向左側躺，舉起右手握空拳，用拇指與食指一側自然地從與后背垂直的方向敲打腰部，直線往下敲打，分配好每次空拳移動的距離，共敲7下，剛好移動到骶椎處。然后再從腰部開始向下敲打，這樣循環做3組。

維護腰椎有要點

學會放松：防治腰酸背痛，最簡單，最重要的就是保持正確坐立姿勢。如果辦不到，就坐1小時～2小時，做做頭及上肢的前屈、后伸及旋轉運動，既可緩解疲勞，又能使肌肉韌度增強。總之，不可以半天坐著不動。在感覺肌肉特別緊繃時。可以自己搓揉后背肌肉。

懂得鍛煉：在家可以經常做一些活動筋骨的動作。防止頸腰椎病，最有效的運動是游泳，游泳的時候頭向上抬，頸部肌肉和腰肌都能得到鍛煉。

學會睡覺：避免高枕睡眠的不良習慣，高枕使頭部前屈，增大下位頸椎應力，有加速頸椎退變的可能。最好使用扁圓柱形的枕頭，把枕頭放在頸部，而頭可以向后牽引。

養骨之——骨盆養生方案

人們在生活中往往總是忽略一個很重要的問題：保護骨盆。因為骨盆處痛覺神經不發達，所以不是特別嚴重的問題，微小的損傷是不會引起人們太多關注的，但骨盆位置卻關系到全身健康。要知道自己骨盆是否有問題。首先應檢查自己的骨盆是否有左右高低不一的情況。最簡單的就是通過觀察，看自己是不是有長短腿的現象，因為雙腿直接連著骨盆，如果兩腿不一樣長，則說明骨盆出現一高一低。可以這樣觀察自己的雙腿是否一長一短：褲腳是否總有一邊容易被踩到、鞋子是否總有一邊更愛磨損、或者躺下來觀察自己的兩邊腳踝是不是剛好相對、觀察自己兩腿向外打開的角度是否對稱。

緩解痛經按摩操：

1女性俯臥在毯子上，完全放松，盡量舒展身體。在整個按摩過程中一定要使自己舒服。任何不舒服的動作、姿

勢都要避免。2按摩者摸到女士的骨盆上緣，沿著腰部往下，會摸到橫向的骨骼。那里就是骨盆的上緣了。用掌根處將骨盆上緣輕輕向腳的方向推。每秒大約1次～2次。注意這不是畫圈動作，而是向下推。3女性如果感到力度太輕，可讓幫你按摩的人站在頭頂處，面朝你的腳站，最好是把腳跟頂在墻上。用上身的推力來做。在推時，你的身體隨之搖動是正常的。

養骨之——肩臂養生方案

手臂傷害并不是只有到50歲的人才會有的現象，所謂“五十肩”已不是老人的專利了。長期固定姿勢使用電腦、過量參加單邊手運動等，都使得年輕人過早地受到肩頸部疾病的困擾，因此，必須從年輕時就開始注意保養。

肩關節按摩法：讓被按摩者將右手放在腰部后方，按摩者左腿彎曲，用膝蓋從正面將被按摩者整個右肩連同右前胸向上頂起，再右手在下、左手在上重疊，放在肩胛骨靠近肩膀的位置，由外向內大約45度方向推壓。之后換到被按摩者身體右側，左腿向前跨出一大步，左手握著被按摩者右手腕，將被按者右手臂自然放在按摩者左腿前方固定，左腿頂著他的右上臂。上身稍向前傾，右手臂垂直以掌根按壓胸大肌與肩關節處內側。然后，沿著上臂的方向一直按摩到肘部。

接下來，用右手握住被按摩者的右手腕，左手握在被按者右關節上，向前3圈再向后繞3圈。然后，將整個手臂向下拉直牽引，再抬起被按摩者右手臂，往頭部方向拉直牽引。

養骨之——腿腳養生方案

很多人都有體會，當腦子累了，哪怕只是站起來走幾下，疲勞也能大大緩解。為什么呢?答案在下肢，因為在走動中，腿腳肌肉重新收縮，使得更多血液回流心臟，全身都得到更好的滋養，腦部自然也不例外。久坐、久站或久臥后，會感到兩腿發脹，這是因為長時間維持固定的姿勢導致肌肉不收縮，無法及時地將血液送回上身。

針對腿部容易發脹現象的自我按摩：

找一張椅子。把腳放在上面，保持大腿和小腿間呈90度夾角。用空拳，從上往下敲打整個大腿。最好在敲打了外側后，再把大腿的內側也從上到下依次敲打幾遍。

敲打3分鐘～5分鐘腿部后，把小腿橫放在椅子上。身體稍向彎曲的那一邊腿傾倒，手臂垂直，用整個上半身的力量按壓小腿。從腳踝按摩到膝蓋處，反復幾次，直到感覺不再脹痛。最后，換另外一邊，做同樣的動作以便達到平衡的效果。

Tips：睡不著，疊個“9”字枕

找一塊毛毯，對折、再對折，然后沿著其中一邊向上卷起，大約卷成8厘米左右的厚度，把卷起的厚迪放在頸部下方，額與下巴在同一水平線上。這就是一個最簡單、符合你頸部曲度的保健枕。