尋找你的“情緒地圖”

石宴瑜

就像一幅繪制好的地圖一樣,每個人的身體狀況都透露出情緒的秘密。身體的疾病,都是情緒爆發(fā)的警鈴。那些隱藏在我們心底的焦慮、緊張、憂郁,其實正在一點點侵蝕著我們的身體,如果你忽略它們,可能會釀成大病。所以,靜下來聽聽身體的提醒吧。

找到你的情緒地圖

在我們的身體當中,確實有一張“情緒地圖”,它在無形中左右著我們。下面做一個小測試,看你是否能找到自己的情緒地圖?

假設在你家附近有4家服裝店,他們各自的特色是:

A 注重質量,款式典雅穩(wěn)重,售后服務好。

B 款式時尚前衛(wèi),色彩艷麗。

C 色調溫和,款式樸實無華。

D 款式新穎別致,出人意料,但不過分夸張。

選擇A的人,自制力強,做事有條理,熱衷于完成需要意志力和注意力的任務和工作。不過,有時顯得不近人情和冷漠,缺少變通。這樣的人,有壓抑自己情緒的傾向,長此以往會有焦慮、抑郁等傾向。

選擇B的人,最感性,喜歡跟著感覺走,精力旺盛,能夠長期工作而不知疲倦,但遇到挫折容易心灰意冷。這樣的人,容易感情用事,易怒,脾氣暴躁,愛批評他人。

選擇C的人,比較敏感,但沉著冷靜,情緒體驗深刻而細膩,做事認真細致。這樣的人,不喜歡跟人交往,愛獨處,有時顯得多愁善感,內心防御機制較強。

選擇D的人,開朗活潑,善于交際,行為外向,能夠較快地適應外界環(huán)境的變化。但這樣的人,情緒不穩(wěn)定,興趣多變,容易激動。

別跟情緒過不去

當今社會,生存壓力越來越大,你成了越來越情緒化的人。但很多情況下,你又不能爆發(fā)你的情緒——在上司面前不能表現,在家人面前不能抒發(fā),所有的痛苦都得自己扛。

于是有一天,累積多年的情緒火山爆發(fā),你發(fā)現身體的器官成了情緒困獸的替罪羊。根據世界心理衛(wèi)生組織的統(tǒng)計,有70%以上有心理障礙的人會以“攻擊”身體器官的方式來消化自己的情緒困擾。

研究表明,情緒的消化路徑通常是這樣:長時間怨恨的人會導致癌癥;把批評當成日常習慣的人常常得關節(jié)炎;內疚的人易患皮膚疾病;焦慮和壓力過大會影響腸胃;壓抑會引發(fā)哮喘;而恐懼則產生緊張,會導致脫發(fā)、口腔潰瘍。

一切情緒由你決定

每個人都難以承受工作和生命之重,但也都需要給自己的情緒挖一條“泄洪渠”,給身體一個喘息的機會。

香港情緒管理專家凌康桐先生,用近20年時間研究出了改寫情緒的方法,可以調節(jié)普通情緒,也可以去改變長期困擾你的情緒。

他對所有人通用的最簡單的建議就是——多想開心的事。人腦有個特征,用得多的部分就強,用得少的部分就萎縮,這叫大腦的適應能力。

美國科學家在實驗中進行大腦掃描,發(fā)現沉浸在越戰(zhàn)回憶中的美國大兵由于經常恐懼焦慮,一部分腦組織會變大,而壓抑恐懼的那部分大腦則變小了。而如果你能拋開負面情緒的困擾,多想開心的事,根據大腦的適應能力,久而久之就會真的很開心。

如果用上面的方法并不能見效,凌先生還建議使用“對沖”療法。例如,你腦子里想的是剛才罵你的上司的樣子,耳朵里卻播著讓你最開心的音樂,壞情緒漸漸就消失了。這是因為人腦有聯想功能,短時間內調動多部分同時運作,負面的情緒就被改寫。

Tips:5招“改寫”你的情緒

1. 培養(yǎng)一些陶冶性情的藝術類興趣愛好,如琴棋書畫之類。很多藝術類的活動都能給人發(fā)泄感情的空間,不在乎做得多好,關鍵是既有興趣,又能抒發(fā)情感。

2. 多參加一些健身活動,如打球、跳舞。想象著壞情緒像球一樣被打出去,或者隨著汗水揮灑出去,會給人一種痛快的感覺。

3. 身邊一定要有三兩個知心人,讓你心情不好時隨時都能夠打電話或當面向他們傾訴自己的煩惱。

4. 通過記日記來理清思緒。一個必然的規(guī)律是,寫在紙上的越多,積壓在心里的越少。并且在寫日記的過程中,人可以自己對過去發(fā)生的事總結經驗,更加客觀地對待。

5. 給自己創(chuàng)造一個愉快的生活環(huán)境,比如放一段舒緩的音樂,做一個熏香精油SPA,或者將自己置身于一個令人心曠神怡的自然環(huán)境中,從生理上來舒緩緊張的神經。

(沉睡森林摘自《南都周刊》)