你的“睡商”高嗎?

Anna

眾人皆知“情商”“智商”之說,“睡商”是近來網(wǎng)上流行的新說法。在今年3月21日“世界睡眠日”之前,中國(guó)睡眠研究會(huì)公布的一項(xiàng)最新睡眠調(diào)查結(jié)果顯示,中國(guó)成年人失眠發(fā)生率為38.2%,高于國(guó)外發(fā)達(dá)國(guó)家的失眠發(fā)生率。

5種“睡商”不高的表現(xiàn)

所謂“睡商”,是指一個(gè)人對(duì)睡眠知識(shí)的了解程度、對(duì)自我心理認(rèn)識(shí)的過程,以及與他人、環(huán)境、社會(huì)的關(guān)系和適應(yīng)程度。“睡商”高者一般身體健康、精神煥發(fā)、皮膚光亮、思維敏捷。而有下列表現(xiàn),則意味著“睡商”較低。

睡眠輕視族:認(rèn)為一生有1/3時(shí)間用來睡覺是浪費(fèi)生命,少睡賺取生命,能不睡堅(jiān)決不睡。日常用語是“睡覺有什么了不起”“終生與睡魔作斗爭(zhēng)”。

主動(dòng)不眠族:不是失眠族、夜班族、狗仔隊(duì),更不是無家可歸,就是不想回家。就算回了家,也時(shí)刻準(zhǔn)備隨叫隨走,視凌晨?jī)牲c(diǎn)以前入睡為恥辱。

失眠恐慌族:老板失眠,同事失眠,我怎么能不失眠。最擔(dān)心自己被傳染上失眠癥,偶爾一次睡不好,便情緒緊張。日常用語是“我也快失眠了”!

睡眠挑剔族:換了房間不睡、換了床不睡、換了睡伴不睡、有聲音不睡、有光線不睡、時(shí)間沒到不睡、時(shí)間太短不睡、擔(dān)心睡相出丑不睡……

睡眠犧牲族:除去加班、陪護(hù)等不得不犧牲的睡眠之外,還會(huì)為他人犧牲短期睡眠,比如陪打牌、陪唱歌、陪吃夜宵等。

4種方法提高“睡商”

保持放松心態(tài):建議壓力大、想事太多的人睡前兩三個(gè)小時(shí)不要看激烈的電視劇、電影,不要做劇烈的運(yùn)動(dòng),也不要陷于思考中。可嘗試一種簡(jiǎn)單的催眠療法,不是數(shù)數(shù)字或數(shù)綿羊,而是盡量放松自己,覺得自己身體很柔軟,然后感覺頭重重的,好像不斷地陷入枕頭之中。在放松狀態(tài)下去體驗(yàn)這樣的感覺,很快就能沉入睡眠。

晚飯七分飽,睡前抿口小酒:太餓、太飽都會(huì)影響睡眠。睡前一兩個(gè)小時(shí)內(nèi)不喝茶、不喝咖啡。可以喝一小口白酒或紅酒,幫助入睡。如果晚上有應(yīng)酬,吃得又晚又多,那么睡前可以在小區(qū)里散步半小時(shí),讓身體微微運(yùn)動(dòng)、微微出汗。

梳頭、泡腳、搓揉腳趾:建議比較多夢(mèng)、睡得不踏實(shí)的人,睡前梳5分鐘頭,對(duì)刺激頭部的安神穴位有好處。此外就是要泡腳。最好使用保溫性更好的木桶。浸泡雙腳時(shí)輔助按摩,待雙腳泡到發(fā)紅、發(fā)熱,感覺身上微微冒汗,就達(dá)到理想效果了。搓揉腳趾也是很好的辦法,在足部反射區(qū)中,腳趾與人的頭部相對(duì)應(yīng),按摩腳趾比較有利于睡眠。

揉捏脊柱和頸椎:捏脊療法非常適用于睡眠有問題的人。從長(zhǎng)強(qiáng)穴,即尾巴骨的位置,順著脊柱的方向一直捏到風(fēng)府穴,也就是頸椎與發(fā)髻的交匯處。多捏幾次,可促進(jìn)全身血液循環(huán)、陰陽調(diào)和。

3招提高“睡商”的自我按摩法

第一招:兩手搓熱,手指并攏,手掌攤開。雙手緊貼面部,以中指指腹為主導(dǎo),分別從鼻翼兩旁的迎香穴向上推至前額部。然后,兩手左右分開,橫推至兩鬢再向下按摩,經(jīng)過太陽穴及耳前、面頰等部,返回到鼻翼兩旁,再重新開始。這種按摩有暢通氣血、祛散風(fēng)寒、醒腦提神等功效。

第二招:久坐電腦旁的白領(lǐng)可用雙手中指揉擦鼻的兩側(cè),可通鼻開竅、緩解頭痛。

第三招:五指略微張開,按于額上,由前向后按摩,如梳頭狀。這種按摩有疏通氣血、散風(fēng)行濕、清瀉肝膽之火的作用,可緩解焦慮、失眠、神經(jīng)衰弱。

12時(shí)辰無病法

中醫(yī)理論中,人體內(nèi)的經(jīng)氣像潮水一樣,會(huì)隨著時(shí)間流動(dòng)在各經(jīng)脈間起伏流動(dòng),且每個(gè)時(shí)辰都會(huì)有不同的經(jīng)脈“值班”。如果能夠順應(yīng)這種經(jīng)脈的變化,采用不同的方法,就可以達(dá)到良好的養(yǎng)生效果。

亥時(shí)(晚9時(shí)～11時(shí)):若想讓身體有一個(gè)好的起點(diǎn),就要從此刻擁有好的睡眠,每天盡量在晚上11點(diǎn)半前進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

子時(shí)(子夜11時(shí)～凌晨1時(shí)):“子覺”時(shí)間。此時(shí)人體內(nèi)有11個(gè)臟器都依賴膽經(jīng)的功能支持,需要足夠優(yōu)質(zhì)的睡眠以確保膽經(jīng)獲得充足的能量。

丑時(shí)(凌晨1時(shí)～3時(shí)):靜心養(yǎng)氣是最好的保肝方法。如果在這個(gè)時(shí)間喝酒,將對(duì)肝造成極大的損傷。

寅時(shí)(凌晨3時(shí)～5時(shí)):此時(shí)是人體陽氣的開始,也是人體氣血從靜變?yōu)閯?dòng)的開始,必須要有深度睡眠。

卯時(shí)(早晨5時(shí)～7時(shí)):晨起后活動(dòng)四肢筋骨,打太極拳,叩齒摩面或雙手扣后腦,做“鳴天鼓”。

辰時(shí)(上午7時(shí)～9時(shí)):活動(dòng)后喝一杯開水,用木梳梳發(fā)百遍。早餐應(yīng)清淡并吃飽。

巳時(shí)(上午9時(shí)～11時(shí)):開窗通風(fēng)。工作要?jiǎng)谝萁Y(jié)合,讓眼睛得到及時(shí)的休息。

午時(shí)(上午11時(shí)～午后1時(shí)):午餐除了要營(yíng)養(yǎng)豐富、葷素搭配外,建議喝點(diǎn)兒湯。飯后可午睡半個(gè)小時(shí)。

未時(shí)(午后1時(shí)～3時(shí)):午睡后可做少量緩和的運(yùn)動(dòng),喝一杯茶。

申時(shí)(午后3時(shí)～5時(shí)):這是最好的學(xué)習(xí)時(shí)間,記憶力和判斷力都很活躍。要注意多喝水。

酉時(shí)(午后5時(shí)～7時(shí)):這是腎虛者補(bǔ)腎的最好時(shí)機(jī)。晚飯宜少吃并且清淡,可以喝些粥。

戌時(shí)(晚7時(shí)～9時(shí)):準(zhǔn)備睡眠,睡前要靜心養(yǎng)氣,用冷水洗臉、溫水刷牙、熱水洗腳,睡姿宜采取右側(cè)臥位。

(風(fēng)如摘自《中國(guó)網(wǎng)友報(bào)》)