節(jié)奏重要從小練

□張青

1 動作節(jié)奏的重要性

動作節(jié)奏的重要性體現(xiàn)在三個方面：

1.1 沒有節(jié)奏就沒有放松

“有節(jié)奏的運(yùn)動比較省力”這是大家的經(jīng)驗和共識。有節(jié)奏的運(yùn)動之所以省力，其原因就是節(jié)奏與放松是緊密相連的，“省力”實際上是放松所致。“放松”就是在運(yùn)動中該用力時用力，不該用力時不用力；就是該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力。具有鮮明的動作節(jié)奏才能做到這樣。無論是在田徑的跑、跳、投運(yùn)動中，還是在體操、游泳、滑冰、劃船等運(yùn)動中，在某種意義上可以說，沒有節(jié)奏就沒有放松。

1.2 沒有節(jié)奏就沒有效率

“該用力時用力，不該用力時不用力；該用力的肌肉用力，不該用力的肌肉不用力”是提高動作效率的基本條件。不該用力時用力了，白白消耗了體力；主動肌用力時對抗肌也跟著用力，把主動肌的力給抵消了。而良好的動作節(jié)奏，才能把勁使在刀刃上。在三級跳遠(yuǎn)運(yùn)動中，要保證每一跳都能跳得準(zhǔn)確無誤，把力量適時地用在刀刃上，準(zhǔn)確的“三跳”的節(jié)奏必不可少。特別是在第二跳和第三跳時，如果用力早了，會導(dǎo)致“踏空”；如果用力晚了，會導(dǎo)致“被壓垮”。兩者都是因為節(jié)奏出了問題，而致使動作效率降低。跑跳其它項目也一樣，同樣是“沒有節(jié)奏就沒有效率”。

1.3 沒有節(jié)奏就沒有技術(shù)

衡量技術(shù)動作，不僅要看是否做出動作的姿勢，還要看不同動作連接的時機(jī)與不同動作的用力程度，也就是還要看完成技術(shù)動作的節(jié)奏。單從動作結(jié)構(gòu)上看，劉翔和其他優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員沒什么區(qū)別。劉翔之所以能夠勝過其他優(yōu)秀跨欄運(yùn)動員，就是因為在不同動作的連接上和不同動作的用力程度上占了優(yōu)勢，也就是“節(jié)奏”勝過了別人。如果只是能夠做出技術(shù)動作的樣子，而不能掌握好用力程度和適時地把不同的動作連接起來，不能說是掌握了技術(shù)。可以說，沒有節(jié)奏就沒有技術(shù)。

2 提高動作節(jié)奏感的方法

提高動作的節(jié)奏感，就是提高有節(jié)奏地做動作的能力。少年兒童時期正處神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的敏感時期，此時提高動作節(jié)奏感效果最佳。

2.1 按節(jié)拍做簡單動作

提高動作節(jié)奏感的方法多種多樣，比較簡單的方法是讓少年兒童運(yùn)動員按照教練發(fā)出的節(jié)拍指令來運(yùn)動，具有鮮明節(jié)奏的運(yùn)動是提高動作節(jié)奏感最基本的做法。

2.1.1 慢節(jié)拍練習(xí)：節(jié)拍均等，跟隨慢節(jié)拍做擺臂、擺腿、原地和行進(jìn)間小步跑、原地和行進(jìn)間高抬腿跑等練習(xí)。在練習(xí)過程中讓學(xué)生體會肌肉用力和放松的感覺。

2.1.2 由慢到快再到慢節(jié)拍練習(xí)：節(jié)拍由慢逐漸加快，跟隨節(jié)拍做上述練習(xí)。開始慢節(jié)拍時要充分體會肌肉用力與放松的感覺，在此基礎(chǔ)上逐漸加快節(jié)拍直到最快為止。節(jié)拍到達(dá)最快時不要持續(xù)時間過長，一般持續(xù)5秒鐘左右即可，否則容易導(dǎo)致動作僵硬，達(dá)不到發(fā)展節(jié)奏的良好效果。到達(dá)最快節(jié)拍后，逐漸減慢節(jié)拍，以恢復(fù)充分放松的感覺。

2.1.3 快節(jié)拍練習(xí)：為了適應(yīng)競技運(yùn)動的需要，在經(jīng)過一段時間的上述練習(xí)之后，穿插進(jìn)行一些快節(jié)拍練習(xí)。快節(jié)拍做上述練習(xí)時，動作一開始就要求學(xué)生按快節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)，在動作不變形、不疲勞的情況下持續(xù)一段時間，然后逐漸減慢節(jié)拍，充分放松。

2.1.4 變換節(jié)拍練習(xí)：為了提高學(xué)生的節(jié)奏感，可變換節(jié)奏進(jìn)行上述練習(xí)。練習(xí)過程中，節(jié)奏時慢、時快、時中，變換突然，通過此種對比（與上述練習(xí)對比）練習(xí)提高學(xué)生對節(jié)奏的感覺。

2.2 按節(jié)拍跑的練習(xí)

按照由慢逐漸加快的節(jié)拍進(jìn)行加速跑練習(xí)是提高動作節(jié)奏感最為有效的方法之一。對于初學(xué)者來說，一般跑60~80米。節(jié)拍逐漸加快，30~40米處達(dá)到最快并持續(xù)30~40米。

少年兒童運(yùn)動員往往不懂得運(yùn)動中放松的真正含義，往往是在聽到教練要求放松時便把運(yùn)動的速度和力度降下來，從而達(dá)不到運(yùn)動中放松的真正目的。此時要求少年兒童運(yùn)動員放松不如強(qiáng)調(diào)動作的節(jié)奏，有了鮮明的節(jié)奏其動作自然就會放松，同時也提高了動作效率。

2.3 按節(jié)拍跳躍練習(xí)

應(yīng)在蛙跳和跨步跳等跳躍練習(xí)過程中提高動作節(jié)奏感。對于初學(xué)者來說，蛙跳練習(xí)的距離一般在20米~30米；跨步跳的距離一般在30米~40米。按照節(jié)拍進(jìn)行練習(xí)，在練習(xí)過程中讓學(xué)生體會在騰空時放松的感覺。

2.4 其它練習(xí)

多聽一些節(jié)奏感強(qiáng)的音樂和跟隨節(jié)奏感強(qiáng)的音樂做運(yùn)動也對提高少年兒童運(yùn)動員的節(jié)奏感具有顯著的效果。按照一定的節(jié)拍進(jìn)行“打擊”練習(xí)也可有效的提高少年兒童的節(jié)奏感。

節(jié)奏感是發(fā)揮運(yùn)動員能力的保障之一，在少年兒童田徑運(yùn)動訓(xùn)練中應(yīng)采取各種有效的方法提高少年兒童運(yùn)動員的節(jié)奏感。