大學生跨欄跑技術錯誤動作的產生原因與對策研究

賴曉紅

（廣東體育職業技術學院，廣東 廣州 510500）

技戰術分析

大學生跨欄跑技術錯誤動作的產生原因與對策研究

賴曉紅

（廣東體育職業技術學院，廣東 廣州 510500）

運用文獻資料法、問卷調查法、觀察法和數理統計法，對廣東體育職業技術學院2007級體育專業學生在跨欄跑學習中存在的起跑至第一欄、騰空過欄的欄上技術和欄間跑技術三類錯誤動作進行深入分析，認為技術水平、身體素質、心理因素和學習態度是錯誤產生的重要因素，并提出相應的改進措施。

跨欄跑；錯誤動作；身體素質；心理

1 引 言

跨欄跑是一項技術難度較大，對身體素質要求較高的田徑運動項目。在教學實踐中，學生對跨欄跑動作基本掌握以后，提高動作難度時，由于各方面的原因，往往出現已經掌握的技術動作變形，產生跳欄、速度減慢、動作不協調等各種各樣的錯誤動作，嚴重影響跨欄跑的動作質量和成績，這就對跨欄跑教學提出了新的問題。本研究旨在優化跨欄跑的教學，提高學生克服心理因素等各種不利影響因素以及提高學生跨欄跑專項身體素質，克服傳統教學的弊端，從而使學生熟練掌握跨欄跑技術，并能在日常的教學和訓練中得到正確地運用。

2 研究對象和方法

2.1 研究對象

廣東體育職業技術學院體育教育專業2007級田徑普修班學生共121人，其中男92人，女29人。

2.2 研究方法

2.2.1 文獻資料法廣泛查閱、參考了與本文相關的書籍、雜志等文獻，通過計算機檢索了有關跨欄跑錯誤動作產生和糾正方面的文獻資料和網上查閱了大量有關跨欄跑的信息。

2.2.2 問卷調查法根據有關資料設計問卷，了解學生跨欄跑運動中恐懼心理的基本情況等。

2.2.3 觀察法運用直接觀察法和錄象觀察法，對學生考試和平時練習進行觀察，找出主要存在的錯誤動作。

2.2.4 數理統計法利用excel統計軟件對所有的問卷進行統計。

3 結果和分析

3.1 學生跨欄過程中主要錯誤動作分析

通過對學生跨欄跑期中測試和平時上課中三個重要環節過程的觀察和統計發現：起跑到第一個欄存在的主要錯誤動作為沒有準確的步點，產生倒步子的錯誤動作，男生16人，女生7人，占總人數的19.01% ；攻欄消極和不能積極下欄跳欄的各占19.83%和42.98%；下欄后停頓的占27.27%；欄間跑出現錯誤的占35.54%。這說明跨欄的主要錯誤動作產生在過欄和欄間跑階段。

3.2 學生產生錯誤動作的因素分析

3.2.1 技術方面的分析通過對跨欄錯誤動作的分析，技術原因是產生錯誤動作主要的原因。首先把整個技術分為三個階段：起跑至第一個欄、騰空過欄階段和欄間跑階段。

跨欄跑技術中最復雜的就是欄上技術。欄上技術包括兩個大的方面：一是起跨攻欄，二是騰空過欄。在起跨攻欄階段，起跨腿蹬地不充分，身體重心偏低，因此攻欄不主動。這些錯誤的產生主要是因為欄間跑沒有良好的節奏，速度不快，造成欄間跑拉大步，降低了身體重心，起跨步產生了較大的制動。起跨腿蹬地和擺動腿擺動不能密切配合，下肢力量差，屈膝緩沖過大，這是跨欄跑技術中產生攻欄消極的主要原因。

騰空過欄階段和加速下壓是跨欄跑技術中最復雜的階段。這個過程容易產生的錯誤動作有：欄上滯空時間長、騰空過欄、欄上沒有向下蹬踏動作等。產生的主要原因是攻欄意識不強、起跨蹬地不充分、起跨腿腳跟著地、起跨時起跨腿與地面角度過大；擺動腿擺動時，大小腿沒有充分折疊、前伸小腿緩慢、踢腿上擺、擺動腿下落消極；受心理影響，合理的技術動作沒有做出，心理上怕欄，上欄時不敢做蹬踏動作；還有就是因為對擺動腿的技術要領和動作概念不理解，擺動時小腿過早前伸，而不是提膝前擺，大腿收肌力量差，起跨時大腿抬不起。錯誤動作中有一個典型的錯誤就是跳欄，原因是因為起跨點太近，起跨角度過大，起跨前最后一步拉大步，用腳跟或前腳掌起跨造成制動。此外，還有心理上不敢攻欄怕欄的原因。

下欄著地是從騰空過欄過渡到下一個欄間跑的階段。下欄著地主要的錯誤動作就是下欄后停頓，跑速減慢，或者產生雙腳同時著地的錯誤。其原因是擺動腿積極下壓不夠，落地點離欄太遠髖不能前送。下欄后髖的欄間跑的速度是跨欄跑成績的決定因素。欄間跑重心不平穩，節奏感差和欄間拉大步子，發揮不出最高的速度是欄間跑技術中最經常出現的錯誤。其原因是過欄時擺動腿方向不正，造成身體重心不穩；過欄時起跨腿提拉不夠或提拉過度；擺動腿支撐力量差，造成落地后無法控制身體平衡，擺臂不協調，過欄時身體扭轉等。

3.2.2 身體素質的分析良好的身體素質是學習和掌握運動技術的前提。因此，在教學中一定要采用各種訓練手段和方法，提高學生的身體素質。適當增加身體素質練習的比例，特別是力量、速度、爆發力、柔切、靈敏、協調等素質，把加強身體素質訓練和掌握技術動作有機地結合起來。加強腹部、背部的肌肉力量練習是跨欄跑專項身體練習的重要組成部分。

3.2.3 心理因素的分析面對跨欄架，學生特別是女生，往往會產生恐懼、膽怯的心理障礙，導致學生情緒緊張、心率加快、呼吸急促、肌肉僵硬等生理變化，不敢參加跨欄跑的學習和訓練，以致于影響技能、技術的學習和掌握。我們要加強學生意志品質的培養，培養學生勇于克服困難的精神。

3.2.4 學習態度的分析有些學生的學習動機不強，學習興趣不濃厚，在教學中有部分學生對跨欄跑不太感興趣，沒有良好的學習動機主要是因為有些學生由于對跨欄這一項目不了解，不能很好地掌握其特點和性質，感到壓力很大。認為技術要求太高，加上對自己沒有信心，認為自己身體素質差，動作協調性不夠，怕身體碰欄、摔倒等，由此產生嚴重的心理障礙。

3.3 錯誤動作的糾正方法

3.3.1 加強技術動作學習

首先，要加強過欄技術動作的學習，重視表象在訓練中的作用。通過正確動作的示范和比賽錄象的觀看，使學生形成對跨欄跑概念的理解，從而逐步解決跨欄技術中三個環節中的錯誤。起跑到第一欄倒步子、步點不準確可以采取在地上畫好標志線，讓學生按照標志進行起跑至第一欄的跨欄練習。起跑及加速跑的步數要穩定，要求學生在加速跑階段身體重心不能抬起過早，上欄時起跨腿蹬地不充分、攻欄消極的糾正方法可采取在欄間多進行高重心跑，形成準確的步長，在起跨的距離上做好標記，力求跑準。

其次，做起跨攻欄的模仿練習。可面對堆起的與欄高相同的海綿包，助跑起跨攻欄。要求起跨腿充分蹬地，擺動腿快速擺起，擺動腿異側臂肘關節快速上舉帶動小臂前伸。加強身體素質，進行負重跳躍練習、超等長的150米跨步跳、雙腳連續跳臺階、負重提踵練習。跳欄和欄上滯空時間長、欄上沒有向下蹬踏動作是欄上錯誤的主要形式。可采用強調攻欄意識要強，跨欄時要“勇、狠、猛”。適當降低欄高，或用橡皮筋代替欄板，消除對欄的恐懼心理。

學習正確的起跨技術，欄間跑和起跨時保持高重心，加快欄間跑的速度，起跨點不少于自己7個腳掌長，著重強調擺動腿要屈腿擺動。下欄后停頓，跑速減慢的主要解決方法是做攻欄練習，要求手臂前后擺動正確協調，前擺時身體前傾，抬頭眼看前方，胸部靠向膝蓋，肩保持正直。做行進間徒步連續擺、跨練習，要求兩臂正確擺動，起跨腿提拉時膝蓋一定舉到正前方，擺動腿異側臂后引時不能帶動肩和軀干扭轉。雙腿開立略比肩寬站立，軀干前屈，做攻欄時的手臂前后擺動練習，要求肩不能扭轉。擺動腿單腿站立，做起跨腿連續提拉練習，當起跨腿提拉到體側時，用起跨腿同側手快速扳動膝蓋，向內快速旋轉，舉到身體前方。加強踝關節和腳掌的力量訓練，增強下肢的支撐力，加強踝關節的靈活性，加強踝部肌肉力量。

欄間跑重心不平穩、節奏感差和拉大步的糾正方法可做上下肢、軀干的協調配合練習，如行進間分別做擺動腿下壓練習和上體下壓練習。講解落地點遠近的意義，在落地點設標志。反復跨低欄或墊子，多做欄側提拉練習、扶墻提拉過欄架練習。重視跨欄坐和壓髖練習。

最后，在跨欄技術中平跑速度和過欄速度的結合能力，是跨欄跑的基礎。跨能力的結合可以通過如下手段進行提高：（1）要遵循由易到難循序漸進的練習方法。（2）采用科學的訓練手段進行訓練；（3）要注意傷病的發生。

3.3.2 加強素質練習速度是跨欄跑的重要基礎，平跑速度和在跑動完成過欄動作的速度是決定全程跑速度的基本因素。跨欄運動員速度訓練的基本內容是加強相應肌肉群力量，改善這些肌肉群柔韌性和彈性，熟練動作技能，提高神經過程靈敏性，縮短起跑反應時間，加快動作頻率等。可以通過追逐跑、短距離變速跑及行進間計時跑、短距離計時反復跑等手段，來提高神經興奮和抑制過程中的轉換能力和有關肌群在高速下的工作能力，以達到提高跑速的目的。

力量訓練分最大力量訓練和速度力量訓練兩種。最大力量的發展可以采用重量一般為運動員體重的70%～120%，每組的重復次數要從1～2次到6～10次不等，如提拉至胸、抓舉、半蹲跳等。速度性力量的發展一般采用相當于運動員體重40%～50%的負重練習。要求在一定的時間內完成規定的動作數量（一般5～15次），如快速抓舉、快速挺舉、弓箭步跳、深蹲跳等練習方法。

3.3.3 積極學習態度的培養教師在教學中要不失時機地對學生進行宣傳誘導，啟發學生學習的積極性和自覺性，使他們產生學習的心理需要。培養良好的意志品質，消除學生去怕的心理，采用新穎、豐富多彩的教學方法。有恐懼心理的學生，在素質、技術、心理諸方而都存在個體差異，從而造成在課堂中出現不良反應。而對這些問題，教師可以采取相應的心理訓練和新穎、豐富多彩的教學方法加以克服。

4 結論與建議

4.1 結 論

通過觀察學生跨欄跑平時上課和期中考試過程發現，在學生跨欄跑技術中發現了三大類的錯誤動作。主要包括起跑至第一欄、騰空過欄的欄上技術和欄間跑技術。跨欄跑技術的好壞主要有這三個方面決定，而三個方面的技術又是相輔相成的。分析認為，技術水平、身體素質、心理因素和學習態度是跨欄跑錯誤產生的重要因素。

4.2 建 議

身體素質是決定跨欄跑成績的基礎。技術動作和心理素質是跨欄跑成績的決定因素。要改正跨欄跑的錯誤動作，要從以下幾個方面著手：（1）具體問題具體分析，發現一例錯誤解決一例；（2）重視學生身心素質的提高，從根源上解決問題；（3）對學生良好的學習態度的培養，是解決跨欄跑錯誤動作的產生重要手段；（4）重視學生的切身體會，從學生的角度發現問題、分析問題和解決問題；（5）在教學過程中進行多種組合性的練習，積極發展學生的速度耐力、靈敏和協調能力；（6）要注意心理健康教育，克服學生怕欄和急于求成的心理。

[ 1 ] 詹建國.現代跨欄跑技術與訓練[ M ].北京：北京體育大學出版社，2004：87 -96.

[ 2 ] 馮樹勇.田徑[ M ].北京：高等教育出版社，2003：63 -76.

[ 3 ] 劉少兵，張崇光.跨欄跑技術教學的優化設計[ J ].沈陽體育學院學報，2007，26（1）：104 -105.

G822.6

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1674-151X（2010）05-008-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.004

投稿日期：2010-04-06

賴曉紅（1972 ～），助教，本科。研究方向：體育教育（田徑專業）。