淺談排球的無球技術及訓練

趙德龍，張寶華，崔小良，潘宏偉

（佳木斯大學體育學院，黑龍江 佳木斯 154007）

技戰術分析

淺談排球的無球技術及訓練

趙德龍，張寶華，崔小良，潘宏偉

（佳木斯大學體育學院，黑龍江 佳木斯 154007）

無球技術動作對于運動員在排球比賽中獲得進攻的優勢和占據最佳防守位置具有重要意義。本文通過排球教學、訓練和比賽現場調研，對排球運動的無球技術及訓練進行了研究。

排球；無球技術；訓練

1 前 言

在排球運動競賽中，排球運動員的運動技術動作在接觸球前，均為無球技術動作，無球技術動作約占70%以上，在比賽中占有重要地位。隨著排球運動的發展，比賽節奏的加快和技戰術水平的提高，運動員也面臨著越來越高的要求。強調個人能力、技術全面和攻守平衡的競技排球成為主要發展趨勢。然而，要想在比賽中獲得進攻的優勢和占據最佳防守位置，就必須具備優秀的無球技術。

統計顯示，一場比賽中，無球技術超過有球技術占用比賽時間的18.89%以上。所以，應重視隊員的無球技術動作訓練，使他們較好地掌握無球技術并靈活運用，從而提高有球技術的有效發揮。

2 無球技術動作

無球技術是指在排球運動、競賽中，根據排球運動規律及技術的表現來為有球技術的有效發揮奠定基礎的各種觸球前的徒手技術。無球技術以最合理的動作、路線，最快的速度移動到觸球的最有利的位置上，并與有球技術動作緊密銜接，是有球技術動作達到最佳效果的基本途徑。無球技術動作對創造優異的成績具有重要作用。

無球技術動作主要包括：排球技術的前期準備姿勢及五大技術的前期運動過程、移動和跳躍等。決定無球技術動作有效發揮的主要因素是無球技術動作的熟練程度，以及排球無球運動技術條件反射的反饋及應激能力。無球技術動作的能力取決于機能訓練的程度、身體素質和心理品質與作風、隊員的積極主動精神。評定無球技術發展水平的指標應是多場次、長時間參加訓練、比賽行為的積極性及其效果。

運動員必須很好地掌握并靈活運用無球技術動作，才能在排球運動、比賽時始終保持有球技術動作和戰術的正常發揮。但運動員在場上的無球動作并不是越長越多越好，而是在短的時間內、精練的動作中對有球技術動作發揮最佳水平的有限動作。

3 無球技術訓練

3.1 思想意識培養

在訓練中首先讓運動員正確理解無球技術的重要性，從一開始就重視意識的培養，通過排球理論技術學習、研究，多看比賽總結經驗，了解和掌握排球運動的客觀規律，從而加強各種練習，并在實戰中找到自己的不足，通過實戰與其他球隊交流、切磋，取長補短，以此豐富臨場經驗，培養合理運用無球技術的能力。

無球隊員在場上有無行動，很大程度上取決于運動員有無主動積極的精神，無論平時或比賽中，運動員要一絲不茍地將無球當有球去做，教練員應經常通過比賽出現的問題，進行啟發教育，講清無球隊員每個行動的實戰意義。在訓練中培養運動員刻苦頑強、一絲不茍的良好作風，是提高無球隊員實戰水平的重要一環。但是，有不少隊員在無球的情況下，總以為球不會來，常常站著當觀眾或做了準備動作，由于重心太高，仍然接不起球，造成不必要的失誤。

3.2 突出抓好無球動作與有球技術的銜接

比賽中無球有球交替變化、銜接緊密，要解決從一個無球動作到有球的快速準確變化，必須具備良好的戰術意識和充分的準備姿勢，然后隨著臨場戰術變化情況來決定自己的行動。注意場上時機的選擇和正確取位，時機選擇是無球隊員完成有球任務的基礎，如佯攻扣球，要注意動作時機和節奏，戰術掩護作用才有效。當防守保護時，無球隊員行動的時機，應在來球之前，而不應在來球之后。無球隊員需要在對方或本方有球隊員起動之前，就要正確地完成取位的任務，然后再根據來球的方向、落點作彌補性的技術動作。

排球是隔網項目，其特點就是要善于根據對方或本方隊員的行為進行移動，如二傳隊員要根據對方隊員情況迅速移動、定位，將球分配到對方相對薄弱的環節，扣球隊員要根據對方隊員的位置而選擇扣球線路、手法等，這就要求在排球教學訓練中，有意識地提出擴大視野，提出步法到位率的概念，多結合實際中常出現的相似情景來進行反復地無球步法練習，使視覺與肌肉反應同步，讓隊員產生“下意識”動作。

3.3 無球技術的基本訓練

首先，明確了解場上的各種無球技術動作的運動規律，如排球五大技術的前期運動過程；防守的跟進、后撤；跑動進攻的游動，戰術換位；發球后進場及無球準備動作等，進行有針對性的練習，熟練掌握各種無球技術動作。

3.4 無球技術的戰術訓練

在熟練掌握無球技術動作的同時，加強戰術意識培養，才能真正達到無球技術動作在排球運動及比賽場上的作用，如排球運動中合理的徒手運動過程；在比賽過程中，每一個運動員所表現的主動性，與同伴配合中的協調性，對場上出現的各種變化和情況能及時做出準確的判斷，及時反應和伴隨而至的相應動作。這就要求在訓練中加強這方面能力的培養，從而使無球技術動作達到實用、合理。

4 無球技術動作的練習方法和手段

無球技術的練習，要根據排球運動的規律及排球各技術的特點，從比賽場上和排球運動的實際情況出發，讓運動員進行有意識、有目的的徒手練習、移動和跳躍練習等。

4.1 技術的訓練手段及內容安排

對于剛參加排球訓練的隊員，無球技術的練習所占比重較大，訓練課中步法練習應集中在一段時間專門進行，大強度、大運動量地進行刺激，強化隊員掌握。之后的訓練中，要與墊球、傳球等練習結合起來；對于有排球基礎的隊員，一般在準備活動后，安排一些強度不大的、靈活的步法練習，如原地碎步跑，各方向移動結合墊球，以拋球為信號的迎球、接球練習，既可以調動學生參與的積極性，又能練習無球技術。在基本練習部分，結合課的教學內容，將技戰術練習與無球技術結合起來，不但增加了排球課的強度，還能夠結合無球練習手段培養學生的排球素養。另外，結束部分前應安排一些身體素質練習，選擇1～2個內容，提高隊員的身體素質。

4.2 模擬訓練法

把場上出現的一些無球動作，變成有目的練習的對象，通過這種訓練，排除場上一些多余的、錯誤的無球動作出現，從而使運動員熟練掌握合理的動作、位置及有效的移動路線。

4.2.1 無球技術動作訓練根據排球各技術的特點，將接觸球前的運動過程總結出合理有效的徒手運用過程，使其有針對性、有目的性的練習，并排除一些多余的、錯誤的無球動作，使運動員熟練、合理掌握，反復練習，如墊球觸球前的徒手過程，應是兩膝彎曲，稍內收，兩臂自然彎曲置于體前，按墊球前的手法連貫動作為“一靠、二插、三夾、四抬（送）、五壓”；傳球觸球前的徒手過程，應是兩膝稍蹲，上體適當挺起，雙手自然抬起，置于臉前，按雙手傳球前的手法連貫動作為“一對、二迎、三送、四壓、五抖”；正面上手發球觸球前的徒手過程，應是面對網，兩腳自然開立，一腳在前一腳在后，雙手托于體前，雙手前舉，一臂抬起后引，上體稍向側轉動，揮臂應以腰帶肩，再以肩帶上臂、前臂、手腕依次加速。

4.2.2 場上無球運動、移動規律訓練在訓練中，針對實際情況應把訓練內容安排在球場內，把訓練當成正式比賽，進行有意識地模擬練習，如前排的四、三、二號位隊員，在比賽中需要扣球時，他們可能正處在網前，要撤守在一個位置上，并不處于進行扣球的最有利的位置，讓隊員有意識、有目的地做向外撤、外繞、后退練習，選擇合理有效路線及對上網扣球等最有利的位置進行反復練習；對前排隊員后退防守的有效路線、位置的練習；對后排防守隊員變換方向、跟進保護的有效移動路線的練習；對后排一人接球五人變換陣形及保護救球的有效方向、路線練習；對前排攔網的意識及移動路線的練習；對二傳手傳球的取位及有效的移動路線練習等。

4.3 模擬串連訓練方法

就是把場上出現的不同位置的無球動作，變成有目的的銜接練習對象。通過不同位置的連貫練習，增強隊員的戰術意識，提高無球技術動作的運動能力。為了發展無球技術動作在場上的使用范圍，也可采取三人全場排球比賽的形式進行練習，在比賽中增加個人無球技術動作的串聯應用次數，以及為確保全場有球技術的成功而積極地做快速移動、制動、跳躍等動作。

4.4 綜合性訓練方法

根據不同的訓練內容，開始時進行徒手按規定的路線練習，逐漸進入變無球為有球的綜合性練習。不同位置的無球技術動作應有不同的要求。單項無球技術的練習手段可采取前排每組三人依次反復練習20～25次，要求身體姿勢稍低，動作迅速、協調有力。后排每組三人依次反復練習20～25次，要求身體姿勢要低，重心變換方向靈活，動作迅速、協調有力。串連無球技術可采取前排串連每組3～4人依次反復練習15～20次，要求身體姿勢稍低，動作迅速，協調有力，銜接意識性強，動作自然、熟練。后排串連每組3～4人依次反復練習15～0次，要求身體姿勢低、移動速度快，銜接意識強、動作熟練協調。前后排串連每組3～4人依次反復練習15～20次，要求身體姿勢可根據前后排位置的變化而逐漸變動，銜接意識性強、動作快熟練協調。綜合性的練習手段可采取每組4～5人依次反復進行不同位置的練習，要求教練員根據隊員的運動水平采取不同的拋球角度、弧度、高度來控制運動量。

排球運動員有時要完成多次數的網前重復式的激烈對抗，對運動員的準確性和速度力量及適應強度的重復出現提出了新的要求。運動實踐證明，根據比賽的激烈對抗形式，采取在訓練課中適當安排幾次大強度簡單的周期性的成套練習，能逐漸提高中樞神經系統對激烈反復對抗中的適應能力。

5 結論與建議

無球技術作為排球技術的基礎，其掌握程度將直接影響排球技術水平的高低，對于排球運動員的培養，必須重視無球技術的訓練；排球教學應當把技術、身體素質、意志品質教育同步發展，為樹立終生體育觀打好基礎；體育教師在進行排球教學時，應善于運用一元訓練理論，結合具體教學實際，全方位發展學生的運動能力；無球技術的安排要與具體教學內容合理搭配，方法要講究多樣，逐步養成隊員積極主動、靈活快速的特點。

[ 1 ] 趙德龍，云長祥.排球的無球技術訓練[ J ]. 遼寧體育科技，1986（4）.

[ 2 ] 陳上越.論籃球運動員場上意識的培養[ J ].成都體育學院學報，2001（7）.

[ 3 ] 陳章云.籃球意識研究（綜述）[ J ]. 北京體育大學學報，2001（9）.

G842

A

1674-151X（2010）05-010-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.005

投稿日期：2010-03-31

趙德龍（1960 ～），教授。研究方向：體育教學與訓練、民族傳統體育文化。