淺析“三從一大”訓(xùn)練原則在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

楊 莎，鄭 兵，梁 旭，秦英杰

（延安大學(xué)體育學(xué)院，陜西 延安 716000）

理論與方法探索

淺析“三從一大”訓(xùn)練原則在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用

楊 莎，鄭 兵，梁 旭，秦英杰

（延安大學(xué)體育學(xué)院，陜西 延安 716000）

本文采用文獻(xiàn)資料法，從競(jìng)技健美操的規(guī)則和項(xiàng)目特點(diǎn)出發(fā)，探討了”三從一大”訓(xùn)練原則在競(jìng)技健美操訓(xùn)練中的應(yīng)用，即在技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練上要有難度；訓(xùn)練時(shí)能嚴(yán)格按照比賽規(guī)則的要求進(jìn)行，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理要嚴(yán)格；根據(jù)比賽的規(guī)則、負(fù)荷、場(chǎng)地、時(shí)差、對(duì)手、觀眾、裁判等情況，圍繞“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”這個(gè)核心開(kāi)展；進(jìn)行科學(xué)化的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

“三從一大”訓(xùn)練原則；競(jìng)技健美操

競(jìng)技健美操是一項(xiàng)以柔韌、協(xié)調(diào)為基礎(chǔ)，以力度、力量為核心，以耐力為保證的表現(xiàn)難美性非周期性技能類運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么，在訓(xùn)練的過(guò)程中，是如何科學(xué)的運(yùn)用“三從一大”訓(xùn)練原則呢？下面我們來(lái)探討一下。

1 身體素質(zhì)訓(xùn)練與“三從一大”

運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)能影響競(jìng)技水平及競(jìng)賽成績(jī)，并隨之改善而提高。競(jìng)技健美操專項(xiàng)身體素質(zhì)可分為一般身體素質(zhì)和專項(xiàng)身體素質(zhì)。健美操專項(xiàng)素質(zhì)是指運(yùn)動(dòng)員完成難度動(dòng)作及操化動(dòng)作時(shí)所需要的身體素質(zhì)。人們通常認(rèn)為身體素質(zhì)是力量、速度、耐力、協(xié)調(diào)及柔韌等方面機(jī)體能力的統(tǒng)稱。競(jìng)技健美操所要求的身體素質(zhì)按重要性排序?yàn)榱α浚ㄌc躍）、柔韌、耐力、協(xié)調(diào)、速度[1]。其中，力量、柔韌和耐力對(duì)于運(yùn)動(dòng)員高質(zhì)量地完成成套動(dòng)作尤為重要[2]。出色地完成一整套競(jìng)技健美操動(dòng)作需要良好的身體素質(zhì)作為基礎(chǔ)和保障。在競(jìng)技健美操柔韌性動(dòng)作中，柔韌素質(zhì)決定了動(dòng)作的完成程度，影響動(dòng)作的幅度、優(yōu)美性以及準(zhǔn)確性，避免損傷等。專項(xiàng)柔韌性是掌握專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)必不可少的重要條件。在訓(xùn)練中對(duì)技術(shù)規(guī)格、姿態(tài)以及拉伸幅度要嚴(yán)格要求到位，這就是所謂的“從嚴(yán)”。健美操動(dòng)作特點(diǎn)決定了必須有良好的協(xié)調(diào)性作為完成動(dòng)作的基礎(chǔ)。訓(xùn)練時(shí)，不僅在穩(wěn)定狀況下訓(xùn)練協(xié)調(diào)能力，而且要“從難”要求，加大難度，在有疲勞征兆和疲勞狀況下進(jìn)行協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練，提高完成動(dòng)作的質(zhì)量和穩(wěn)定性。為了能高質(zhì)量的完成整套動(dòng)作，運(yùn)動(dòng)員必須具備高于整套動(dòng)作所要求的力量、耐力及速度作為保證。在訓(xùn)練時(shí)，安排大于比賽時(shí)的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，科學(xué)地加大力量、耐力和速度素質(zhì)的訓(xùn)練，反復(fù)進(jìn)行練習(xí)，提高每次完成動(dòng)作的質(zhì)量，保證比賽的順利完成。所以在競(jìng)技健美操身體素質(zhì)訓(xùn)練中，應(yīng)該從嚴(yán)、從難、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，進(jìn)行科學(xué)的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

2 動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練與“三從一大”

競(jìng)技健美操動(dòng)作技術(shù)訓(xùn)練包括基本動(dòng)作訓(xùn)練、操化動(dòng)作訓(xùn)練、難度動(dòng)作訓(xùn)練和成套技術(shù)訓(xùn)練。在成套動(dòng)作中，基本動(dòng)作的訓(xùn)練是基礎(chǔ)，是訓(xùn)練的根本，在訓(xùn)練過(guò)程中要注意動(dòng)作的規(guī)范性。健美操基本動(dòng)作訓(xùn)練是操化動(dòng)作訓(xùn)練的基礎(chǔ)，操化動(dòng)作是運(yùn)動(dòng)員掌握健美操基本技術(shù)能力和協(xié)調(diào)水平的主要體現(xiàn)。在“從嚴(yán)”方面，我們應(yīng)該在訓(xùn)練中，對(duì)動(dòng)作技術(shù)規(guī)格、身體姿態(tài)應(yīng)嚴(yán)格按照比賽的要求，運(yùn)用完整和高強(qiáng)度的專項(xiàng)練習(xí)手段， 嚴(yán)格按照教練員的安排進(jìn)行訓(xùn)練。競(jìng)技健美操成套動(dòng)作的焦點(diǎn)在于難度動(dòng)作。在比賽中，難度動(dòng)作是影響運(yùn)動(dòng)成績(jī)的重要因素之一，難度動(dòng)作表現(xiàn)出多樣性、復(fù)雜性、精確性、規(guī)范化、藝術(shù)性和驚險(xiǎn)性，難度動(dòng)作是整套動(dòng)作的亮點(diǎn)，新規(guī)則難度動(dòng)作數(shù)量與高分值比例大幅提高，難度動(dòng)作和難度組合可根據(jù)自身特點(diǎn)與特長(zhǎng)進(jìn)行選擇，因此在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，要注意技術(shù)創(chuàng)新，結(jié)合實(shí)戰(zhàn)要求，加大技術(shù)難度系數(shù)，難度應(yīng)該要等于或大于比賽的難度，比較穩(wěn)定發(fā)揮，保證比賽時(shí)難度動(dòng)作能順利的完成，這就是“從難”的具體體現(xiàn)。成套技術(shù)訓(xùn)練是最后環(huán)節(jié)，也是關(guān)鍵環(huán)節(jié)，要保證順利的完成成套比賽動(dòng)作，要求運(yùn)動(dòng)員有足夠的體力，根據(jù)比賽實(shí)戰(zhàn)的規(guī)則、負(fù)荷、場(chǎng)地、時(shí)差、對(duì)手、觀眾、裁判等情況，“從實(shí)戰(zhàn)需要出發(fā)”，模擬比賽環(huán)境進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)要大量進(jìn)行完整動(dòng)作和整套動(dòng)作的反復(fù)練習(xí)，在比賽負(fù)荷的基礎(chǔ)上科學(xué)加大訓(xùn)練時(shí)運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，每一次訓(xùn)練都要按照正式比賽的要求進(jìn)行，并且負(fù)荷量要大于或等于訓(xùn)練時(shí)的負(fù)荷量，這樣才能保證比賽時(shí)完成動(dòng)作的成功率。

3 綜合素質(zhì)訓(xùn)練與“三從一大”

健美操綜合素質(zhì)體現(xiàn)在選手的創(chuàng)編能力、心理素質(zhì)、音樂(lè)感受及表現(xiàn)能力等。競(jìng)技健美操表演中，選手對(duì)音樂(lè)有感覺(jué)和感受，就會(huì)激發(fā)表現(xiàn)熱情。在平時(shí)的訓(xùn)練中要懂得激發(fā)選手的表現(xiàn)熱情，但也要把握住度，選手對(duì)表現(xiàn)力要控制自如，良好的自控能力是其發(fā)揮已有技術(shù)水平的關(guān)鍵。訓(xùn)練時(shí)，應(yīng)該加大音樂(lè)感受及表現(xiàn)能力的訓(xùn)練難度，還可以結(jié)合具體情況有針對(duì)地進(jìn)行訓(xùn)練，訓(xùn)練時(shí)嚴(yán)格要求，這樣選手在比賽時(shí)就能更好的展現(xiàn)自我。創(chuàng)編一套適合自己個(gè)性又有價(jià)值的競(jìng)技操就要有創(chuàng)新能力，要根據(jù)自身的實(shí)際情況，應(yīng)該從實(shí)際條件考慮，從提高自身的素養(yǎng)，了解國(guó)內(nèi)外競(jìng)技健美操的發(fā)展動(dòng)態(tài)，了解競(jìng)賽規(guī)則等多方面著手，創(chuàng)編一套適合自己的競(jìng)技操。所有的一切都要求選手有良好的自信心和心理承受能力，所以在平時(shí)訓(xùn)練中，可以模擬比賽場(chǎng)景或接近比賽場(chǎng)景的訓(xùn)練，多安排在公開(kāi)場(chǎng)合進(jìn)行訓(xùn)練或表演，多參加比賽，來(lái)提高運(yùn)動(dòng)員的心理素質(zhì)，而這些都與“三從一大”訓(xùn)練原則緊密聯(lián)系。

4 小 結(jié)

4.1 “三從一大”訓(xùn)練原則是具有中國(guó)特色的指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的基本原則，是我國(guó)競(jìng)技體育多年訓(xùn)練探索的經(jīng)驗(yàn)概括和理論升華，是運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練基本規(guī)律的反映并在訓(xùn)練實(shí)踐中不斷深化、完善和發(fā)展。

4.2 “三從一大”要求在技術(shù)動(dòng)作的訓(xùn)練上要有難度；訓(xùn)練時(shí)能嚴(yán)格按照比賽規(guī)則的要求進(jìn)行，對(duì)運(yùn)動(dòng)員的管理要嚴(yán)格；根據(jù)比賽的規(guī)則、負(fù)荷、場(chǎng)地、時(shí)差、對(duì)手、觀眾、裁判等情況，圍繞“從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)”這個(gè)核心開(kāi)展；進(jìn)行科學(xué)化的大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練。

4.3 “三從一大” 訓(xùn)練中的“三從”不是一種簡(jiǎn)單的、平行的并列關(guān)系，而是高度統(tǒng)一的整體結(jié)構(gòu)。從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)包含了訓(xùn)練中的從難、從嚴(yán)，訓(xùn)練中的從難、從嚴(yán)也體現(xiàn)了激烈實(shí)戰(zhàn)的需要。因此，在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練中必須全面系統(tǒng)地、與時(shí)俱進(jìn)地貫徹“三從一大”訓(xùn)練原則。

4.4 “三從一大”訓(xùn)練原則，作為一個(gè)系統(tǒng)性、思想性很強(qiáng)的指導(dǎo)原則，對(duì)競(jìng)技健美操的整個(gè)訓(xùn)練實(shí)踐過(guò)程的具有很強(qiáng)的指導(dǎo)作用。

[ 1 ] 宓鐘琪，李要南，刁在箴.試探競(jìng)技健美操訓(xùn)練內(nèi)容體系[ J ].體育科技文獻(xiàn)通報(bào)，2006，14（12）.

[ 2 ] 鄭敏.競(jìng)技健美操難度動(dòng)作訓(xùn)練方法[ J ].武漢體育學(xué)院學(xué)報(bào)，2003，37（6）.

G804

A

1674-151X（2010）05-041-02

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.05.019

投稿日期：2010-02-21

楊莎（1986 ～ ），在讀碩士研究生。研究方向：體育教育訓(xùn)練學(xué)。