淺談音樂對運動員賽前心理壓力的調節作用

趙富生，趙 靚

（太原理工大學體育學院，山西 太原 030024）

淺談音樂對運動員賽前心理壓力的調節作用

趙富生，趙 靚

（太原理工大學體育學院，山西 太原 030024）

在查閱文獻資料的基礎上，通過座談訪問，從實踐與理論兩方面闡述了音樂對人生理和心理的調節作用，介紹了對運動員賽前訓練與比賽表現出的賽前熱癥和賽前冷淡心理狀態的有效消除方法，提出了不同的心理狀態應選擇情緒色彩不同的音樂。

音樂；運動員心理；心理壓力；調節

1 前 言

在現代競技體育運動中，隨著比賽的日益臨近，運動員的技戰術水平和身體機能狀態都逐漸趨于穩定，一般不會有大的變化。但運動員心理的變化卻可能會導致競技狀態的大起大落，并可直接影響到比賽結果。實踐證明，競技水平越高，競爭越激烈，運動員心理承受的壓力也越大。所以，應重視運動員賽前心理壓力的系統調節。本人通過查閱相關資料和座談訪問，了解到運動員的心理壓力來自兩個方面：（1）在比賽過程中,突然發生的對運動員心理產生消極影響的一些事件和場面形成的壓力為急性心理壓力；（2）在一個較長的訓練時期內形成的各種不良情境造成的壓力為慢性心理壓力。運動員急性心理壓力的主要來源與教練員的責備，旁觀者、對手、隊友、親友和媒體的不公平評論，以及臨場傷痛、發揮失誤等。慢性心理壓力的主要來源于領導、教練員、隊友相處不和諧，日常比賽失敗的陰影等。

在眾多心理調節方法中，本文試圖利用音樂特有的功能，來闡述音樂對運動員賽前心理壓力的調節作用。目的在于為教練員、運動員提供一種消除賽前心理壓力的有效方法。

2 運動員心理壓力概述

2.1 什么是心理和壓力

心理是人在生活活動中對客觀事物的反映活動，是生物進化到高級階段時人腦的特殊功能。

運動員的心理過程、心理狀態和個性心理特征體現在認識、情感、意志過程和焦慮、應激等方面，也體現在反映個性傾向性的需要、動機、信念以及個性心理特征的能力、氣質和性格之中。運動員的心理現象彼此聯系，共同組成運動員心理的整體。它是個人在一定社會歷史條件下，以遺傳素質為前提，通過運動訓練、競賽及相應的社會生活形成發展起來的。運動員心理在運動實踐中形成、體現、并調節著運動實踐活動。

壓力不是一種想象出來的疾病而是身體“戰備狀態”的反應，是當人們意識到某種情形，某一個體，或者某件事情具有潛在的威脅性的時候做出的反應。當這種情況發生的時候，大腦分泌出包括腎上腺素等的激素，腎上腺素通過血管流淌到身體的各個部分，一種特殊的生理和心理交互作用下的緊張狀態（心理壓力）就發生了。

2.2 運動員產生心理壓力的原因及具體表現

面對即將來臨的重大比賽，運動員一般都會產生不同程度的心理變化。而這種變化往往對運動員比賽成績起到決定性的作用。心理不穩定會影響技術動作準確性。雖然適度的緊張狀態可以激發生理和心理的潛能，提高訓練和比賽效果，但運動員在參加重大體育比賽時所承受的壓力是難以想象的，遠遠超出了“適度”的范圍，過度的心理壓力或緊張狀態可導致喚醒水平過度升高，從而影響技術動作的準確性，引起運動能力表現下降。

心理壓力的產生必然存在一定的壓力源。組織行為學認為,壓力源是指導致壓力反應的情境、刺激和活動等，具體涉及運動員生存的內、外環境和個人因素。引起心理壓力的主客觀原因主要來自以下4個方面。

2.2.1 外界壓力 領導、教練和親朋好友的期盼、金牌的指標、環境的不適應等,可給運動員帶來外在的壓力。

2.2.2 同伴和對手競爭 隊員之間激烈的競爭、過高估計對手的實力、過分看重比賽結果等，常常給運動員帶來內在的壓力。每個運動員都想在比賽中有完美的表現，但卻經常因為害怕失敗和表現不佳而背負沉重的心理負擔。這是典型的趨避式心理沖突，是心理壓力過大所致，這種心理沖突又使運動員心理壓力加劇，易形成惡性循環。

2.2.3 個體因素 運動員因訓練年限、比賽經驗、心理素質、文化修養等的不同，其心理抗壓能力也是有差異的。一般來講，訓練年限長、比賽經驗豐富、文化水平較高、運動技術水平穩定的成熟運動員，對自身競技水平的階段性下降，能夠正確認識，不會因一時成績的下降，喪失繼續比賽的信心，他們會在教練的幫助下通過自我調整，重新找回競技水平的最佳狀態。而年輕的運動員心理抗壓能力相對較差，訓練比賽的殘酷性會使其背負沉重的心理包袱，情緒低落，精神不振。

2.2.4 社會期望與評價 媒體的關注、輿論的壓力以及來自觀眾的評論也是導致運動員在訓練比賽中產生心理壓力的原因之一。

2.3 運動員心理壓力產生后的具體表現

心理壓力是一種動態情境，是個體面對已經發生的或者將要發生的事情時感知和體驗到的一種情緒反應。運動員賽前的心理狀態大致可分為起賽熱癥和起賽冷談兩種類型。這兩種同屬于非正常的心理狀態，具體表現在如下三個方面。

2.3.1 個體內心體驗 情緒煩躁不安，急躁易怒，精神抑郁；表情不自然，笑的勉強。

2.3.2 植物神經系統變化 交感神經過度興奮，呼吸急促，心跳加速，胃腸蠕動下降、食欲不振，厭食，以食壓驚，記憶力減弱，注意力不集中，失眠多夢，全身倦怠，頭昏昏然，身體敏感不適。

2.3.3 運動系統改變 表現為手腳發軟發麻，細微震顫，發抖，技術動作僵硬，多余動作出現，如眨眼，咬牙等，面肌緊張（皺眉等），坐立不安，徘徊走動，頻繁上廁所等。

3 音樂的概述

3.1 什么是音樂

音樂是“以一系列有固定音高的樂音按一定規律組合起來表達人類感情的一門藝術”。

實踐證明音樂能夠凈化心靈，激發和表現情感。經常聽音調優美，內容健康的音樂，對于個性的形成以及道德思想境界的提高有很大的促進作用。人處在不同的環境下會有不同的情感體驗。運動員在不同的情況下也會產生不同的情感體驗，如：緊張、煩躁、焦慮、疲勞等情感體驗，而音樂可以降低或消除這些不良的情感體驗。

3.2 音樂的要素及功能

3.2.1 音樂基本要素 音樂的基本要素是指構成音樂的各種元素。包括音的高低，長短，強弱和音色。例如：節奏、曲調、和聲、力度、速度、調式、曲式、織體等。音樂的最基本要素是節奏和旋律。

音樂的節奏是指音樂運動中音的長短和強弱。音樂的節奏常被比喻為音樂的骨架。

聲音經過藝術構思而形成的有組織、有節奏的和諧運動。旋律是樂曲的基礎，樂曲的思想和感情都是通過它表現出來的。從效果上講它可以帶給人美的享受和表達人的情感。

3.2.2 音樂的功能 （1）音樂可以促進智力的發展，可以幫助人們形象的認識客觀世界，擴大知識面，提高人的注意力、記憶力、想象力及創造力。促進人的身心健康，培養人的高尚情感和審美趣味；（2）音樂能夠影響人的機能，激發人體分泌各種有益生化物質，釋放能量，使靜態變為動態，激活人的活動欲望；（3）音樂可以幫助人平和心態，緩解神經，放松肌肉，身心協調，呼吸平穩，心情舒暢。

4 音樂對運動員賽前心理、生理的調節作用

在賽前，運動員的身體素質、技能水平不會有太大的變化，變化最大的是心理狀態。而它又往往限制了運動員的身體素質和技戰術的發揮。在賽前不以運動員意志為轉移的起賽熱癥或起賽冷淡的狀態是比賽成功的一大障礙，并且很難隨自己的愿望進行調節。而音樂具有能引起聽者必要的情緒狀態改變的特殊作用。

4.1 不同音樂對運動員的心理調節作用

音樂作為一種特殊的語言，已融入到了體育比賽及訓練當中，并成為了運動訓練和比賽中不可或缺的內容。賽前的訓練中，音樂對心理的調節作用明顯，因為音與音之間連接或重疊就產生了高低、強弱、明暗、剛柔、起伏、斷連等，它與人的脈搏、律動和情感有很強的內在關聯。不同的音樂能激發人們不同的情緒。在重大比賽前，運動員可以選擇聆聽適合的音樂來調整自我的情緒。

4.1.1 起賽熱癥類型 在大賽來臨之際精神狀態顯得過于興奮的運動員，應選擇聆聽使人產生輕松愉悅、能起到鎮靜、催眠作用的旋律優美、節奏平穩、速度徐緩、音響和諧的音樂。如班得瑞的《月光水岸》或林海的《月光邊境》等來調節自我過度興奮，燥熱和激動的情緒。

4.1.2 起賽冷談類型 在大賽來臨之際精神狀態顯得低落的運動員，可以選擇聆聽能使人產生激奮、樂觀向上、血壓升高、心跳加快、肌肉力量增強的音調明朗、旋律流暢、節奏明快、氣勢激昂的音樂。如backstreet boys的《large than life》、《everybody》，博克里尼的《A大調奏鳴曲》，冼星海的《黃河大合唱第四樂章》以及中國的民樂曲《金蛇狂舞》等來激發比賽時的興奮性和積極性；以至達到提高運動員比賽過程中的興奮性。

4.1.3 訓練比賽結束后消除疲勞 訓練、比賽的殘酷性使運動員身心疲憊、情緒低落、食欲不振、睡眠失調。在訓練、比賽結束后可選擇聆聽能擺脫精神負擔、走出困境并引導運動員進入一種放松狀態的音樂，如莫扎特的《第四十交響曲》，巴赫的《卡農》，中國名曲《夜靜如水》、《春江花月夜》及中國民謠《搖籃曲》等來消除疲勞，緩解勞累。

4.2 不同音樂對運動員生理的調節作用

4.2.1 對運動員心血管的調節作用 人體生理學指出：條件反射是人腦的高級機能之一，它是機體在其生活過程中于一定的條件下形成的反射活動，使機體的活動具有更大的靈活性和適應性。在聽到不同的音樂之后，人體會產生不同的條件反射，如旋律和節奏比較激烈的音樂可使人情緒緊張、心跳加快，例如《克羅地亞狂想曲》、里姆斯基——科薩科夫的《野蜂飛舞》；而旋律優美的輕音樂則可使人心情平靜、心率降低，如中國著名曲作家林海先生的《月光邊境》、愛爾蘭風笛曲《漫步神秘園》等。

4.2.2 對運動員呼吸系統的調節作用支配內臟活動的神經裝置，稱為自主神經系統，可分為交感神經系統與副交感神經系統。多數內臟器官接受交感或副交感的雙重神經支配。交感神經系統與副交感神經系統在功能上是一對互補的神經系統，對內臟活動分別起興奮和抑制作用。運動員在賽前的訓練和比賽中有了音樂的參與，交感神經系統與副交感神經系統對內臟的支配活動就會產生影響，因為音樂刺激了副交感神經系統，使副交感神經系統實施其保護肌體、休整恢復的功能．而交感神經系統起了主導作用，促使肌體興奮。訓練、比賽后用音樂來放松機體，無疑加快了興奮中樞的轉換，使興奮由交感轉向副交感，從而促進了呼吸系統的恢復。

4.2.3 對運動員肌肉訓練的調節作用適宜的音樂，可使緊張的肌肉得以放松。肌肉運動后的松弛和休息是運動員訓練中應十分注意的問題。訓練、比賽結束后如果采用適宜的音樂伴奏，可以達到放松肌肉的效果。音樂的旋律會把運動員帶入一個輕松愉快的理想心境，從生理學的角度來講，音樂給人的大腦皮層發出的信息不是單調的口令式的刺激，而是一個豐富的賦有彈性變化的信息源。因此，運動系統接受到的指令也將在一定范圍內富有變化，這對提高肌肉運動的靈活性和降低肌肉運動的緊張度十分有益。

5 結論與建議

5.1 結 論

5.1.1 音樂的運動形式與人的心理有一種對應關系，運動員不同的心理表現應選擇聆聽不同風格的音樂。

5.1.2 音樂是一種偏重于發展個性的藝術，具有心理解放的特點，作為運動訓練和比賽的輔助手段，應用得當可緩解壓力，提高運動成績。

5.1.3 音樂作為一種有效的心理調節手段，對人具有強烈的感染力，它可以打破運動訓練中沉悶和枯燥的氣氛，增加運動員訓練時的興趣，有利于運動員掌握體育運動訓練的技術、技能。

由于各方面的條件限制，用音樂來調節運動員心理壓力的相關實驗還有待進一步研究與開發。

5.2 建 議

5.2.1 音樂選擇應具有鮮明的樂感，樂曲不宜太復雜，要易領會和理解。

5.2.2 音樂選擇要有明顯的旋律和穩定的音量，不能使聽者的注意力過于緊張。5.2.3 所選的音樂內容要積極向上，有利于聽者的身心健康。

5.2.4 建議教練員和運動員學習、掌握一定的基礎音樂理論知識，幫助其領會音樂的內涵。

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G808

A

1674-151X（2010）07-028-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.07.013

投稿日期：2010-05-11

趙富生（1956 ～），教授，本科。研究方向：體育教學與訓練。