淺析太極拳的健身功能

趙鳳娟顏 波

（1.新疆師范大學體育學院，烏魯木齊 新疆 830054；2.曲阜市第一中學，山東 曲阜 273100）

淺析太極拳的健身功能

趙鳳娟1顏 波2

（1.新疆師范大學體育學院，烏魯木齊 新疆 830054；2.曲阜市第一中學，山東 曲阜 273100）

太極拳是我國優秀的文化遺產之一。太極拳是中華武術具有健身、養身的一種特殊的套路運動，其內容博大精深。太極拳運動不僅具有一定的觀賞性，而且還具有較高的健身價值，所以千百年來歷經歲月沖刷卻能在廣大人民群眾之中不斷繼承與發揚。文章分析了太極拳運動的生理學基礎，闡述了太極拳的健身功能，對練習太極拳提出一些可行性的建議，以期太極拳運動得到更好的發展。

太極拳 健身 功能

太極拳是一種用中國古代的“陰陽”、“太極”理論來解釋拳理而命名的傳統拳術，太極拳動作柔和緩慢，剛柔相濟，勢勢相連，運動綿綿不斷。追根求源，太極拳運動起始于河南省溫縣陳家溝，迄今已有幾百年的歷史。太極拳屬內家拳種，不但在技擊上享有盛名（如“四兩撥千斤”，“以柔克剛”等），而且在醫療保健、延年益壽方面也有其獨到之處。因此，作為中國傳統養生術重要手段之一的太極拳運動，經常進行堅持不懈地練習，將使你精神愉快，身體健康，延年益壽，永葆青春。這就是太極拳運動能夠長久不衰、強國強民、強身健心，永賦生命力的奧妙所在。

1 太極拳運動的生理學基礎

太極拳運動含義深長，不但有“以意行氣”、“以氣運身”之說，而且更有“重意不重形”之說。由此可見，太極拳運動非常強調“意”的作用。所謂“意”的概念，即指在人體充分放松的情況下，大腦皮層運動中樞對人體各個部位依太極拳技術要求而進行的一種神經支配活動。至于行氣，則是指在“意”的支配下而產生的布滿周身的神經纖維及神經末梢對體內氣血貫注的感應。如此看來，太極拳運動就是要求意識和動作協調一致，密切配合，并在中樞神經系統興奮性充分提高的情況下來完成的系列動作。它能使大腦皮層形成一個特殊的興奮灶（即興奮集中于很小的一定區域內），而其他區域則處于抑制狀態。這樣便可使原有的疾病的病理興奮灶受到抑制或被打破，而使大腦得到充分的休息。使高級神經中樞的功能得到修復和改善，進而使內臟器官系統的疾病得到治療和復原。由于太極拳運動要求在以較深的腹式呼吸中進行，那么吸氣時交感神經興奮，呼氣時副交感神經興奮，因此該運動可使植物性神經系統活動紊亂的狀態得到改善和調整。所以概括起來講，太極拳運動對于調節神經系統的功能，提高身體靈敏性，增加記憶力，培養協調和平衡能力，預防治療高血壓、神經衰弱和慢性潰瘍病等方面均有較好的療效。

2 太極拳運動的健身功能

2.1 太極拳運動能明顯地提高心血管系統的功能

人體在不同的生理情況下，各器官的新陳代謝是不同的，對血液供應量的需要不同。當人在進行不同強度、不同運動項目的運動時，各肌群、各臟器對血液供應量的需求，將發生很大的改變。由于太極拳以緩慢、均勻和細致柔和的動作逐步展開，便可使四肢、軀干和全身的各個關節肌肉徐徐活動起來，同時也就帶動著周身毛細血管大量開放，而使靜脈和淋巴的回流加速，從而大大減輕心臟的負擔。與此同時，由于心臟的營養血管反射性的擴張，可以加強對心臟的營養作用，改善心臟營養過程，提高心肌的收縮能力，使心臟泵血有力，增大再搏輸出量。因此經常堅持太極拳運動，能夠使人心搏有力，皮膚毛細血管大量擴張，導致面色紅潤，精神煥發。同時也可降低終老性高血壓和動脈硬化的發病率，對冠心病患者有著積極地治療作用。

2.2 太極拳運動對呼吸系統有著良好的影響

調節呼吸運動的神經元相對集中在呼吸中樞。與呼吸相關的神經元主要集中在背側及腹側兩組神經核團內。太極拳運動要求動作與呼吸相配合，以腹式呼吸為重要形式，做到勻、細、深長。因此它對呼吸系統有著良好的影響。經常練習太極拳能保持肺部組織的良好彈性，可發展呼吸肌，擴大胸廓的活動范圍，增加肺活量，提高肺部的通氣能力和換氣功能，降低呼吸頻率，從而使呼吸肌能得到改善。因此，經參加太極拳運動還可以增強體質，預防疾病。

2.3 太極拳運動對消化系統和物質代謝有著良好的作用

新陳代謝是生命活動的基本特征，機體各種生理活動都是以新陳代謝為基礎才得以進行的。體育活動和勞動中，人體各器官的活動必須隨運動或勞動強度而相應的加強，而器官活動的加強必須以代謝活動的相應加強才得以實現。經常參加太極拳運動，由于神經系統機能的顯著提高，自然而然地改善了對內臟器官的調節過程。同時也由于太極拳的深長呼吸動作使膈肌和腹肌的運動幅度加大，這無形中對內臟器官如肝臟和消化道等起到了積極的“按摩”作用，從而加速了肝、腸和胃組織的血液循環，明顯地提高了腸胃的動力，加速蠕動，增加食欲，促進消化，加強營養物質的吸收，改善膽固醇的代謝作用。因此經常練習太極拳者，可使吞食量激增，便秘減少，血液內膽固醇含量降低，對高血壓病患者和消化系統疾病都有明顯的療效。

2.4 太極拳運動能提高運動系統的機能

經常參加太極拳運動，能夠提高運動系統的機能，特別是對于老年人尤其明顯。由于神經系統和心血管系統機能的改善，便導致了運動中樞調節能力的顯著提高。同時也由于肌肉毛細血管的大量開放，就延緩了肌肉的萎縮進程，從而保持了肌肉的收縮速度，維持關節韌帶的靈活性和柔韌性，防止骨質及早變性和松弛變形。因此，經常從事太極拳運動的中老年人，可以保持步履穩健，動作靈巧，精神振奮，青春長存。還可預防中老年性骨質疏松和脊柱生理曲線異常的過早發生。

2.5 太極拳運動對修身養性，培養人的品質有著積極的作用

太極拳運動不僅對身體各器官系統有著良好的影響，而且對于修身養性，培養人的優良品質和氣質也有較好的作用。由于太極拳技術動作的特點，要求練習者必須排除雜念，動作要緩、細、勻、穩，所以經常練習太極拳使人養成沉著冷靜，果斷干練，聰敏靈活，善于思考，反應靈巧，培養耐性，防止急躁、輕浮，具有氣量大度的優良品質，有利于學習和工作。

3 對練習太極拳的幾點建議

3.1 掌握循序漸進的原則

筆者通過多年學習實踐總結認為，首先須掌握循序漸進的原則，初學者尤其是青年學生必須全身放松，每個動作都能做到均勻、協調、柔和。

3.2 認真體會太極拳的基本技法

在練習太極拳中，必須認真仔細體會虛靈頂勁，氣沉丹田，含胸拔背，松腰斂臀，圓襠松胯，沉肩墜肘，豎指坐腕，尾閭中正等動作要領。

3.3 以腹式呼吸為主

用腹式呼吸來加深氣息的深長，要舌抵上腭，用鼻呼吸，要與動作自認配合，應自然、勻細、徐徐吞吐。要求整套動作都要與一呼一吸結合得非常密切，應根據動作的開合、屈伸、進退、起落等變化，自然地與其配合。

3.4 掌握運動如抽絲，邁步如貓行

太極拳運動要像抽絲那樣既緩又勻，又穩又靜，邁步又要像貓那樣輕起輕落，提步、落步都要有輕靈的感覺。

3.5 其他注意事項

（1）堅持經常鍛煉，盡量選擇早上空氣清新和場地空曠的地方為宜。練拳時要選好地方，要選場地平坦，空氣新鮮，環境宜靜。最好到公園、運動場。

（2）練拳前要做好必要的準備，先熱身、壓腿、轉腰、活動肌肉、關節，使體溫適度升高，提高神經中樞的興奮性，增強內分泌活動，為打拳創造最適宜的條件。衣服要寬松，避免飽食和饑餓時練拳。晨練前，要喝杯溫開水，很有益處；注意氣候變化，及時添減衣服，防寒保暖，有利健康。

（3）練拳時要根據自己的身體狀況（特別是中老年練習者），量力而行，練后稍出微汗，自我感覺輕松舒適就好。

（4）練拳時做到心情舒暢，排除心理干擾和其他雜念。練拳要身心輕松，精神好，情緒飽滿。若情緒欠佳，心事重重會造成心不靜、意不專、體不松，無益健康。練完后散步調，恢復正常。

4 結語

綜上所述，太極拳具有較高的健身價值。因此，應通過新聞媒體、社會輿論加大對群眾性太極拳活動的宣傳力度，積極尋求政府、社會、新聞宣傳等部門的大力支持和廣泛贊助，讓更多的人認識、了解、關心、支持和積極參與太極拳健身活動，形成政府、社會和個人共同關心和參與的一項大規模的社會工程，真正做到家喻戶曉，為群眾性太極拳健身活動營造廣泛的發展空間。特別是在新疆維吾爾自治區這個多民族聚居的地區，要充分重視生理學和心理學原理在開展太極拳活動中的重要作用，積極運用鼓勵機制調動人們進行健身活動的積極性。采用參與比賽、學習交流、切磋觀摩、專家指導等手段和方法，組織各種形式的太極拳活動，并在這些活動中對表現優秀的太極拳練習者給予精神鼓勵和適宜的物質鼓勵,使他們的活動得到各級太極拳組織、社會以及他人的認可，從而激勵更多的人投身到太極拳活動中來，充分發揮太極拳強身健體的作用，為新疆維吾爾自治區的全民健身事業作出一份貢獻。

[1]張肇平，杜飛虎．論太極拳[M]．北京：北京體育大學出版社，1999．

[2]全國體育學院武術教材委員會．中國武術教程[M]．北京:人民體育出版社，2004．

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[4]鄭 橋．淺談太極拳與健康[J]．貴州體育科技，2002（5）．

[5]姜玉澤．太極拳對人類健身文化價值的探析[J]．山西師大體育學院學報，2004（9）．

[6]吳正理，張如明．武術科學探秘[M]．北京:人民體育出版社，1987．

[7]李世祥．武術科學探秘[M]．北京:人民體育出版社，1987．

Function of Keeping Fitness of Taijiquan

Zhao Fengjuan1Yan Bo2
（1.P.E.Inst.of Xinjiang Normal University，Urumqi Xinjiang 830054；2.No.1 Middle School of Qufu,Qufu Shandong 273100）

Taiji is one of Chinese excellent cultural heritage.It is series of skill sport to practice and preserve health of Chinese Kongfu.It has extensive knowledge and profound scholarship.Taiji sport has not only appreciation,but also has highly value of keeping-fitness,so it has been in herited and developed in masses through thousands years.This article analyses Taiji's physiology and expounds its function of keeping-fitness.

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1004—5643（2010）03—0040—02

1.趙鳳娟（1983～），女，在讀碩士研究生。研究方向：民族傳統體育學。