淺談健身氣功對人體的影響

李炳紅

（四川理工學院，四川 自貢 643000）

健身氣功是以自身形體活動、呼吸吐納、心理調節相結合為主要運動形式的民族傳統體育項目。健身氣功是一種自身運動，是自我主動的以健身為主要目的的運動形式。2001年底，國家體育總局健身氣功管理中心根據我國健身氣功活動開展的實際情況和黨中央對傳統文化應“取其精華、去其糟粕，結合時代精神加以繼承和發展，做到古為今用。”吸收了傳統功法的精髓，又體現了時代特點；堅持以中西醫、體育以及相關現代科學理論為基礎，進行科學試驗，具有健身、保健、養生、養心，調心、調息、調氣的效果。

1 健身氣功練習的三要素

健身氣功通過調節人體身體、調息、調心來鍛煉影響人體。調身即為形體活動，包括兩方面：①動作；②運動過程。健身氣功動作簡單、易學、安全、可靠。對于初學者，在練習中首先要抓動作規范。即自覺地調整身體姿勢或動作，正如古語所云：“形不正則氣不順，氣不順則意不寧，意不寧則氣散亂。”當學會功法后，重點抓動作的規格，力求做到動作準確，要領得法，姿勢優美，動作大方。經過一段時間的練習后，可以把形體活動的重點放在如何突出功法的風格特點上，做到柔和緩慢、松靜自然、準確靈活、神與形合、氣寓其中、內外兼修等特點。在練習中要有意識的注意呼吸吐納和氣息的調理與動作協調一致；通過姿勢的調整、呼吸的調節和意念的運用，來增強人體各部分機能。另外，在形體活動中要注意因人而異。對姿勢的高低、幅度的大小都應靈活掌握，對一時難以完成的動作不可強求，應降低難度以自己練習的舒適為好。

2 健身氣功鍛煉對人體生理的影響

2.1 健身氣功鍛煉對人體五臟六腑的影響

心、肝、脾、肺、腎、五臟與膽、胃、大腸、小腸、膀胱、三焦六腑以及奇恒之腑相配合，構成了人體臟腑的整體。健身氣功每種功法對人體鍛煉有不同的功效。“六字訣”中的“噓、呵、呼、泗、吹、嘻”，六音分別對應肝、心、脾、腎、肺和三焦。八段錦中的調理脾胃需單舉通過一上一下的牽拉腹腔，調理脾胃和臟腑的作用。五禽戲根據“虎、鹿、熊、猿、鳥”等五種動物的秉性特點寓有鍛煉肝、心、脾、腎、肺的作用。由此可見，健身氣功能夠增強臟腑的運化能力，通過系統的練習，能柔筋健骨，強壯身體；疏通經絡，調暢氣血，體態優美，形成并保持各種良好的身體技能，增強體力；保持頭腦清醒，思維敏捷，利于提高人們的學習、工作、生活質量；長期習練，腰腿靈，氣血活，延年益壽。

2.2 健身氣功練習能調節人體各系統功能

通過創編健身氣功課題組的實踐證明，易筋經對練習者的呼吸系統、柔韌性、平衡、骨骼、肌肉、消化系統均有良好的影響。八段錦對呼吸系統、上下肢力量、關節和神經系統靈活性有明顯的提高；心血管功能、冠狀動脈硬化和骨質疏松等疾病有一定的改善作用。

五禽戲實踐證明，習練者的心血管機能、呼吸機能有明顯改善；對習練者體力、關節靈活性有所改善。實踐證明，長期堅持練習，能有效促進人體內的血液循環和新陳代謝，對于經絡疏通和體液分泌也會起到積極的平衡作用。

2.2.1 健身氣功練習能增強神經系統的功能

健身氣功是人體有意識的運動，而運動是在神經系統的支配下進行的，經常練習會刺激神經系統的功能的增強。易筋經中的“打躬勢”和坐式十二段錦中的叩齒鳴天鼓有醒腦、聰耳、消除大腦疲勞的功效。

2.2.2 健身氣功練習促進血液循環功能

實踐證明，健身氣功是有氧運動項目，一般練習者練習時的心跳比安靜時的心跳增加十次左右。練習時通過調息、調氣，促進了血液循環，改善了機體供氧功能。增強了心臟的功能，促進了大循環、小循環和微循環的供血功能。由此充分說明，健身氣功有促進血液循環，對防治心腦血管疾病有一定的效果。

2.2.3 健身氣功練習促進消化系統的功能

通過健身氣功練習，能調節人體脾胃的功能，從而促進人體的消化、吸收和排除廢物的功能。八段錦中的“調理脾胃需單舉”；五禽戲中熊戲對消化系統有明顯的促進作用。

2.2.4 健身氣功練習對人體運動系統有明顯的改善作用

健身氣功簡單、安全、易學。通過練習，對人體肌肉、骨骼、關節都有很好的鍛煉作用。易筋經動作舒展，伸筋拔骨；五禽戲之虎戲重在肌肉的練習，通過運動使人體各部位的大小肌群和筋膜、關節韌帶等結締組織得到鍛煉，從而提高肌肉肌腱韌帶等軟組織的柔韌性、靈活性和骨骼、關節、肌肉等組織的活動能力，達到強身健體的目的。長期從事健身氣功鍛煉可對骨骼肌肉運動系統形成良性刺激，可有效地減少體內礦物質的自然流失，使骨密度保持穩定，并有效地調節骨鈣、血鈣之間的動態平衡，從而改變骨質疏松的癥狀。對骨骼畸型、肌肉萎縮及其退行性變化等癥狀，有良好的預防和治療作用。

2.2.5 健身氣功對練功者呼吸功能的影響

實驗證明，練功者在參加健身氣功鍛煉后與鍛煉前相比，肺活量明顯增加。原理是，吸氧量增加，需要吸入更多的空氣，做深呼吸和腹式呼吸，胸部擴大，呼吸加重，吸入的氣體越多，氣體交換越充分。肺活量增大，肺空氣量增多，減輕心臟的負擔，腹式呼吸時的橫隔膜上下運動，對內臟可以起到良好的按摩作用。易筋經里“出爪亮翅勢”通過伸展臂推掌、屈臂收掌、展肩擴胸的動作導引促進自然清氣與人體之真氣在胸中交合，達到改善呼吸機能及全身氣血運行的作用。

3 健身氣功鍛煉對人體心理的影響

3.1 健身氣功中起始動作對心理的影響

起勢調息，排除雜念，誘導入靜，寧靜安神，調整呼吸，內安五臟，端正身形、心平氣和，坦蕩安穩，最后達到自我調整，改善心理健康的目的。

3.2 積極的暗示有利于良好心態的形成和傷病的康復

心理健康是人體健康必須具有的。恬淡虛無，養心凝神。健身氣功對養心、調心與調身、調息都有重大的作用，調心尤為重要。思想上要保持內心清靜安寧，不貪求妄想，就可精神健康，預防疾病。不良的情緒最易誘發疾病，《素問·陰陽應象大論》說：“人有五臟化五氣，以生喜、怒、思、憂、恐，心在志為喜，肝在志為怒，脾在志為思，肺在志為憂，腎在志為恐。”一般情況下，這是人體正常的精神情志活動，若七情太過或太急，則可成為致病的因素，引起人體氣機失常。習練中安寧、輕松、愉快、喜悅的良性心理活動，有利于調節心理、心態，也利于身體機能的恢復與提升，達到身心健康的目的。

3.3 健身氣功練習中意念的鍛煉對心理的影響

健身氣功中調心，要自覺控制意識活動，使之達到集中、專一，從而符合練功的要求，也就是意念的鍛煉。以意領先，調節氣血運行，使氣血順暢，陰平陽和。調心進入入靜狀態，人體肌肉松馳舒適，不緊張，呼吸平穩程緩，大腦皮層處于主動的、積極的自我抑制狀態，從而有利于調節體內植物神經的功能，同時也有助于調和恢復大腦及內臟之間的正常關系，而且對外界有害刺激產生保護作用。精神放松、意識平靜有助于調節人體的機能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩定性和意志的堅定性。

3.4 健身氣功通過調心鍛煉對人體的影響

調節情緒促使心緒平靜，使臟腑機能運化正常，大腦氣血充盈，提供良好生理運作機能。心情平靜，能提高注意集中的能力，從而增強工作效率。精神放松、意識平靜有助于調節人體的機能，增長智慧，提高人的動作的靈活性、思維的敏捷性、情緒的穩定性和意志的堅定性。同時，對增強人的注意力、觀察力、記憶力、自制力、適應力等都有幫助。

綜上所述，健身氣功是基于中華傳統文化的人體生命整體觀，通過調心、調息、調身的鍛煉，改善自身的健康狀況，開發潛能，使心身處于高度和諧的技能。只要我們端正練功的目的，在科學正確的思想指導下堅持系統鍛煉，就一定能真正獲得健康身心的效果，從而達到防治疾病，強身健體，延年益壽的目的。

1 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·五禽戲［M］.北京：人民體育出版社，2003.07

2 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功輔導員培訓教材［M］.內部資料，2004.3

3 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·易筋經［M］.北京：人民體育出版社，2003.07

4 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·六字訣［M］.北京：人民體育出版社，2003.07

5 國家體育總局健身氣功管理中心.健身氣功·八段錦［M］.北京：人民體育出版社，2003.07

6 國家體育總局健身氣功管理中心主任 冀運希講話（2009年12月19日）