論精神養生

沈紅書 沈鴻梅 楊 靜

四川省綿陽市中心醫院，四川 綿陽 621000

聯合國世界衛生組織（WHO）提出現代健康的四大基石是：“合理膳食、適量運動、戒煙限酒、心理平衡”。吃是首位的，《黃帝內經》告誡人們要以五谷為養，五果為助，五畜為益，五菜為充。所以“民以食為天”，吃是生命活動的基礎。運動可謂百病良藥，流水不腐，戶樞不蠹，適量運動是健康的第二大基石，國外認為“運動是健康源泉”，運動是最經濟實惠的防病良藥。

醫學研究發現，精神壓力會削減免疫機能，精神抑郁可使身體修補DNA的能力下降和細胞固有程序的改變，在正常情況下，成熟細胞會進入凋零程序（apoptosis）而‘自殺’，這是細胞結構設計的先天程序。當外來因素擾亂了細胞的‘自殺’程序時，細胞就會遺忘這種程序，而引發機體實質性病變——腫瘤。

正所謂“喜怒悖其正氣，思慮銷其精神，衰樂殃其平粹。”過度緊張可致內分泌紊亂，而“輕虛靜態”、“恬淡虛無”，真氣就會充盈，疾病就不會發生。笑是精神養身的法寶，笑一笑十年少，據研究由衷地一笑能讓14種基因得到好的表達，從而調節自然殺傷細胞對腫瘤細胞的殺傷活力；大笑可以使血管舒張，增加內臟血液的供應；糖尿病患者餐后笑一笑可導致肌肉運動和內分泌水平的改變而防止血糖水平的升高；令人驚訝的是人們在綻放笑臉之前，對歡笑的期待也會獲得奇跡般的效果，研究發現對歡笑的期待可使體內內啡肽含量增加27%，生長激素含量增長87%；可見長壽在笑中的理論是有依據的。

我們認為精神養生有以下五個方面：

1、形神統一，是指形體與精神相統一。形是神的物質基礎，神是形的生命表現，只有形神統一，才能達到健康長壽的目的。中醫學認為神是生命活動的主宰，能夠統帥人體臟腑組織的功能活動，并提出“形神相因”的理論，認為人體生理功能與精神活動是密切相關的，精神因素可以直接影響臟腑陰陽氣血的功能活動。一個人如果精神愉快，性格開朗，對人生充滿樂觀情緒，就會陰平陽秘，氣血通暢，五臟六腑協調，機體自然會處于健康狀態。

2、少私寡欲，就是要對自己的“私心”和“貪欲”進行自我克制并清除。我國春秋戰國時期的著名思想家老子、莊子是神志養生的倡始人，他們提出了“見素抱樸，少私寡欲”的思想，即為人要質樸，不要私心太重，欲望太多。我們要學會對私欲的自我調節、自我限制，自我清除。作到恬淡虛無，處世豁達，性格開朗，這樣就會有助于心神的清靜內守，以保持良好的心理狀態。

3、知足常樂，就是對自己所處的生活與工作環境要有滿足感。老子曰：“樂莫大于無憂，富莫大于知足”，“無憂”和“知足”即是我們內心世界的自我體驗和感覺，也是情感世界自我調節的結果。在人生的旅途中，每一個人都有自己的位置，所以應該對自己的位置具有滿足感。“知足常樂”就是要這種滿足感，通過自我內心世界的調節使之達到最高值。魚不必羨慕鳥能夠在空中飛翔，鳥也不必羨慕魚能在水中玩游，要珍惜自己的位置和已得到的東西。想美好的事可使身心愉悅，提高免疫能力，有一句哲理很精辟——氣是自己要生的，你不生氣，他人能奈你何。2009年全國評選出的30位國醫大師，他們有一共同點——就是不生氣。當然人絕對不生氣是不可能的，關鍵是要少生氣，同時學會散氣，講話、吟唱、吼叫都是較好的散氣方法。美國的“大解脫日”就希望人們把痛苦記憶丟進粉碎機，保持一份好的心情。

4、心胸豁達，就是要我們心胸坦蕩，性格開朗，肚大能容天下難容之事。近年對90歲以上長壽老人調查表明，長壽的主要原因不在物質而在精神。長壽老人能夠長壽的原因與其心胸豁達，性格開朗，廣交朋友（美國《預防》雜志報道：有六個以上朋友的人其抗感冒能力比朋友少的強4倍），與世無爭，隨遇而安的精神狀態有關。

5、“多行善事”，是指多做一些為他人的好事，從中體驗到幸福感和滿足感。善事，古人稱“積德行善”，現在稱“助人為樂”，就是大家根據自己的能力貢獻出愛心，幫助那些需要幫助的人。行善事者從助人行善中體驗出自身價值和快樂，從想做善事開始，到你做善事及做善事后相當一段時間，你都會獲得一份非常愉悅的心情，只要我們記住以下哲言，就能成為精神養生之大家。

（1）你于他人的善舉，必將回到你的生命中。

（2）不管發生什么事，都要對自己說“不要緊”，因為積極樂觀的態度是解決和戰勝任何困難的第一步。

（3）生活中有許多事，可能您經過再多的努力都無法達到。只要自己努力過、爭取過，結果就不重要了。

（4）不管雨下得多大、多久，總有天晴的時候。所以無論遇到什么困難，都要以積極的心態去面對，堅信總有雨過天晴的時候，只要擁有良好的心態，才能使自己的心理更加健康，使自己的生活工作更上一層樓。

精神養生是多方面的，可以說是一種文化，也可以說是一種習慣，只要我們持之以恒，就能達到“開心才見膽，破腹任人鉆，腹中天地闊，常有渡人船”的境界。如此焉有不健康長壽呼。

[1] 印會河.中醫基礎理論，第1版[M].上海：上海科技出版社，1998：22.

[2] 段逸山.醫古文，第1版[M].上海：上海科技出版社，1999：22.

[3] 中國營養學會編著.中國居民膳食指南[M].西藏人民出版社，2007.