論普通高校女子800米能力的培養

李婷

（仰恩大學 體育部，福建 泉州 362014）

論普通高校女子800米能力的培養

李婷

（仰恩大學 體育部，福建 泉州 362014）

800米跑項目對于女生來說是一項身體負荷較大、鍛煉價值較高的有氧代謝項目.尤其是對發展耐力素質、提高心肺功能有良好的效果，對培養學生頑強的意志品質和吃苦耐勞精神具有特殊意義.本文通過分析影響女生800米跑測試的主要原因，找出解決各原因的方法,目的在于提高高校女生800米跑的能力和測試成績，為800米跑項目教學與測試提供一些有意義的參考.

800米跑；女生；原因；解決方法

女生進入大學階段已進入青春期，其身體形態、機體的代謝功能都已日見完善，她們具有旺盛的精力、蓬勃的朝氣，能較好地適應外部環境變化，其生理和心理在不斷地向成熟發展.800米跑是一項中長跑項目，要求學生快速跑的過程中延續較長時間，對人的呼吸，心血管功能及代謝功能要求較高.因此，學生在體能差的情況下、會出現呼吸急促、胸悶氣短、體乏無力、惡心難受等現象，即運動生理學的“極點”現象.這些生理現象給學生造成心理負擔和精神壓力很大，感覺難以承受，甚至產生再也不想跑的念頭.

1 影響高校女生800米跑的原因

1.1 生理、心理方面的原因

在生理方面，此時期女大學生身體形態發展已不斷完善，這一階段她們的皮下脂肪增厚，但仍保留青春期的一些特點，即發展的不平衡和不穩定.第1和第2信號系統的活動相互關系更為完善，分析能力與綜合能力明顯提高了.這個時期由于內分泌活動發生了變化，性腺活動加強，使神經系統的穩定性受到影響.表現為動作協調能力暫時下降、動作遲緩等.心理方面，對800米跑沒有信心，有畏懼感，由于身體素質或是體質的原因，害怕800米跑.

1.2 缺乏正確學習動機的原因

在體育教學中，部分學生沒有樹立正確的學習動機，認為只有學好文化課，體育成績無所謂，從而造成對體育學習的冷漠，影響了對體育技術、技能的掌握.加之運動能力交差，難以掌握練習的樂趣和體驗成功的喜悅，勢必產生生理和心理上的畏懼感.

1.3 意志品質方面的原因

由于現在的大學生多數為獨生子女，優越的生活學習環境使她們怕苦怕累、意志薄弱，缺乏在艱苦環境中鍛煉自己的勇氣和克服困難的毅力，沒有吃苦耐勞的精神和頑強拼搏的意志品質.這些弱點在女生身上表現尤為明顯.因此在800米跑測驗中，意志品質較為薄弱的女生，對800米產生了較強的畏懼心理與害怕.

1.4 身體素質和自我鍛煉方法不當的原因

由于平時缺乏鍛煉，練習不認真、不刻苦、身體素質較差，測驗時不良反應突出.在800米跑中屢次達不到要求，壓力較大，所以對800米跑測試的信心不足，這樣，就愈發地增加了對800米跑的畏懼心理.

有些大學生缺乏體育運動知識，違背了科學的鍛煉方法，不顧人體的生理特點，一味地追求大運動量，不按人體各器官不同的最佳發育期選擇有針對性的運動項目進行鍛煉；不注意全面發展的鍛煉，擾亂體力和腦力勞動的生物規律，運動沒有規律；不注意運動環境和運動衛生；心血來潮，不能善始善終的突發性鍛煉等等這些都是有礙健康的鍛煉方法，如果鍛煉方法不當，違背了人體發展規律，就會適得其反.

1.5 教材安排和教學方法方面的原因

在教材安排中，合理安排體育教材，是調動女大學生學習積極性的關鍵.進入高校以后，他們對體育課有很高的期望值，希望大學體育教學有新的色彩.在大學女生體育課在教材選擇上，更應注意考慮學生的身心特點，處理好大、中、小學的教材銜接，避免過多重復，應安排一些中學難于開展或女生感興趣而鍛煉價值又相對較高的項目進行教學，充分滿足女大學生探求新知識、追求完美的強烈愿望.即使教材重復使用，也必須在動作難度、知識深度和廣度等方面對學生提出新的要求，提高學生的學習興趣.

體育教學中，由于練習的內容缺乏新意，講解語言單調、貧乏，動作示范不夠規范、正確，沒有吸引力.另外，練習手段的重復雷同，運動負荷波動大，使學生感到體育課枯燥乏味，難以激發學生學習動機，易使學生產生厭倦、恐懼心理.如中長跑教材，800米跑是“大學生體育合格標準”必考項目，體育教學必須有中長跑教材.面對枯燥無味的教學內容，只有調動女大學生學習積極性，克服了單一教材的枯燥、乏味，才能增強女大學生的身體素質,達到體育教學的目的.

2 解決影響高校女生800米跑原因的方法

2.1 使女生了解800米跑的生理特點，加強心理素質教育，增強學生信心

在800米跑的過程中，出現使身體不適應的生理現象，特別是“極點”現象往往使學生失去信心.教師應及時向學生講明出現“極點”現象的原因、時間及過程，了解800米跑的生理特點，這樣就會減少以至消除女生對800米跑的畏懼心理，保持鍛煉的積極性.

在心理方面，女大學生的心理特征處于不穩定和不成熟的時期，她們的情感比較內向、含蓄、敏感、自尊；在意志上表現為畏難，經受不起失敗的考驗；在體育課上表現為情感內傾、懶動、對疲勞的耐受力差，怕臟、怕曬、膽小、怕別人嘲笑等等.

在體育教學中通過正面思想教育，提高學生對體育課的正確思想認識，鼓勵學生自覺地、刻苦地加強思想和身體素質鍛煉，從各方面不斷強化自己，培養自身的吃苦耐勞精神、頑強拼搏作風和堅忍不拔的意志品質，增強耐力跑的信心.

2.2 幫助學生樹立正確的學習動機

正確的學習動機是學生學習積極性的源泉.教師應該經常對學生進行學習目的教育，使學生認識到未來社會既是高智能社會又是競爭更激烈的社會，不僅要有豐富的文化知識，更需要強健的體魄.激發學生對體育學習的內在動力，自覺的通過意志努力去克服困難，消除各種心理障礙，樹立正確的學習動機.

2.3 培養學生意志品質，使學生成為意志堅強的人

近年來，在校的大學生幾乎都是獨生子女，學生的意志品質發生了較大的變化.在體育課中發現學生怕苦、怕累、怕苦難的現象較突出，對一些“較累”的內容（如800米跑）產生厭惡、反感、畏懼、害怕的消極情緒.針對這些情況，在體育課上采取了一些有效措施，培養學生意志品質.如：使學生明白一個人要想取得成功，必須有堅強的意志.結合當前實際，講一些我國優秀運動員取得成功的經歷，用他們的堅強意志鼓舞學生，讓學生們感受到意志對一個人成功的重要性.開展評比，利用學生爭強好勝的心理，增強學生意志品質培養，使學生成為意志堅強的人.

2.4 正確的自我鍛煉方法，提高耐力跑的能力，增強自身的身體素質

生命在于運動，堅持體育活動，不僅可以增進健康，而且可以預防疾病.進行鍛煉時，要因人、因時、因地，根據自己的年齡、性別、工作與學習特點，自身的健康狀況安排鍛煉的時間和進度，充分考慮到季節、地區、自然環境等因素對鍛煉效果的影響，運動量、運動強度也要由小到大，并在鍛煉過程中逐漸積累經驗，掌握好適宜的運動量，以期達到自我身體鍛煉的最佳效果.

由于大部分女生對800米跑測試沒有信心，害怕完不成任務，對800米跑中存在一定的心理障礙，因此提高她們耐久跑的能力是減少畏懼心理的重要手段和方法.通過不同的教學手段和方法來改變過去單一的數圈跑的耐力練習.比如爬山、跳繩、跳臺階、游戲中的耐力跑等，提高女生耐力跑積極性.

對于學習壓力日趨加重的現代的大學生來說，適當地進行身體鍛煉是具有好處的,不僅可以提高運動素質，還可以做到勞逸結合，使智力水平得到充分的發揮.所以加強自我鍛煉，提高耐力跑的能力，是增強自身身體素質的必要過程.

2.5 善用教學方法和手段，提高學生學習興趣

為了提高學生學習興趣，特別是一些體弱的女大學生，她們因為身體素質差、運動水平低而產生不同程度的自卑感，對體育課不感興趣，上課時積極性不高.針對這些學生，如何調動他們的學習興趣，變消極為積極，是一個值得重視的問題.通過探索，我采用了下面的幾種教學方法：

2.5.1 利用學生的好勝心理培養學習興趣，充分利用學生的這一心理特點來培養其學習興趣.多安排一些競技項目的比賽，從而激發了體弱學生的學習興趣，保證了學習任務的順利完成.在校運會的比賽中，上場的學生會奮力拼搏，場外的同學會忘情地加油，這種集體主義情感地體現，也是培養她們體育興趣的因素之一.

2.5.2 利用學生求知心理培養學習興趣.體弱生大都文化課成績較好，求知欲較高，她們渴望通過學習體育知識和技能來充實和提高自己，這對教學十分有利.在教學中應盡量滿足她們的求知要求，使她們積極主動地投入到學習中去.在教學時多提問題，讓學生充分思考，并有意識地讓體弱生去回答，然后教師再講解示范.在練習時教師要耐心輔導體弱生，這樣，就必然能不斷激發她們的學習興趣.

3 結論

3.1 體育教學的中心任務是增強體質、增進健康，使學生學習和掌握體育的基本知識、技術和技能.體育鍛煉不僅能滿足發展女大學生體力的需要，而且也能滿足女大學生發展心理素質，實現自我完善的需要，在體育教學中要強調加強提高女大學生的自我鍛煉效果評價能力，達到增長知識、鍛煉意志、陶冶情操、完善自我的目的.因此，在體育教學中，必須認真鉆研教材，結合女大學生特點合理選擇教法.使在多變的形式中，不斷受到新異刺激，既可豐富教學內容，調動學生學習的興趣，又能使她們心情歡暢，消除疲勞，積極努力地完成教學任務，達到增強體質，使其全面發展的目的.

3.2 為了提高高校女生800米能力和測試成績，應根據女性人體機能的活動規律和運動技能的形成規律，在教學中合理安排運動負荷.了解女大學生的生理和心理特點，是體育教師確定教學內容、選擇教學方法和組織形式的重要依據.我們應科學地、合理地安排制定教材和教學計劃，改進課堂教學方法，努力創造活躍的學習氣氛，讓女大學生在良好的、興奮的心態下合理安排運動負荷，根據不同情況區別對待，幫助她們克服困難，樹立良好心態，使她們的體能在教學和測試中得到逐步適應和改善，逐漸提高800米跑的能力和測試成績.

〔1〕姜明.如何提高800米運動員的有氧代謝能力，山東體育學院學報，2002(18):01.

〔2〕何暢.學生體育課厭倦情緒成因分析，蘇州市職業大學學報，2002(13):01.

〔3〕賈昌志.800米跑的項目特征及有效訓練途徑探索，浙江體育科學，2003(25):06.

G807.4

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1673-260X（2010）02-0141-02