對大學籃球訓練中心理訓練提高途徑的研究

李文雄

（湖南工程學院體育部，湖南湘潭411104）

摘要：本文通過查閱大量的參考資料并結合作者自身的籃球運動經驗，根據大學生籃球運動員的個性、氣質，對大學生籃球運動員的心理訓練的提高途徑等問題進行了系統的探討.對大學生籃球訓練中心理訓練的現狀進行分析,提出在訓練中注重身體素質訓練和戰術戰略訓練的同時必須注意心理素質訓練這一重要環節，提高運動員的心理素質從而提高運動員的整體素質，使運動員的競技水平更上一個臺階,促進球隊能夠在比賽中取得優異成績.關鍵詞：大學生；籃球訓練；心理訓練；提高途徑中圖分類號：G841文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2010）11-0116-03

對大學籃球訓練中心理訓練提高途徑的研究

李文雄

（湖南工程學院體育部，湖南湘潭411104）

摘要：本文通過查閱大量的參考資料并結合作者自身的籃球運動經驗，根據大學生籃球運動員的個性、氣質，對大學生籃球運動員的心理訓練的提高途徑等問題進行了系統的探討.對大學生籃球訓練中心理訓練的現狀進行分析,提出在訓練中注重身體素質訓練和戰術戰略訓練的同時必須注意心理素質訓練這一重要環節，提高運動員的心理素質從而提高運動員的整體素質，使運動員的競技水平更上一個臺階,促進球隊能夠在比賽中取得優異成績.
關鍵詞：大學生；籃球訓練；心理訓練；提高途徑
中圖分類號：G841文獻標識碼：A文章編號：1673-260X（2010）11-0116-03

籃球運動是一項復雜多變，對抗性較強的項目.在緊張激烈的比賽過程中，運動員的身體素質、技術水平、心理素質以及戰術運用是相互影響，相互制約的.身體素質是基礎，技術全面是保證，穩定良好的心理狀態是發揮技術與運用戰術的先決條件.心理訓練是運動訓練的組成部分.而在訓練和比賽中隊員的個性、氣質都能充分體現出來.如隊員的興奮有快有慢，有的表現欲強，有的默默拼出自己的本領，有的激動不穩定，有的面臨強手敢于拼搏等等.作為教練員不必強求統一，但要善于觀察，試心相處，真正了解隊員的性格，充分發揮隊員個性長處，抑制和克服個性中的短處，并在心理訓練中因人而異的采用不同方法.在身體、技術、戰術等訓練水平相當的情況下，運動員心理因素往往對比賽的勝負起著決定性的作用.運動員的心理會隨著比賽的環境，氛圍，教練員的言語，自身的發揮以及各種其他因素產生變化.如果心理狀態不佳，思維、判斷能力就會出誤差，造成動作失常，應變能力降低，影響比賽結果.由于心理因素對比賽的影響非常重大，多年來，心理訓練一直是廣大學者研究的重點.在《體育心理學》等課本讀物更是將心理訓練提到了一個更受重視的新高度.本文根據自身的運動經驗，結合老師指導，查閱相關資料，對中學生籃球心理素質訓練的提高途徑作初步的探討.

1 中學籃球運動員的心理特點及其表現

1.1 中學籃球運動員的心理特點：中學運動員的心理還沒完全成熟，處在中學時代的運動員，他們注意易力容易分散，意志力不強，思維靈活有一定的獨立性和創造性，對獨特、新穎、多樣的訓練方法非常感興趣，同時他們也容易被一些新鮮事物所吸引.中學籃球運動員的感情很豐富，對比賽易興奮，情緒易于沖動，常常因一分、一場比賽的勝負而大喜大悲.這與他們的神經系統的抑制較為薄弱有關.

1.2 中學運動員常見的不良心理狀態表現及其影響

1.2.1 在平時教學訓練中的表現

如果訓練方法單調和枯燥，運動員心理上常常表現為注意分散，思維缺乏敏捷性和靈活性，只知單純、機械、的訓練，目標不清楚，不去考慮訓練的效果、機械的完成任務、出現錯誤也不知是何原因；如果安排的訓練內容簡單，開始運動員還有興趣，但時間長了，不能滿足運動員的認知需要，就不能引起運動員的重視，使訓練運動員積極性不高，情緒沉悶.在教學與訓練中由于技術動作的失誤，往往會導致心理上的障礙，如情緒過敏、心理疲勞、動機不足、運動感覺遲鈍等.如果教練員在教學、訓練中，由于運動員個性的差異性，運動員掌握動作有快有慢，有好有壞.在幫助運動員掌握技術動作中如果操之過急.教幾遍，運動員還是學不會時就呵斥，就會導致運動員心理緊張、害怕，失去自信心，以致失去了興趣.

1.2.2 比賽中的表現

其一是過度興奮.隊員賽前興奮過早，使身體機能過早動員，能量過分消耗.表現為心跳加速、血壓升高、食欲不振、失眠、尿頻，急于比賽.雖然信心十足，體力充沛，但常用力過大、過猛，致使控制球不穩，易失誤，技術動作變形，不必要的犯規增多，難以發揮自己的真實水平.其二是過度緊張.由于對比賽不能正確認識，對實力強或者個子高的運動員過度的緊張焦慮，產生恐懼心理，出現抑制心理.表現為血壓下降、血色蒼白、出冷汗、沉默寡言，不主動、不積極、求勝欲望降低，表現消極.其三是比賽中，比分領先時，盲目興奮，沾沾自喜，過高的估計自己，不能按既定的計劃打完比賽.當比分接近時，盲目、急躁、不知所措.比分落后時，面對困難表現出消極畏懼的心理.

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，訓練中忽視了培養運動員專項運動所需的興趣、能力、性格等個性心理特征，沒有發展專項運動員所需想象力、情感和意志品質等心理品質.到了一定的程度，訓練成績很難再有所提高.比賽中往往憑經驗和習慣順其自然，就事論事臨時處置，致使中學運動員大都不能正確認識正常興奮和過度緊張，缺乏自我抑制和調節的能力，好打順風球，一遇到挫折就信心不足，影響技戰術水平的良好發揮.對比賽成績有很大的不良影響.

2 心理訓練的內容和影響因素

心理訓練分為一般心理訓練和準備具體比賽的心理訓練.“一般心理訓練”的目的在于提高運動員與專項運動有關的心理因素，由于在強動訓練全過程均可安排又稱為長期的心理訓練.準備具體比賽的心理訓練主要是針對具體比賽而進行的心理準備，一般在比賽前兩三月開始練習，并一直持續到比賽期間.賽前專門心理訓練的目的在于使運動員能在較短時間內掌握和運用自我調節心理狀態的方法，以便形成最佳競技狀態.要使學生具有良好的心理訓練水平，可進行以下訓練：

2.1 放松訓練法

是借助語言的影響以調整心理活動，即通過自我暗示使情緒安定的心理訓練法.它具有具體性和情景性.如：我呼吸深而慢；我的心跳不快；我很放松，很放松了.通過一系列的語言暗示，使機體放松，使大腦逐漸進入抑制狀態，達到消除疲勞，恢復體力的目的.

2.2 表象訓練法

是利用自己已形成的表象進行心理訓練的方法，其特點是回憶已學過的技術動作，使技術動作的主要內容重新在表象中出現，然后根據動作表象進行思維練習，以形成正確的技術動作概念，加深對技術動作的理解和掌握.其方法一般用于學習動作的初期.用此方法應做到注意力集中，在頭腦中詳細描繪將要做的動作，并進行思維練習.它有利于加深記憶，提高動作精確度，加快動作的形成和鞏固.如學習蹲踞式起跑，在教師教授完后，學生可像放電影似地把動作重新回顧一下，來鞏固動作. 2.3模擬訓練

是根據比賽任務和對手情況，進行實戰心理訓練的方法.模擬訓練是為制造比賽環境和可能發生的問題，讓學生在特定的情況下進行訓練和比賽，以便適應實戰要求，使學生在正式比賽時不膽怯.如跳高，可在比賽前不斷練習，解決可能出現的問題，以便比賽時情緒穩定.

2.4 集中注意訓練

是較長時間全神貫注于某一事物，不為其它事物所干擾的心理訓練方法.集中注意，可使大腦皮層有關區域處于興奮狀態，對其它刺激感受降低，有助于迅速掌握運動技能.集中注意訓練要樹立良好的學習動機，明確要求，自覺遵守紀律，排除一切雜念和干擾，做到全神貫注.

影響籃球運動員心理素質的因素很多，但可把它分為主觀和客觀兩個方面的因素.主觀方面的因素包括：專業知識的掌握、智力水平、技術水平、對待訓練和比賽的態度都是影響運動員心理素質形成和發展的因素.其它如文化程度、神經類型等等，也會影響運動員心理素質和發展.客觀方面的因素包括：教練員的指導水平、對訓練的組織安排、采用的方法手段、同伴水平的影響，以及對方個子的高矮、對手的技術水平；正式比賽的實踐，以及訓練和比賽的環境、場地、器材、時間等客觀因素，也都會影響運動員心理素質的形成和發展.

3 中學籃球運動員心理素質的提高途徑

心理素質是靠長期比賽一點一點地積累提高的.它應該是和比賽的經驗成正比的，所不同的就是因人而異，也許有些人天生就具有一定的心理素質，也許有些人心理關總是過不了.但是，心理素質始終還是可以靠后天的鍛煉的.有句話說得好，“藝高人膽大.”如果說自己的水平到達了一定的高度，那么心里面自然就會比較踏實穩定.反之如果要用不足的實力去向強手挑戰，就需要在一定的比賽經驗上加以自身的全力投入，才有可能打出自己的水平.想要好的心理素質，首先還是應該把自己的水平提高，才有提高心理素質的資本.在實力并沒有到達一定程度的時候談心理素質沒有太大的意義.如果說雙方實力相近，那么往往看誰可以發揮得好一些，這個時候就靠自己的狀態的調整了.心理素質和適應能力的提高是一種經驗的積累，只有通過比賽來不斷的獲得，因此多打比賽也是提高心理素質的一個重要途徑.通過對陣不同打法的對手來豐富自己的閱歷，提高自己的適應能力.

3.1 提高運動員對心理訓練的重要性和必要性的認識，是實施心理訓練的前提.各隊都有輝煌的歷史和難忘的教訓，這是我們對運動員進行思想教育的很好的教材，這樣的素材可激發隊員熱愛集體、維護榮譽、不忘恥辱、勇于拼搏、積極進取的精神.

3.2 多給運動員一些激勵和鼓勵，哪怕運動員的技術、動作還未盡人意，有時教練員一點的激勵和鼓勵都會給運動員一種自信，對培養他們的興趣等心理品質都會產生深遠的影響，而且更能促進運動技術水平的提高.“藝高人大膽，膽大藝更高”，其中包含著技術與心理之間相互促進的辨證關系.

3.3 每次訓練課安排內容要豐富，方法要靈活多樣，對每一項練習都要有明確的要求，使運動員的訓練目的明確.讓運動員在練習過程中養成分析自己動作的習慣，教練員對出現的情況進行肯定或糾正.這樣可提高隊員的良好的分析能力和正確的感知能力.

3.4 進行大運動量的訓練和比賽時，教練員應明確訓練任務和指出可能會出現的困難和問題，使隊員在思想、生理和心理上做好充分準備.

3.5 心理訓練的目的是盡量避免運動員緊張焦慮情緒的出現，保證運動員能夠順利完成既定的技戰術，取得比賽的勝利，但比賽場上情況瞬息萬變的情況、各種困難都可能影響隊員的情緒.所以，要經常模擬實戰進行訓練，賽前動員切忌過分布置任務、目標要定的切實可行，不能讓隊員背著包袱上場.

3.6 在比賽中，出現了不利局面，運動員產生了緊張情緒，可以通過調整呼吸、放松肌肉來達到緩解的目的；或利用改變任務的方法，使運動員的注意力集中在新的任務上，來分散和轉移運動員的緊張情緒，從而使比賽順利完成.

4 心理訓練中應注意幾個問題

4.1 不同性格的人對各種技術的興趣和接受能力不同，對教練員的動作示范和戰術意圖理解不同，教練員在教學中應有耐心，對個別隊員還要開“小灶”.

4.2 隊員有新生和老生，技、戰術水平不同，在訓練和比賽中，外向型老隊員容易出現埋怨，責怪新隊員的現象，而外向型新隊員則表現出對抗情緒，內向抑郁質型新隊員經常拘謹，影響訓練和比賽效果.在進行訓練和教學的過程中就要注意強調群體內的心理相容性和內聚力，如果群體內成員之間心理相容，關系融洽，才會有共同語言，參加比賽時才能同心協力，遇到困難才能同舟共濟，取得勝利才能共同歡樂；否則就會造成關系緊張，各行其是，增加煩惱.

4.3 不同的訓練階段，性格氣質不同的隊員有不同表現.在訓練的初級、中級階段，一般以基本技術、戰術為主.多血質的運動員就可能表現出不積極，不主動的現象，喜歡比賽和表現，這時應多強調基礎訓練的重要性并適時的進行測試以找到差距和不足激發訓練的積極性；而粘液氣質的運動員，興奮與抑制的轉換比較慢，訓練缺乏生氣，這時應多做快速反應與發展靈活性的練習加一些球類游戲培養其對籃球的興趣，調動訓練的積極性.

4.4 運動員受到外界影響.影響運動員的外界因素有父母、家庭其他成員、異性朋友、隊友、同學和老師等.外界影響多數是有益的，也有不利因素，有益的可因勢利導使之對運動員起積極的作用，并在較大程度上去創造良好氛圍，有害的設法加以清除.

5 結論

根據在訓練和比賽中的觀察，教練員在比賽和訓練中如果對心理訓練重視不夠，訓練中忽視了培養運動員專項運動所需的興趣、能力、意志、性格等個性心理特征，沒有發展運動員所需思維、想象力、注意力、情感、動機等心理品質，到了一定的程度，訓練成績很難再有所提高.比賽中僅憑經驗和習慣順其自然，就事論事臨時處置，使青少年運動員缺乏自我調節心理的能力，表現為過度興奮、焦慮、消極等不良心理狀態，比賽順利就盲目樂觀，遇到挫折就信心不足，影響技戰術水平的良好發揮.對比賽成績有很大的不良影響.通過對青少年籃球運動員心理訓練的研究，我認為通過各種手段心理訓練，有意識地對運動員的心理過程和個性特征施加影響，使運動員能調節自己的心理狀態，能提高訓練手段的有效程度，形成最佳的比賽心理狀態，發揮最高技術水平，有其重要意義.教練員要了解隊員的個性和氣質，訓練中應該重視心理素質這一環節，發揮個性和氣質長處，抑制其弱點，調節隊員心理狀態，即能保持高昂斗志又能情緒穩定，發揮或超發揮球隊水平，取得優異成績，達到預定目標.

〔1〕體育心理學[M].高等教育出版社，2005.

〔2〕運動心理學[M].人民體育出版社，2005.

〔3〕中國體育教練員崗位培訓教材《籃球》中國國家體育總局[M].人民體育出版社,2001.

〔4〕體育院校籃球函授教材《籃球》[M].人民體育出版社，2001.

〔5〕李薇，李進.體育心理學[M].桂林：廣西師范大學出版社，2000.

〔6〕胡進.大眾心理學[M].上海交通出版社,2003.

〔7〕姚家新.競賽心理咨詢與心理訓練[M].人民體育出版社,1999.