健身秧歌對中老年人健身的作用

肖艷華，舒 武

（1.吉首大學 體育科學學院；2.吉首大學 圖書館，湖南 吉首 4 1 6 0 0 0）

健身秧歌對中老年人健身的作用

肖艷華1，舒 武2

（1.吉首大學 體育科學學院；2.吉首大學 圖書館，湖南 吉首 4 1 6 0 0 0）

目前，我國人口老齡化形勢比較嚴峻，呈現出老年人口規模較大、人口老齡化增速較快、老齡化進程超前于經濟社會的發展等特點.21世紀的中國將是一個不可逆轉的老齡社會,人口老齡化所產生的問題,不僅是老年群體的問題,也關系到經濟社會發展的各個方面.如何使中國眾多的老齡化的人口幸福地度過晚年，生活更加豐富而又身體更健康成為我們關注的重點.健身秧歌是一項很強的娛樂性和健身性的運動項目.文章根據健身秧歌的特點及中老年人的生理特征，對健身秧歌對中老年人健身的作用進行總結性的分析與討論.

健身秧歌；中老年人；健身

中國老年協會會長鄔滄萍教授提出:人類年齡結構向老齡化轉變,就必然有相應的健康轉變來適應,不僅體現為壽命長度,更重要的是壽命質量的提高,這是一項關系到全民性保健的社會系統工程.當今,全球人口趨向老齡化,中國老齡化問題也正被全社會所關注,老齡化不僅對社會、文化等帶來不同程度的影響,每個個體的社會角色、身心健康等方面也發生了巨大的變化.如何使現在的老年人及未來的老年人得到最佳的身心鍛煉、健康長壽是個嚴峻問題.在全民健身計劃實施過程中，老年體育必將成為一個熱門話題.

健身秧歌是以民族傳統秧歌的“走”、“擺”、“扭”等基本動作為基礎，以操舞結合的編排方法為手段，在音樂的伴奏下進行徒手的或手持輕器械的練習，從而達到強身健體、休閑娛樂的目的健身舞蹈項目.中老年人練習健身秧歌時心律為每分鐘1 2 0至1 4 0次之間，中青年人練習時心律為每分鐘1 4 0至1 6 0次之間，因此健身秧歌是屬于中等強度的有氧練習.在音樂上，根據動作內容進行了專門的創編，錄制在錄音帶上進行伴奏，不會產生擾民的問題.而且健身秧歌不受場地和練習人數的影響，可以個人練習，也可以集體練習.所以健身秧歌是一項適合大眾的健身項目.健身秧歌作為對傳統秧歌的繼承與發揚，一方面可以豐富大眾的精神文化生活，成為廣場文化中重要的組成部分;另一方面它可以增強人們的體質，起到強身健體的作用.尤其適合在中老年人中開展.

1 健身秧歌對中老年人的健身價值

根據人體生理的基本原理和體育基礎理論，從運動系統、血液循環系統、呼吸消化系統、免疫系統、神經系統、身體成分這六個方面來闡述健身秧歌對中老年人的健身價值.

1.1 健身秧歌對中老年人運動系統的作用

當進入中老年時期，由于新陳代謝明顯降低，各器官的功能就逐步進入了一系列老年的改變，身體機能也慢慢下降.特別是在進入老年后，一些最基本的行動也變得困難起來.但有科學研究證明，只要合理的參加體育鍛煉，使機體承受一定的運動負荷，以促進全身的血液循環，為全身的組織細胞提供更多的氧氣和營養物質，從而改善組織細胞的代謝，增進各器官、系統功能對運動負荷的適應.練習健身秧歌則是其中最有效的一種運動方式.因為經常練習的老年人其骨骼的血液循環得到改善，增強骨骼的特質代謝，可加強關節的堅韌性能，提高關節的彈性、靈活性和協調性，對防治老年性關節炎，關節附近的肌肉萎縮，韌帶松馳，滑液分泌減少和關節強直等均有效.

1.2 健身秧歌對中老年人血液循環系統的作用

隨著年齡的增長，心臟慢慢老化.心臟泵效率下降，每分種有效循環血量減少.心肌本身血量流減少，攜氧量下降.有時還會出現心肌供血不足的表現.在5 0歲以后，血管壁生理性硬化漸趨明顯，管壁彈性減退，常伴有血管壁脂沉積，因此，又進一步加劇了血管硬化，脆性增加.血管硬化使老年人對血壓的調節作用下降，血管外周阻力增加.所以老年人血壓常會升高.此外，器官組織中毛細血管有效數量減少，易發生組織營養障礙；血管脆性增加，使老年人更易發生腦血管意外.而長期進行健身秧歌運動就能改善這些情況.扭秧歌項目特點是以時間長,強度低,難度小，有氧代謝為主的鍛煉,練習時可使人體吸入比平常多十幾倍的氧,多吸入的氧可使體內血紅蛋白量增多,肌體營養物質充足,促進了血脂代謝,加速血液循環,改善血管收縮壓和舒張壓功能,使血管壁細胞的氧供應充足,促進血液脂質代謝,由于身體中大量的脂肪消耗,降低了血脂的含量,使血管壁的厚度減少,彈性增加,因為血流阻力減少,舒張壓和收縮壓下降,脈壓加大,延緩血管硬化,使機體安靜時的血壓下降.

1.3 健身秧歌對呼吸消化系統的作用

隨衰老進程的發展，呼吸系統也發生重要變化，肺泡體積逐漸增大，肺的彈性結構蛻變和呼吸肌虛弱，造成肺的通氣和擴散能力下降，肺彈性下降和呼吸無力，使運動時易發生呼吸困難，呼吸做功增加.肺血管口徑也變窄，肺動脈壓增加，加重了右心負擔.秧歌中的許多動作是在走動中完成的“上體不斷的扭動”且隨著音樂節奏的變化而變化“促使血液循環加快”呼吸加深“增加了呼吸肌的力量”改變了胸闊活動的幅度“進而提高了每次呼吸的氣體交換量”滿足了運動時的氧供，增加了肺活量.對呼吸消化系統有良好的改善作用.

1.4 健身秧歌對免疫系統的作用

老年人細胞免疫功能下降主要表現在對既往接觸或未接觸的抗原產生發應能力降低.老年人B細胞數量雖然沒有明顯減少，但其產生抗體的能力有所下降，一般5 5—6 5歲的老年人對各種細菌及病毒抗原產生抗體的能力明顯低于年輕人.老年人體液中免疫變化很重要的一點是自身抗體發生諧趣增高，這些自身抗體與體內相應的自身組織抗原反應，有可能造成組織損傷，引起自身免疫疾病.健身秧歌是一項運動負荷可調的運動，適當運動可促進血液循環，增強中性粒細胞和淋巴細胞數量，同時激發機體的活力和各種抗體的活力.長期進行健身秧歌的鍛煉，能夠增強機體細胞免疫的調控能力，促進正向免疫系統的平衡，提高機體的功能，有益于身體的健康.

1.5 健身秧歌對神經系統的作用

神經系統，尤其是它的高級部分，是調節與支配所有系統和器官活動的樞紐.人類依靠神經系統的活動，以適應于外界環境并改造外界環境.人依靠神經系統的活動，使身體內各個系統與器官的機能活動按照需要統一起來.中年人特別是老年人抵抗力減弱，在季節變換時體弱者遇冷感冒遇熱中暑，但如果能堅持健身秧歌，對中樞神經系統起著良好的影響.扭秧歌不同于一般的周期性運動，扭秧歌的動作變化較多，音樂的旋律也有變化，它要求扭秧歌的人按照不同的旋律、不同的節奏完成不同的動作.扭秧歌時并不是固定一種的組合內容，它要求人們在掌握一種動作的基礎上發展、創造，這些對支配人體運動的神經系統不斷進行新異刺激，神經系統對這些刺激做出各種相應的反應.正是這些刺激，使精神系統的功能得以改善、加強.而在整個運動當中都要求購身體都處于一種放松的狀態，但同時要隨著音樂的節奏配合上動作，促使人們的大腦中老年人大腦皮層下中樞處于良好的興奮與抑制相協調.經常練習健身秧歌能夠解除精神緊張和焦慮,有利于睡眠,從而改善神經系統的功能.

1.6 健身秧歌對中老年人身體成分的作用

人體步入中年后，身體成分發生了很大的變化，尤其是體內的脂肪含量.有人測得5 0—5 9歲和6 0—6 9歲組老年人的體重值減少,但皮下脂層的厚度卻保持不變,甚至有所增加.身體圍度的變化是肌肉萎縮和皮下脂肪積累結果.雖然老年期的體形表現的不夠結實和“強健”,但身體很多部位(臀部、臂部、大腿、小腿和上臀)的圍度的凈變化卻極小,但腹圍例外,男子和女子的腹圍分別增加6~1 6%和2 5~3 5%.而根據一些研究表明中老年人在參加練習健身秧歌后，身體圍度，身體成分都發生了顯著性變化.體重指數與腰臀比和之前都有顯著性變化.腰腹的脂肪也在減少.身體圍度也在減少.這可能因為秧歌舞是一種全身性運動,其“扭、擺、走、跳”的基本動律,使全身都參與到其中來.而健身秧歌又是一項有氧運動，在低強度運動時脂肪被做先氧化，脂肪的動員可有效地調整血漿脂蛋白組成,增加纖維蛋白活性,使體脂肪尤其是內臟脂肪丟失,使體質量減輕,腰臀比減小.

2 健身秧歌的健身價值

在中年時，正是人們攀登事業的高峰期，人們把大部分精力放在事業上及家庭上，而留給自己鍛煉的時間卻很少.在步入老年人后，因退休而失去特定的社會角色，時間突然多了起來，中斷了緊張有序的生活，使他們象斷了線的風箏，失去了生活重心，打亂了生活節奏，感到自己對社會是多余的、無用的.而大部分子女都不在身邊，或是對其關心不夠.此時孤獨感、自卑感、空虛感和失落感油然而生，從而表現出心煩意亂、郁郁寡歡、煩躁不安的心理失衡.不良的情緒和不佳的心境，必然導致生理的變化，出現身體的不適應，誘發各種疾病,這就是所謂的“退休綜合癥”.而進行健身秧歌的鍛煉可以改善這一狀況.健身秧歌是一項以中等強度為主，以操舞結合的編排方法為手段，在音樂的伴奏下進行徒手的或手持輕器械的練習.而在聽著音樂，在扭秧歌過程中，人們相互配合，協調一致，在舞動中增加了人們之間的友誼，激發了人們的熱情.消除人的煩惱,平緩內心的沖突,獲得心理的平衡，使人的心情趨于平穩.扭秧歌使老人們的社會交往加強了，認識了新的朋友，增加了新知識，獲得了新思想，生活更充實了.

3 結論與建議

健身秧歌是一項集健身與娛樂于一體的一項運動項目.對廣大的中老年人有巨大的吸吸力.長期堅持練習健身秧歌對人們的運動系統、心血管系統、神經系統、呼吸消化系統、免疫系統和身體成分都有很好的改善作用.人們在進行健身秧歌運動時，要針對中老年人生理、心理特點，有目地有針對性地練習.在組織中老年人的健身活動時，一定要使活動內容和形式適合于參加者的身心特點，且活動的形式具有靈活性，多樣性，運動時間不宜過長，運動負荷不宜過大.

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