淺談青少年足球運動疲勞的恢復

周靜東

摘要:本論文在前人研究的基礎上進行分析總結,去粗取精。通過論述疲勞的概念、疲勞的分類來研究恢復的方法。

關鍵詞:疲勞;恢復;運動性疲勞

前言:當今足球運動的影響力越來越大,參與足球運動的人越來越多。在進行足球運動時,疲勞的產生是不可避免的。隨著足球賽事的越來越頻繁,怎樣正確認識疲勞和消除疲勞顯得異常重要。對足球運動員來說,參加訓練或比賽是常有的事。當訓練和比賽負荷超過機體承受的能力,而產生暫時的生理機能減退現象,或運動員為了提高運動成績而進行大運動量、大強度訓練而引起機體機能的變化,這就是經常所說的運動性疲勞。

一、 疲勞的概念

關于疲勞,在百年來研究中提出過各種概念,人們在研究中各抒己見。1982年,在第五屆國際運動生化學術會議上,將疲勞定義為:機體生理過程不能持續其機能在特定上和/或不能維持預定的運動強度。

二、 疲勞的分類

“沒有疲勞就沒有訓練,疲勞是檢查訓練效果的一個標志。”所以產生疲勞是訓練的正常反應。疲勞一般分為精神疲勞和身體疲勞。精神疲勞——由精神活動造成的一種疲勞狀態。主要狀態有注意力不集中,記憶障礙,理解推理困難,腦力活動遲鈍,不準確等。身體疲勞——由身體活動和肌肉活動引起。身體疲勞常因活動種類的不同而產生不同的癥狀。如局部和全身的疲勞、關節僵硬、肌肉酸痛和手腳腫脹等。將以上兩者截然分開實際上是很困難的。在運動過程中,過度的身體活動可以產生精神疲勞,而過度的精神緊張也可以導致身體疲勞。如足球比賽中,由于對抗爭奪激烈,反應敏捷,精神壓力很大。同樣,由于輿論的壓力,對比賽重要性的思考過度,會導致動作僵硬和變形。一場90分鐘的比賽,一般要消耗1287kcal熱量,跑動總距離達10 000米以上。所以,在足球比賽中運動員精神和體力的消耗都是很大的,兩方面的疲勞往往同時存在。

三、 疲勞的恢復

一般來說,輕度疲勞,身體會迅速恢復;中度疲勞,則需要較好地調整和休息;重度疲勞,要盡快使身體的各項生理指標恢復到原來水平或要做到超量恢復。因此,作為一名教練員,除了在思想上、生活上關心運動員之外,主要應把重點放在不同的訓練階段,把訓練手段和恢復手段結合起來。尤其對運動員來講,疲勞在很大程度上和心理因素有關。為此,要根據具體對象的具體情況采用各種不同的恢復手段,以加速恢復過程,而恢復方法是多方面的。

(1)每次訓練課達到最佳效果,運動后進行合理整理活動,是消除疲勞的一種積極的手段。在運動訓練和比賽之后,立即靜坐、靜臥效果不好。實踐證明:采用慢跑作整理活動,血乳酸消除的速度要比靜止休息時快一倍,因此慢跑或有一定速度的步行,是整理活動的共同內容且不可缺少。特別是在整理活動中做些肌肉伸展性練習,有助于緩解肌肉纖維痙攣,改善肌肉血液循環,減輕肌肉酸痛和僵硬程度,加速乳酸的消除,達到疲勞的迅速消除。

(2)合理營養是消除疲勞或提高抗疲勞能力的重要手段。在快速激烈的現代足球比賽中,運動員在90分鐘的時間內總跑距離達10 000米以上,同時還要進行100多次的快速沖刺,完成上百個技術動作。特別是90分鐘的長時間運動特征,決定了運動員的有氧耐力水平的高要求。另一方面,足球運動時要完成大量的爆發性動作,同時還要進行大量的短距離快速沖刺。這些在較短時間內(10秒以內)以最大強度完成比賽活動的運動方式,主要是非乳酸無氧供能(ATP-CP系統)。隨著足球比賽攻防節奏的加快,了解足球的主要供能系統,提高無氧有氧能力,及時補充所耗能量,有助于提高運動能力,減輕或減緩疲勞的產生。因此,在進行足球運動后,要適當地補充糖、維生素B、維生素C和磷等,同時也可以在運動中適時地補充有關營養物質,既能提高身體的抗疲勞能力,又能幫助運動疲勞的消除。

(3)心理學恢復手段是消除疲勞的重要方法。心理恢復主要是意念活動,通過一定的套語暗示進行導引,使肌肉放松,心理平靜,從而調節植物性神經系統的機能,然后再運用帶有一定愿望的套語進行自我動員。如暗示性的睡眠休息、肌肉松弛、心理調節訓練。實際證明,采用上述方法能促進身體疲勞的盡快消除,加快身體的恢復過程。另外,在舒適幽雅的環境聽音樂等,也可以減弱訓練的枯燥單調,刺激消除疲勞。

(4)睡眠是人體最好的休息,是消除疲勞最有效的途徑。睡眠是人在二十四小時內發生的周期性需求,一定時間的睡眠對消除疲勞是必不可少的,而且必須考慮足夠的睡眠時間和深度。運動員平時訓練期間如每天達到八小時半的睡眠,在大運動量和比賽期間,睡眠時間則適當延長到10小時;如果全天都安排訓練,中午適當午睡1小時～2小時,自我感覺最好。

(5)物理療法,特別是按摩,可以促進血液循環,加速疲勞消除及機能的恢復。按摩是有效的恢復手段,如某部位運動負擔過重,需重點按摩,應在全身按摩之后再進行。在按摩肢體時,先按摩大肌肉群后按摩小肌肉群。如按摩下肢,先按摩大腿肌肉后按摩小腿肌肉,以提高肌肉韌帶的工作能力,加速疲勞時的肌肉僵硬緊縮和酸脹痛的代謝產物的排除,改善血液循環和心臟收縮功能。

(6)藥物對疲勞的消除也有較好效果。實踐證明,有時可以使用一些中藥,如黃芪、刺五加、參三七等。這可以調節中樞神經系統的功能,有擴張冠狀動脈和補氣壯筋的作用,對促進疲勞的消除有較好的效果。

總之,在運動中要加強醫務監督、及時了解運動員的身體狀況、掌握其疲勞程度,對消除疲勞,提高運動成績,有著重要的作用。因此,我們體育老師在組織學生進行運動時,一定要注意到良好的恢復訓練,使訓練更加科學,更有實效。

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社,1988.

(江蘇省惠山職業教育中心校)