對少年武術套路運動員柔韌性訓練的研究

周圣文

（湖南科技學院 體育系，湖南 永州 425100）

對少年武術套路運動員柔韌性訓練的研究

周圣文

（湖南科技學院 體育系，湖南 永州 425100）

柔韌性訓練對少年武術套路運動員是必不可少的，同時也非常重要，它決定著少年武術套路運動員的成績的好壞，以及以后發展的方向。如果沒有好的柔韌性就會妨礙技術水平的提高。本文就少年武術運動員柔韌性的訓練特點，訓練手段及方法進行研究。

少年武術運動員；柔韌性；訓練方法

1 問題的提出

俗話說：“沒有規矩不成方圓”，對于少年武術套路運動員來說，如果柔韌性不好，這對不少動作在技術規格，運動服等方面很有影響。

隨著武術套路的蓬勃發展，“高、難、新”的競技發展方向，對運動員的榮辱素質提出了更高的要求。運動員柔韌性好，動作幅度大，有助于武術運動員技能的掌握和提高。并且可以減少、防止運動創傷，大部分復雜的形體動作，它首先需要的是身體各個關節的靈活及肌腱、韌帶的柔韌和伸展。例如，跳遠動作中的旋風腳這個動作，如果僅有彈跳素質而缺乏柔韌性，腿就擺不起來，不能在臉部的前上方完成擊響動作，如果腰的柔韌性差，力量弱，腰就擰不起來，便會影響到轉體的速度和動作幅度，特別對少年武術套路運動員的動作幅度大小，姿勢美與不美，有些錯誤動作的產生，其原因之一就可能與運動員的柔韌不佳有關。尤其是近兩年的新競賽規則遇到技術難度大，用力突然，連貫性強，就要求運動員必須具有相適應的柔韌素質。

根據自己從小訓練和帶隊實踐的過程中，更充分地體驗到柔韌性訓練與少年武術套路運動員成績具有必然聯系。本文就如可提高和發展少年武術套路運動員的柔韌性，進行分析研究。

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

對河北省滄州體育運動學校武術隊以及河北省黃驊市英才文物學校共10名運動員進行調查。

2.2 研究方法

2.2.1 文學資料法

查閱有關柔韌性訓練的相關文獻，根據運動員項目的風格特點，收集和歸納反映少年武術套路運動員的柔韌水平素質的指標。

2.2.2 訪談法

為使研究盡可能貼近訓練實踐，在收集和歸納反映少年武術運動員的有關形態機能和柔韌素質指標的基礎上，對河北省滄州體校少年武術套路運動員和黃驊英才文武學校套路運動員及教練進行訪談。

2.2 ．3 測量對比法

對河北省滄州體校武術隊與英才文武學校套路元動員進行指標測試，然后進行比較得出結論。

2.2.4 統計分析法

根據測量的指標結果，采用統計分析的方法，進行統計分析。

3 研究結果與分析

3.1 對測量指標進行分析

我將河北省滄州體校武術隊（男、女）和英才文武學校（男、女）共10名運動員進行6項指標測試，年齡在12—14歲之間，并且對比記錄。另外，為了更好的辨別并把滄州體育運動學校5名運動員代號為“甲組”，把英才文武學校5名運動員代號為“乙組”，進行測量對比，具體對比數據、見表一。

表一：十名運動員6項身體指標測量對照表

比較結果：（1）由此可見，在表一中。“甲組”與“乙組”的指標對照中，測定結果“甲組”各項柔韌指標要好于“乙組”。

（2）表一反映出兩組之間存在一定差距，一般認為，甲組與乙組都是同齡人，而且習武年限也差不多，主要表現在肩、腕、腿、腰等幾個部位十分明顯。根據對甲組和乙組的訪談中得知，甲組有幾名運動員曾參加過省、市級的比賽，并取得過很好的名次。另外，乙組的運動員也參加過市級的武術比賽，并未取得過很好的名次。見表二。

表2 2002年十名運動員參加武術比賽成績對照表

在表二中可以看出，甲組運動員的比賽成績要高于乙組。其中，甲組的運動員林澤東在省里也取得好的成績，乙組的運動員尹超只參加過省的邀請賽，但成績和“甲組”運動員的比賽成甲對照來看，不論是器械還是拳術都比“甲組”差。

通過“表一”和“表二”的對照，柔軟性不好就直接影響到比賽成績的好壞，因為套路結構復雜，動作難度大，多數動作是大肌肉群華東，對身體各部分肌肉和關節，以及韌帶素質和關節主要活動幅度兩方面因素有關，所以下面對如何提高和發展少年柔韌性進行分析說明。

3.2 少年武術套路運動員的柔韌性訓練的特點

3.2.1 在少年期間：身心正處于發育狀態，各部關節十分柔軟，肌纖維的伸縮能力較差，骨骼的彈性較大，硬度小，肌肉也叫柔軟。因此訓練效果顯著，對提高柔韌性和減少傷痛是最佳的期間，而且不易發生肌肉韌帶拉傷的現象，隨著少兒年齡的增長，肌纖維逐漸變粗，力量增強，柔韌性訓練的難度也越來越大，那么柔韌練習應從少兒抓起，少兒一般只需要經過7-8周的柔韌練習，身體個部位能夠達到靈活自如的程度。

3.2.2 少兒一開始學習武術套路首先進行身體各部位的柔韌性練習。每個關節都需要進行，只不過是有的在強度、幅度上、運動速度和距離比較開闊；有的則是很少范圍內運動。如手、足的各指關節。良好的柔韌素質不是一蹴而就的，還需要時間，持之以恒，成績是一步一步取得的。

3.2.3 柔韌性訓練時應當與力量結合起來，柔韌性與肌力是互為影響、相互相成的，只發展柔韌素質忽視肌力發展，會影響柔韌性動作的完成（如：下橋）。反過來，只注意肌力發展也會限制柔韌性的發揮，使活動范圍變小。因此，要注意將柔韌訓練與肌力訓練相結合。

3.3 影響柔韌性的因素

3.3.1 年齡、性別

肌肉韌帶組織的彈性與性別、年齡有關，根據生理解剖特點，少年男子的肌纖維長，橫斷面積大于女子，伸縮度較大。而少年女子的肌纖維細長，橫斷面積小于男子，伸展性好，對關節活動限制小，全身僅有1/2的肌纖維強而有力。因此，女子的靈活性好于男子。

3.3.2 疲勞程度

柔韌性和疲勞程度有關，當肌肉由于長時間工作產生疲勞時，其彈性、伸展性、興奮性均降低，造成肌肉收縮與放松的不完善，各肌群不能協調工作，從而導致關節柔韌性的降低。

3.3.3 溫度

影響柔韌性的溫度有外界環境和體內溫度，體內溫度的調節用于補償外界環境對機體產生的不適應。當肌肉溫度升高時，新陳代謝加強，供血增多，肌肉的粘滯性減少，從而提高肌肉的彈性和伸展性，柔韌性得以提高。

3.3.4 心理因素

心理緊張度可通過中樞神經系統影響人體各部位的工作狀態，心理緊張過強，時間過長使神經過程由興奮轉為抑制，嚴重影響各部位的協調能力，從而影響柔韌性的發展。

此外，由于訓練方法不當，溫度不適宜，不懂訓練規律，往往會在柔韌性訓練中，肌肉處于高度緊張，在施有外力的情況下，會造成毛細血管破裂，出現皮下淤血，在皮膚外表上有青紫腫塊，并伴有疼痛感。這種現象在柔韌性訓練中是比較常見的。造成這種想象的原因，主要是少兒運動員沒有這方面的訓練，甚至在自身練習時就有疼痛感覺，一旦在老師、教練的幫助下，并施有一定的外力，就造成少兒心情過度緊張，肌肉始終處于收縮用力狀態，稍不慎就會出現上述現象。

3.4 發展和提高柔韌素質的方法及手段

在武術套路訓練中，可以說身體的所有關節都在參與運動，根據套路運動特點，進行柔韌素質練習時有注意全面性，尤其是要注意發展腰髖和下肢柔韌素質，同時要控制好柔韌性的發展水平，不要過分的給少兒進行柔韌訓練，否則會導致關節和韌帶的變形，甚至影響少兒將來的體態。對少兒來說，不要采用機械方法或重物拉壓法，這樣會有損少兒的健康，柔韌性訓練是多種多樣的，但對少兒運動員來說，大體上可分為兩大類：一是靠自身重的力量進行自然拉壓，或適當地加上自己的用力即自我外力。另一種方法是在我難以解決的情況下，需要別人給以幫助，并施加一定外力，既人為外力。兩種方法的運用可根據少兒基礎條件進行單獨運用或配運用。

總結自身的多年習武，教武的點滴經驗，根據人體結構，從解剖學原理上講，人體幾大主要關節：肩、腰、髖、膝、踝等，這些關節是人體運動的主體，也就是我要介紹的柔韌性訓練的重點部位。

（一）練習方法

3.4.1 肩關節柔韌性訓練

肩關節的柔韌性訓練：對于少兒套路運動員來說，肩部中的柔韌性是非常重要的，因為這直接關系到運動的技術，動作的質量。特別是動作的幅度、速度、力量、協調、靈敏等。是向高層次運動技術水平發展不可缺少的基本素質。因此，在柔韌性訓練中，肩關節的訓練是不可忽視的，要使肩關節更加靈活，以適應套路運動項目的需要，在進行肩關節柔韌性訓練時采用如下方法：（1）正拉壓肩訓練，主要是在動作演練過程中進行屈伸、外展、內收運動，練習者要在一定的扶持物上進行。（2）側拉壓肩訓練，主要是增加肩關節的靈活性和相應肌肉的伸縮能力。（3）后拉壓肩，主要使關節變得更加靈活。在練習時，要根據少兒基礎情況適當安排。（4）轉肩，分向前和向后兩種方法。而這兩種方法是不可分割的，在練習時最好是同時進行。見圖一

3.4.2 胸腰柔韌性訓練

在進行胸腰柔韌性訓練時，這些肌肉和骨骼都要參加活動，胸腰的柔韌性一般可采用前、后、左、右的運動方位。練習的強度可根據少兒的身體素質基礎進行有計劃的循序漸進的科學性的訓練。主要有三種方法：（1）體前屈柔韌性練習。（2）體側屈柔韌練習，主要是伸拉側肌群及脊柱各關節的靈活性。（3）體后屈柔韌練習，其中包括“下橋”，一般可與肩關節的柔韌性訓練同時配合，該動作主要是加強少兒的胸腰的靈活性和柔韌性。請見圖二：

3.4.3 腿部柔韌性訓練，對于整個人體的柔韌性來說，起著至關重要的作用，它不僅表現少兒的基本素質，而且對于提高運動技能、占有重要地位。如下：

（a）正壓腿，通過肋木或一定高度的物體，并步站立，左腿提起，腳跟放在肋木上，腳尖勾起，踝關節屈緊，兩手扶按膝上，兩腿伸直，上體前屈，向下做壓振動作，練習時，左右腿交替進行。

（b）側壓腿，側對肋木或一定高度的物體，右腿支撐，腳步尖稍外撇，左腿舉起，腳跟擱在肋木上，腳尖勾起，踝關節緊屈，右臂屈肘上舉，左掌附于右胸前，兩腿伸直，立腰、開髖，上體向左側壓振，練習時，左右交替進行。

（c）后壓腿，背對肋木或一定高度的物體，并步站立，兩手叉腰或扶一定高度的物體，右腿支撐，左腿舉起，腳背擱在肋木上，腳步面繃直，上體后屈并做壓振動作。練習時，左右交替進行。

（d）豎叉，兩手左右扶地或兩臂側平舉，兩腿前后分開呈直線，左腿后側著地，腳步尖勾起，右腿的前側著地。

（e）橫叉，兩手在體前扶地，兩腿左右分開呈直線，腳內側著地。

3.4.4 膝關節和踝關節的柔韌性練習

（1）膝關節柔韌性練習：主要內容是正面壓膝。另外，根據腿形及年齡的少作都有必要采用該方法練習，而側面壓膝一般不采用，只是根據腿的畸形情況及特點來選擇訓練方法。例如，如果少兒是“X”和“O”形腿采用此法。（2）踝關節柔韌：踝關節的柔性訓練方法較少，主要是正面壓腳面，使踝關節達到舒展靈活，在做動作時伸直，體現出人體的線條美和運動技能水平。練習方法一般采用跑坐方法壓腳面，或者由跪坐開始躺下成仰臥姿勢。兩種方法都嚴格要求足跟和膝蓋并攏，并且保持正直，不能偏斜，否則達不到訓練目的。請見圖四：

（二）練習手段

根據少兒武術套路的成套練習，應采取有節奏地、重復同一動作的拉伸練習，每個練習重復次數、每次練習數量及時間可根據少兒具體情況而定，通常采用的手段有以下幾種：

（1）肩部練習：通常有手臂繞環、雙臂繞環、仆步掄拍、握桿轉肩等。

（2）腿部的練習，采用正踢、側踢、里合、外擺、后踢等腿法。例如：正踢兩腳直立，兩手立掌或托掌，兩臂側平舉，左腿向前上斗步，左腿支撐，右腳腳尖勾起向前額處猛踢，練習時左右腿交替進行。

（3）踝關節的訓練，如直腿并腿連續縱跳，直腿單腿連續縱跳，兩腿斗蹲連續縱跳，單腿斗蹲連續縱跳等。

4、 結論與建議

4.1 結論

4.1.1 通過以上肩部、腰部、胯關節、膝關節、柔韌練習的方法，對少年兒童是非常重要的，柔韌性的好壞與運動成績有著密切的關系，柔韌性又與各種身體素質相關。

4.1.2 在少兒期間是訓練柔韌性的大好時機，因為少年兒童與成人相比關節角度大，關節內外的韌帶也比較松馳，對取得優異成績有很大幫助。

4.1.3 柔韌素質與少兒武術運動員的成績具有必然聯系。

4.1.4 該必然聯系具備前瞻性、確定性、可干預性。

4.2 建議

4.2.1 在進行柔韌素質練習時，一定要遵循循序漸進的原則。在柔韌素質提高的前提下，練習的強度和難度要相應的提高，并結合速度、力量、協調等練習，以更好的為武術動作打下扎實的基礎。

4.2.2 在對少兒柔韌性訓練之前，一定要根據少兒本身的條件練習，一定要掌握分寸，不斷總結經驗，采取科學的新方法。這樣才能保證少年武術套路運動員的身心發展。

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(責任編校：何俊華)

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1673-2219（2010）08-0095-05

2010－04－06

周圣文（1981－），河北滄州人，研究方向競技武術的理論教學與訓練。