關于有氧運動改善中年女性體成分、形態、肥胖度的研究

楊 毅，沈劍英，王曉嶺

（1.蚌埠醫學院體育教研室，安徽 蚌埠 233003；2.安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000；3.蚌埠市鑫吉姆健身俱樂部，安徽 蚌埠 233003）

關于有氧運動改善中年女性體成分、形態、肥胖度的研究

楊 毅1，沈劍英2，王曉嶺3

（1.蚌埠醫學院體育教研室，安徽 蚌埠 233003；2.安徽師范大學體育學院，安徽 蕪湖 241000；3.蚌埠市鑫吉姆健身俱樂部，安徽 蚌埠 233003）

通過為期26周的有氧運動鍛煉，測定中年女性體成分、形態、肥胖度的變化。觀察有氧運動對中年女性體成分、形態及肥胖度的影響。結果表明：26周后中年女性的體重指數、腰圍、腰臀比、皮褶厚度等測試指標均顯著低于鍛煉前。說明實施有氧運動能有效地改善中年女性的體成分、形態，對降脂塑形、減輕體重以及降低肥胖度均有顯著效果。

有氧運動；體重指數；腰圍；中年女性

近年來，對肥胖的研究包括病因、機制、防治手段等已成為國際一大熱點，肥胖問題也成為全球最主要的健康問題之一。大量流行病學的研究已經證實：肥胖對健康和長壽具有不良作用[1]。2000年我國國民體質研究報告顯示：成年人達到超重以上水平的男性為39.9%，女性為35.5%。超重，而不是肥胖是目前我國成年人面臨的主要肥胖問題[2]。因此，如何通過運動鍛煉控制體重、降低體脂，縮減腰圍、減小體重指數是體育工作者關注和研究的重點。本文旨在觀察26周有氧運動前后中年女性體成分、形態、肥胖度的變化，分析探討有氧運動對中年女性體成分、形態及肥胖度的影響。

1 研究對象和方法

1.1 研究對象

安徽省蚌埠市鑫吉姆健身俱樂部中年女性會員30名，平均年齡42.17±1.45歲。所有測試指標與2000年國民體質監測報告同年齡段指標（以下均簡稱國民指標[3]）均無顯著性差異。

1.2 研究方法

1.2.2 運動強度 準備階段：心率55%～75%，適宜運動心率約為100～130次/分；正式階段：心率65%～85%，適宜運動心率115～150次/分。

1.3 測試指標

身高、體重、胸圍、腰圍、臀圍、上臂圍、大腿圍、三處皮褶厚度（上臂部、肩胛下角、腹部）。

1.4 測試儀器

身高體重測試儀（尤西姆公司），皮脂厚度計（國家體育總局科研所）。

1.5 數據處理

各測試指標用均數標準差（ ±S）表示，所得數據用t檢驗法作差異的顯著性檢驗。

2 結 果

2.1 鍛煉前各測試指標與國民指標比較

臨床上女性乳腺腫瘤是非常常見的，導致其發病的因素眾多，其病理類型及臨床特征也是復雜多樣的，盡管從小的方面來分其疾病類型多種多樣，但是從大的方面來分，其病理類型劃分為良性腫瘤與惡性腫瘤兩種，不管是哪種類型的腫瘤都會對女性的身心健康產生一定的影響[4]。但是相對于良性腫瘤，惡性腫瘤對于女性身心健康的影響更大，甚至是威脅到其生命安全，及時為其做出準確的診斷，并盡早開展治療，從而改善其預后效果具有非常重要的意義。

由表2、表3、表4可見，受試者各指標除身高、體重外其他指標與國民指標均無顯著性差異，體重的顯著差異是由受試者平均身高高于國民指標所造成，而反映肥胖度的體重指數和克托萊指數均無顯著差異，所以差異不會影響本文結果對結論的推斷。

2.2 26周后體成分的變化

由表2可見，26周的有氧運動受試者的體脂百分比、上臂部、肩胛下角、腹部的皮褶厚度以及三處皮褶之和都較鍛煉前有顯著性下降（P＜0.05）。

2.3 26周有氧運動受試者身體形態的變化

表1 有氧健身操運動處方

由表3可見，經過26周的有氧運動，中年女性的體重、腰圍、上臂圍、大腿圍度與鍛煉前相比下降（P＜0.05），而胸圍、臀圍雖較鍛煉前有所減少，但差異明顯。

表4顯示，受試者通過26周有氧運動，克托萊指數、體重指數、腰臀比與鍛煉前相比顯著降低。

3 討 論

2000年國民體質研究報告顯示，女性的腰圍、腰臀比，隨年齡增長而增加，體重指數、胸圍、臀圍、腹部皮褶度隨年齡增長而加大，而女性體重超重百分比（非肥胖率）高達33.3%。相關研究表明，人體超重時，相關疾病危險度增加。如將超重人群的BMI控制在24以下，可不同程度地降低此人群中高血壓、糖尿病、高血脂的發病率。另據研究顯示，在我國人群中開展的減重人群干預試驗和臨床藥物干預試驗都進一步證實了體重有效減輕的同時，伴隨著血壓、血脂、血糖、胰島素抵抗性的明顯下降和生活質量的提高。因此，如何通過有氧運動、縮減腰圍、降低體重，減少體脂，具有特殊的保健意義。同時，也是本文研究探討的重點。

隨著經濟的迅速增長和生活水平的不斷提高，中年女性發胖尤其是超重的現象日益嚴重，主要原因是步入中年的女性新陳代謝降低、內分泌紊亂，家務、工作等諸多影響因素造成運動匱乏所致。有人通過長期、大量追蹤研究，觀察到運動缺乏與體重增長明顯相關，并提出：缺乏運動是長體重的原因，也是長體重的必然結果。

表2 有氧鍛煉前后體成分變化 （N=30）

表3 有氧鍛煉前后身體形態變化 （N=30）

表4 鍛煉26周后身體肥胖度變化

對30名中年女性實施中等強度的有氧運動處方，目的是改善和提高新陳代謝能力。增加兒茶酚胺和腎上皮質激素分泌，減少血漿胰島素分泌，促使分解過程酶活性增加從而促進脂肪酸分解，同時提高肌肉對血糖的利用率，防止多余糖轉化成脂肪，從而避免或減少脂肪在內臟器官的沉積。

通過對30名中年女性實施26周的有氧運動處方的觀察分析，發現受試者的體脂百分比、三處皮褶厚度下降顯著，胸圍、臀圍指標雖有所下降，但縮減幅度不明顯，而體重、腰圍、上臂、大腿圍度均顯著減小?？送腥R指數、體重指數、腰臀比、肥胖度指標也明顯降低。說明經常性的身體運動，尤其是適中強度（以脂肪作為主要能源物質）的耐力性運動，是消耗脂肪、降低體重、改變體成分的最佳途徑。經過26周的有氧健身操的鍛煉，促進了機體內脂肪代謝發生明顯地改變，從而達到減輕體重，保持體形的目的，對預防相關心腦血管疾病的發生和生活質量的提高起到了積極的作用。

4 結 論

綜上所述，對中年女性實施26周的有氧運動處方能有效地改善其體成分、形態對降脂塑形，減輕體重、縮減腰圍、降低肥胖度具有顯著的作用；對預防相關心腦血管疾病，提高國民的健康水平具有較高的健身參考價值。

[1] 武陽豐.肥胖：必須引起國人重視的流行病[J].中華流行病學雜志，2002，23（1）：3.

[2] 王梅.我國成年人和老年人BMI、腰圍、腰臀比的特點分析[J].2000年國民體質研究報告[M].北京.人民體育出版社，2003：186.

[3] 郭敏等.2000年國民體質監測報告[M].北京.北京體育大學出版社，2002：163-168.

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1674-151X（2010）01-044-02

投稿日期：2009-11-20

楊毅，副教授。研究方向：學校體育學、運動訓練學。