秋季養(yǎng)生 重在防燥

高 峰

秋季養(yǎng)生 重在防燥

高 峰

“四時(shí)俱可喜，最好新秋時(shí)。”夏季的炎熱漸漸遠(yuǎn)去了，撲面而來的是颯爽宜人的秋風(fēng)。那么秋季在防病養(yǎng)生方面，您該注意點(diǎn)什么呢?

秋季防燥除濕是關(guān)鍵

中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，每個(gè)季節(jié)都有自己的主氣，其中“濕為長夏之主氣”、“燥為秋之主氣”，因而秋季不僅要防燥，還要除濕邪。中醫(yī)學(xué)還認(rèn)為肺屬金，通氣于秋。秋季肺部功能比較旺盛，此時(shí)既是養(yǎng)肺之時(shí)，也是極易傷肺之時(shí)，因而秋天重在保護(hù)肺部的健康。

這里所指的濕邪主要針對長夏而言。長夏是指立秋到秋分這段時(shí)間。此時(shí)雖已立秋，但天氣仍然炎熱，仍在三伏期間。尤其是南方，既炎熱又多雨，濕病多見于這個(gè)季節(jié)。由于天氣悶熱，空氣潮濕，衣物和食品都容易返潮，人也會感到很不舒適。此外，人體脾臟喜燥厭濕，濕邪易侵犯脾臟，導(dǎo)致脾氣不能正常運(yùn)化，表現(xiàn)為消化吸收能力低下，輕者食欲不振、口淡無味，重者胸悶嘔吐，大便稀溏，甚至?xí)霈F(xiàn)水腫。

長夏后秋季的干燥視為燥邪，燥邪易侵犯肺臟，因而有“燥傷肺”之說。人體肺臟十分嬌嫩，不耐濕，更不耐燥。燥邪侵肺會使肺臟極易發(fā)生病變。

燥邪致病有內(nèi)燥、外燥之分。因受外界燥邪而生病者稱為外燥，它大多從口鼻而入，表現(xiàn)為口舌潰爛，咽喉上火。內(nèi)燥多因高熱傷津或虧汗、腹瀉過多，導(dǎo)致肌體津液虧虛。俗話說：“白露秋分夜，一夜涼一夜。”進(jìn)入深秋季節(jié)，秋涼干燥的氣候?qū)θ梭w不利，入夜要注意保暖，以免寒氣侵入。

秋季防燥還需注意室內(nèi)濕度，根據(jù)醫(yī)療氣象學(xué)研究，當(dāng)空氣濕度低于40%時(shí)，纖毛的運(yùn)動會變得十分緩慢，灰塵易附在黏膜上，喉部受到刺激而咳嗽，容易導(dǎo)致呼吸道疾病。因而秋季室內(nèi)濕度低于40%時(shí)，應(yīng)經(jīng)常灑水或使用加濕器調(diào)節(jié)。燥邪與濕邪對身體均有不利影響，可通過鍛煉身體增強(qiáng)免疫和調(diào)理飲食來應(yīng)對氣候的變化。

秋季飲食與衛(wèi)生

一般說來，秋季飲食養(yǎng)生可以分為初秋、中秋和晚秋三個(gè)階段。

初秋之時(shí)，經(jīng)過炎夏的消耗，人體的消化功能比較低，腸道抗病能力也減弱，因?yàn)闈窭ⅲ@個(gè)時(shí)令容易產(chǎn)生腸胃道疾病，稍有不慎，就可能發(fā)生腹瀉，所以飲食應(yīng)以清熱祛濕、健脾和中為主，同時(shí)宜減辛增酸，以養(yǎng)肝氣。在日常生活中，除食用冬瓜、綠豆芽、小白菜、苦瓜之類的清熱食物外，還要多吃些赤小豆、白扁豆等。

中秋炎熱，氣候干燥，容易疲乏。此時(shí)應(yīng)多吃新鮮少油食品。此外，應(yīng)多吃含維生素和蛋白質(zhì)較多的食物。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為，秋燥癥應(yīng)多食含維生素A、B、C、E類食品，常言道：“入秋蘿卜勝良藥。”由此可見，入秋后可以多食胡蘿卜。還可以吃些藕、梨、蜂蜜、芝麻、木耳等養(yǎng)血潤燥，提高抗秋燥、抗病的能力。

晚秋季節(jié)，氣溫變化較為劇烈。醫(yī)療氣象學(xué)認(rèn)為，秋冬季節(jié)之交為心肌梗死的高峰期。此時(shí)日常飲食中應(yīng)注意多攝人含蛋白質(zhì)、鎂、鈣豐富的食物。晨起喝杯白開水，以沖淡血液。日間堅(jiān)持多喝水，這樣既可有效地預(yù)防心腦血管疾病，也可預(yù)防腦血管意外的發(fā)生。

晚秋時(shí)節(jié)，秋風(fēng)蕭瑟、落葉殘花，大地呈現(xiàn)蕭條景色，易使人產(chǎn)生悲秋的情緒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為“悲憂傷肺”，過分地悲哀、憂慮會使氣血阻滯，臟腑功能失調(diào)，降低機(jī)體免疫功能。當(dāng)今社會，心理健康是每個(gè)人不可忽視的問題。秋天日照充足，此時(shí)應(yīng)早睡早起，情志安定。多進(jìn)行戶外運(yùn)動，自我調(diào)節(jié)，愉悅身心，保持寧靜愉快的心情。

金秋是個(gè)色彩繽紛的好時(shí)節(jié)，也是容易引發(fā)疾病的“多事之秋”。但只要做到：秋季防燥是關(guān)鍵，早睡早起心安寧，飲食平衡勤鍛煉，多食酸甜少辛苦。這樣，就可以安然度過一個(gè)快樂的金秋。

（作者單位：中國科普研究學(xué)會）