高校教師睡眠質量與體育鍛煉程度的研究

馬道強

（天津商業大學體育衛生部，天津 300134）

高校教師睡眠質量與體育鍛煉程度的研究

馬道強

（天津商業大學體育衛生部，天津 300134）

對天津市17所高校的教師進行隨機抽查，應用PSQI量表測評睡眠質量，運用每周鍛煉次數、每次鍛煉時間和每次鍛煉強度考量體育鍛煉程度。調查天津市高校教師的睡眠質量和體育鍛煉程度狀況，分析其特點及兩者的相關性，探尋提高睡眠質量的體育鍛煉途徑，針對存在的問題提出相應的建議。

高校教師；睡眠質量；體育鍛煉程度

本研究以天津市高校教師為研究對象，全面了解他們的睡眠質量狀況，并分析睡眠質量與體育鍛煉程度的關聯，為指導人們以體育鍛煉為手段科學提高睡眠質量提供參考和依據。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

以天津市17所高校的1000名高校教師為研究對象。

1.2 研究方法

主要采用文獻資料法、問卷調查法、數理統計法和邏輯分析法等。其中，發放問卷1000份，回收965份，有效問卷955份，有效回收率95.5%。

調查問卷主要包括睡眠質量和體育鍛煉程度兩部分。睡眠質量采用匹茨堡睡眠質量指數（PSQI）測量，包括主觀睡眠質量、入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、使用睡眠藥物和日間功能障礙等七個成分；每個成分按0、1、2、3計分，累計各成分得出PSQI總分。分數越高，睡眠質量越差。一般國內以PSQI＞7分作為判斷睡眠質量的標準，大于7分者睡眠質量差。體育鍛煉程度包括每周鍛煉次數、時間、強度。

2 結果與分析

2.1 睡眠質量的調查結果與分析

由表1可見，天津市高校教師PSQI總平均分為4.17±2.47分，總分＞7分的為9.5%；男教師PSQI成分分排在前三位的是主觀睡眠質量、睡眠障礙、入睡時間，女教師則為主觀睡眠質量、睡眠障礙、日間功能障礙；進一步的統計分析發現，男、女教師主觀上認為睡眠質量非常好的比例分別為26.3%、21.4%。男、女教師在睡眠時間上存在非常顯著的差異性，女教師的睡眠時間（7：22）長于男教師（7：11）11分鐘；此外，男、女教師晚上平均上床睡覺時間分別為10：42、10：33，平均早上起床時間分別為6：48、6：37，表現出男教師“晚睡晚起”型和女教師“早睡早起”型的不同休息習慣。

表1 天津市高校教師各成分得分及總分比較統計表

表2 天津市不同狀況高校教師影響睡眠主要問題比較統計表

表2可見，夜間去廁、夜間易醒或早醒、30分鐘內不能入睡三項的得分最高，為影響睡眠質量的主要問題；三項得分為0分，即夜間不去廁、夜間無易醒或早醒情況、30分鐘內入睡比例分別為46.8%、61.8%、74.4%。此外，天津市教師平均上床睡覺時間、入睡時間、起床時間、實際睡眠時間分別為10∶38±1∶58、0∶22±0∶58、6∶43±0∶48、7∶16±1∶02；其中28.2%的教師認為在過去一個月在開車、吃飯或參加社會活動時難以保持清醒狀態，17.5%的教師覺得做事的精力不足，在積極完成事情上有一定的難度；88.9%的教師睡眠效率達85%，過去一個月3.9%的高校教師需要每周平均有1晚及1晚以上服用藥物才能入睡。說明天津市教師睡眠質量總體情況良好，但少部分教師存在睡眠日間功能障礙，通過睡眠尚未恢復充足的腦力和體力，醒后頭腦不夠清楚，疲勞未消除，做事精力不足。可以通過睡眠質量的相關講座，宣傳健康的睡眠方式、睡眠守則、睡眠食方和催眠術等知識及技能，解決入睡困難、夜間易醒及早醒、夜間去廁等主要睡眠問題，以提高睡眠質量，減少由于睡眠造成的日間功能障礙發生。

此外，影響男教師睡眠質量主要問題排前三位的是夜間去廁、不能入睡、夜間易醒或早醒，女教師則為夜間去廁、夜間易醒或早醒、做不好夢。男、女教師在咳嗽、做不好夢上表現出差異性。現代高校教師主要從事腦力勞動，經常用電腦，神經處于緊張狀態，釋放的興奮物質過多，尤其是男教師相對家務活要少，用電腦的比例相對較高，所以導致他們較女教師難以入睡；而又有些男教師有抽煙的習慣，較女教師易導致咳嗽，因此相對咳嗽程度嚴重。而現代的睡眠專家認為，一般的做夢是普遍的生理現象，不會影響大腦休息，甚至一些科學研究還研究得出夢是健康的表現；而做不好的夢可能與不好的現實如感情糾葛、不好的人格如心胸狹窄、不好的情緒、疾病和服用藥物有關，高校女教師相對男教師而言，比較感性，日常生活和工作中易情緒化，因此做不好夢的比例要比男教師高。

依據量表中6對睡眠質量的自我評價，將睡眠質量分為好、一般和差三組，比較其入睡時間、睡眠時間、睡眠效率、睡眠障礙、安眠藥物、日間功能障礙和PSQI總分。由表3可見，主觀睡眠質量好、一般和差三組，在以上各指標中均存在非常顯著性的差異，每個指標得分都呈現主觀睡眠越好得分越低的趨勢，說明自我對睡眠質量的評價準確度高。此外，睡眠質量好、一般和差三組的平均入睡所需時間分別為：0∶21±1∶10、0∶22±0∶57、0∶29± 0∶21，平均睡眠持續時間分別為：7∶27± 0∶56、7∶18±0∶59、6∶46±1∶16，也顯示主觀睡眠越好得分越低的趨勢。

表3 天津市教師睡眠質量自我評價不同組的各種指標比較統計表

表4 天津市不同性別教師體育鍛煉程度各比例統計表

2.2 天津市高校教師體育鍛煉程度的調查結果與分析

表4可見，天津市教師每周鍛煉3次及3次以上的比例占36.0%，男、女教師比例分別占40.4%、30.6%，存在非常顯著性的差異；每次鍛煉30分鐘以上比例為75.1%，男、女教師分別占89.0%、70.3%，男教師比女教師高9.7個百分點，差異性非常顯著；每次鍛煉強度為中等及中等以上的比例占85.5%，男、女教師分別占89.1%、81.3%，差異性非常顯著。無論是每周鍛煉次數、時間，還是鍛煉強度，天津市男教師均都優于女教師。

體育人口是一項重要的社會體育指標，它反映了人們對體育的參與程度及親和度。我國體育人口的判斷標準必須滿足三個條件：每周身體活動頻度3次以上；每次身體活動時間30分鐘以上；每次身體活動強度中等程度以上。據調查，天津市高校教師的體育人口比例為23.1%，低于我國體育人口占總人口比例的8.3個百分點，體育鍛煉程度還有待于加強。總體而言，天津市教師合理鍛煉次數偏少，多數教師的鍛煉強度和時間較合理。從學校和個人來講，都需要創造各種條件來達到科學鍛煉促進健康的目的，學校可以加強指導和創造鍛煉的時、空、地、人（教練）等資源條件，而個人則要提高鍛煉意識和健康意識，積極進行鍛煉并持之以恒。

表5 天津市高校教師體育人口與非體育人口睡眠質量得分統計表

表6 天津市高校教師體育鍛煉程度與睡眠質量相關系數統計表

2.3 睡眠質量與體育鍛煉程度的相關分析

體育人口與睡眠質量關系的方差檢驗如表5所示，天津市高校達體育人口標準教師的PSQI總得分比非體育人口的得分低0.85分，兩者得分差異性非常顯著（P＜0.01）。說明天津市高校達體育人口標準教師的睡眠質量要好于非體育人口的教師，說明體育鍛煉程度越高睡眠質量也越高。因此，提高體育鍛煉程度，可以有效促進和提高睡眠質量。

以天津市教師睡眠質量為自變量，分別以每周鍛煉次數、每次鍛煉時間和每次鍛煉強度為因變量進行方差檢驗，統計的結果見表6顯示，天津市高校教師每周鍛煉次數、每次鍛煉時間與睡眠質量具有顯著的正相關性（P＜0.05），而每次鍛煉強度與睡眠質量不相關（P＞0.05）。說明每周鍛煉次數和時間的保證，將在一定程度上促進和提高睡眠質量；而每次鍛煉強度大小并不直接影響睡眠的質量，這可能是因為只有中等強度以下的運動能使人產生輕度的疲勞感，加快入睡時間，并加深睡眠程度；而晚上運動量愈大，改善幅度愈小，尤其是睡前如果劇烈運動則易使大腦興奮而致失眠。

3 結論與建議

3.1 結 論

3.1.1 天津市高校教師睡眠質量總體情況良好，只有9.5%教師睡眠質量差；得分最高排前三位的是主觀睡眠質量、睡眠障礙和入睡時間；影響天津市高校教師睡眠質量的主要問題是夜間去廁、夜間易醒或早醒、30分鐘內不能入睡。

3.1.2 天津市高校教師平均上床睡覺時間、入睡時間、起床時間、實際睡眠時間分 別 為10∶38、0∶22、6∶43、7∶16，88.9%的教師睡眠效率高，但28.2%的教師日間功能上難以維持清醒狀態，17.5%的教師感覺做事精力不足，每周平均有1晚及1晚以上服用藥物才能入睡的教師比例為3.9%。

3.1.3 天津市高校教師的睡眠質量指數總分不存在性別差異，但在睡眠時間成分上存在非常顯著的差異。影響男教師睡眠質量主要問題排前三位的是夜間去廁、不能入睡、夜間易醒或早醒，女教師則為夜間去廁、夜間易醒或早醒、做不好夢。男、女教師在咳嗽、做不好夢上表現出差異性。

3.1.4 天津市高校教師的主觀睡眠質量對實際睡眠質量和相關成分的反映準確度高，在某種程度上可以單獨反映睡眠質量的總狀況，主觀睡眠質量越好睡眠質量指數及其他成分的得分就越低。

3.1.5 天津市高校教師體育人口比例為23.1%，低于我國體育人口占總人口比例的8.3個百分點。男教師的體育鍛煉程度要優于女教師，在每周鍛煉次數、每次鍛煉時間和每次鍛煉強度上存在非常顯著的差異性。

3.1.6 天津市高校教師每周鍛煉次數、鍛煉時間與睡眠質量具有顯著的正相關性，而每次鍛煉強度與睡眠質量不存在相關關系，說明體育鍛煉程度越高睡眠質量也越高。

3.2 建 議

3.2.1 高校教師是我國培養高層次人才的關鍵隊伍，其睡眠質量的好壞勢必要影響健康、壽命和工作的效率，盡管我國關于睡眠的研究在2003年才提到重要議程上，但也應該引起教育部門、高校和教師的重視。

3.2.2 針對高校教師睡眠質量某些方面存在性別差異，相關部門提出有針對性的解決對策，要盡量做到男女有別，區別對待。

3.2.3 教育部、各級教育委員會和高校可以組織相關健康睡眠方面的專家，定期或不定期深入高校進行健康、睡眠、生活方式等提高生活質量方面的講座，切實把對高校教師這一重要資源的關心落實到實處。

3.2.4 高校應該創造良好的時、空、地、人等資源條件，解決目前高校教師教學、科研、進修等的壓力，積極灌輸科學的運動、膳食、健康的睡眠等理念，倡導教師積極進行體育鍛煉，科學的飲食和生活，提高生活的質量，從而提高工作效率和提升工作能力，為培養合格人才而孜孜不倦。

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G807.4

A

1674-151X（2010）08-094-03

10.3969/j.issn.1674-151x.2010.08.051

投稿日期：2010-05-11

馬道強（1976 ～），講師。研究方向：運動訓練、社會體育學。