讓孩子睡好

　　據(jù)全國(guó)兒童睡眠醫(yī)學(xué)研究協(xié)作組最新調(diào)查顯示，我國(guó)兒童睡眠障礙癥的總發(fā)生率在27％左右，即四分之一的孩子存在不同程度的睡眠問題。
　　
　　充足睡眠必不可少
　　
　　上海交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院附屬上海兒童醫(yī)學(xué)中心副主任醫(yī)師江帆介紹，很多家長(zhǎng)因?yàn)楹⒆娱L(zhǎng)得慢、注意力不集中、多動(dòng)、成績(jī)差、肥胖等問題帶孩子來看病，檢查發(fā)現(xiàn)這些問題都與睡眠有關(guān)。
　　兒童的腦細(xì)胞處于不斷發(fā)育成熟過程中，體格生長(zhǎng)所必需的生長(zhǎng)激素只有在睡眠狀態(tài)時(shí)才能達(dá)到高水平分泌。充足的睡眠是腦細(xì)胞能量代謝的重要保證，高質(zhì)量的睡眠不但有助于體格生長(zhǎng)的需要，更有助于兒童的智能發(fā)育。
　　
　　睡眠障礙不可小視
　　
　　打呼嚕是兒童睡眠障礙中最常見的癥狀，必須引起家長(zhǎng)足夠的重視。據(jù)上海兒童醫(yī)學(xué)中心五官科的手術(shù)統(tǒng)計(jì)顯示，門診中三分之一左右的兒童因?yàn)橄贅芋w和扁桃體肥大、鼻炎等原因出現(xiàn)打呼嚕癥狀，需要手術(shù)治療。兒童睡眠時(shí)大腦缺少氧氣的供應(yīng)就會(huì)影響大腦發(fā)育和智力發(fā)展，繼而產(chǎn)生白天注意力不集中、情緒低落或煩躁不安，導(dǎo)致學(xué)習(xí)成績(jī)落后、性格暴躁或抑郁等一系列問題。
　　如果發(fā)現(xiàn)孩子經(jīng)常出現(xiàn)打呼嚕、驚醒或失眠等情況，應(yīng)引起重視，必要時(shí)到醫(yī)院做檢查。
　　
　　如何提高睡眠質(zhì)量
　　
　　·醫(yī)生提醒，學(xué)齡期兒童睡眠時(shí)間應(yīng)不少于8小時(shí)，晚上最好在10點(diǎn)前就寢，午睡時(shí)間應(yīng)控制在半小時(shí)內(nèi)。
　　·讓孩子合理、規(guī)律地睡眠，假日也盡量不要有太大變動(dòng)，作息時(shí)間與平時(shí)相差應(yīng)不超過1小時(shí)。
　　·臥室應(yīng)安靜、通風(fēng)、溫度適宜，最好不要擺放電腦、電視等可能影響睡眠的東西。臥具要舒適、符合孩子的身體況狀。
　　·睡前不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)或看書等讓神經(jīng)興奮的活動(dòng)。
　　·不要讓孩子把床當(dāng)作活動(dòng)的場(chǎng)所，例如在床上玩耍、打電子游戲等，避免孩子潛意識(shí)中對(duì)床的功能產(chǎn)生錯(cuò)誤認(rèn)識(shí)。
　　·經(jīng)常鍛煉的入睡眠質(zhì)量明顯優(yōu)于那些不做鍛煉的人，應(yīng)讓孩子每天堅(jiān)持做戶外運(yùn)